Все по-популярно и научно вярно се разпространява убеждението, че отслабването до голяма степен е свързано с управлението на храната, която ядете, повече от количеството упражнения, които изпълнявате. Тоест, ако все пак успешно ограничите приема си, можете да изпитате значителна загуба на тегло, дори ако наистина не удряте фитнеса. Такъв е принципът зад диетата с калориен дефицит, която има за цел да намали консумацията си до определен максимален брой калории на ден, с цел да ви помогне да свалите излишните килограми.

калории

Какво представлява диетата с калориен дефицит и как е ефективна? Какви са неговите предимства и недостатъци? Тук се справяме с основите.

Дефицит на дефицит на калории

Калориите са безспорно най-важният елемент в плана за отслабване и са залегнали в науката, че ако ядете повече калории от това, от което всъщност се нуждае тялото ви на ден, вие наддавате. И обратно, ако консумирате по-малко калории, тогава отслабвате. Макар да изглежда толкова просто, броенето на нечии калории на ден може да бъде доста сложна задача и тъй като всеки човек има различни калорични изисквания, няма универсална формула за успех. Например, човек, който тежи 140 кг и е свикнал да яде храна на стойност 2000 калории дневно, вероятно ще отслабне, ако това се намали до едва 1200 калории дневно.

Най-добрият и безопасен начин да започнете диета с калориен дефицит е да се консултирате с диетолог и фитнес експерт, за да разберете къде се намира тялото ви в момента и какви видове интервенции трябва да изхвърлите от излишните килограми. Съветът на лекаря ще ви даде точна базова линия, така че да не губите никаква енергия и в крайна сметка да се разболеете, като намалите повече калории от това, което можете безопасно да управлявате.

Плюсове и минуси на намаляването на дневния прием на калории

Знайте, че броенето на калории е труден бизнес и може бързо да се превърне в хранително разстройство, ако не сте внимателни. Има огромна разлика между съзнателното хранене и нерегламентираната консумация, така че внимавайте как се отнасяте към това усилие. Не забравяйте, че храната все още е предназначена за удоволствие и че макар да намалявате, не би трябвало да сте обсебени от това, което ядете. Ако имате анамнеза за проблемно хранене, тогава вашият диетолог най-вероятно ще ви препоръча диета с калориен дефицит, тъй като тя може бързо да се превърне в опасна.

В посока нагоре, изчисляването на калорийния прием е доказано, че помага на човек да отслабне бързо. Плюс това, ако вземете предвид физическата активност, като работа във фитнес зала или редовно упражнение, броят на свалените килограми може да бъде по-голям. Обърнете внимание, че докато храната е основният определящ фактор колко тегло можете да загубите, фактори като възраст, мускулна маса и скорост на метаболизма също могат да повлияят на това колко голям или бърз става процесът на отслабване.

Като общо правило, безопасният диапазон на загуба на тегло ще бъде между 2 и 5 килограма на седмица, въпреки че някои съобщават, че са свалили дори повече. Всичко е всъщност как тялото ви реагира на промяната. Разбира се, по всяко време, когато започнете да се чувствате слаби и не можете да функционирате, трябва да прекратите програмата си. Когато изпробвате диета с калориен дефицит, не забравяйте, че това е просто краткосрочно и неустойчиво решение. След като постигнете целевото си тегло, трябва да го подкрепите с нормално, здравословно хранене и промяна в начина на живот.