Преди месец, мимолетен коментар в стаята ни, някой предложи Optifast шейкове за отслабване, бях чувал за VLCD (много нискокалорична диета), но реших да го разгледам

калории

Винаги се борех с теглото си и през последните 12 месеца комбинация от здравословно хранене и упражнения не даде значими резултати

Гледах този документален филм на BBC, наречен Crash Diet Experiment, където те поставиха под наблюдение екип от доброволци с ограничение на калориите до 800Cal. Имаше общопрактикуващи лекари, спешни лекари, кардиолози, ендокринолози, специалисти по диабет и всички те се съгласиха, че досега съществуващото убеждение, че загубата на тегло> 1-2 кг за седмица е нездравословно, вече не е вярно. В момента четете 5: 2 диета и бързи 800 също

Знаех, че и ALDI има шейкове, така че направих копаене и го намерих по-евтин и високо оценен в сравнение с Optifast и други подобни продукти

(Той има по-висок процент захар, но досега е бил ефективен)

Затова реших да опитам ограничение на калориите до 800 Cal на ден
4 шейка в 9:00 ч./17:00 ч. И 21:00 ч. (Струва ми $ 8 на ден)
поне 2 литра вода на ден (най-вече под формата на зелен чай/билков чай)
една мултивитаминна таблетка на ден ($ 8 за бутилка от 200)

Това доведе до загуба на тегло от 13,5 кг за 5 седмици, спад на АН от 180/100 на медикаменти до 140/80 от медикаменти (изненадващо за моя лекар!)

Ще трябва да остана на ограничение на калориите общо 12 седмици, след което вероятно ще премина към 5: 2 за поддръжка

Всеки, който има опит с VLCD/периодично гладуване?
Съвети за споделяне?

Коментари

Правил съм VLCD, 5/2, Pritican и други диети.

Докато свалят тежестта, те не са устойчиви като начин на живот.

Промяната на дългосрочните навици на хранене и упражнения са единственото нещо, което ще поддържа загубата на тегло в дългосрочен план. Обърнете специално внимание на получаването на вашите 5 порции зеленчуци на ден, намаляване на червеното месо, увеличаване на приема на мазни риби и правене на 8000+ стъпки на ден.

Късмет. Това е ендуро, а не спринт

Ако можете да се придържате към него, ще отслабнете с VLCD (или почти всяка диета).
Но ако се върнете към старите си начини, ще го поставите отново. Изпуснах 30 кг, но върнах само 20 обратно, така че доста добре предполагам.

Optifast е моят избор за отслабване през годините, източен начин да хвърля 5-10 кг по доста бърз начин. Миналата година направих същото, но установих, че вече не работи. Присъединих се към фитнеса и след 12 месеца спаднах с 10 кг и увеличих мускулите си.

Това не е едно от тези, VLCD са лоши, упоритата работа е единствената опция. Ако можех да се придържам към 1 месец на optifast, 11 месеца да правя това, което харесвам, пак щях да го правя.

упоритата работа е единственият вариант

Колкото и да са лоши диетите, хората имат още по-малък успех с упражнения, защото е много неприятно да се упражнявате на нивата, необходими за отслабване.

Тъй като някои хора казват, че дългосрочното решение е да се откажете от диетата с преработени боклуци, която препоръчват правителството и Big Food, защото тя е просто проектирана да води до прекомерна консумация с цел печалба и да започне да яде пълноценни храни.

Правил съм VLCD и въпреки че те със сигурност работят, трудната част винаги ще бъде поддържането на теглото ...

Единственото нещо при VLCD е, че теглото отпада бързо и така мотивацията се запазва много по-лесно ... Аз обаче добавих някои добавки като l-глутамин и други BCAA, за да помогна за намаляване на чистата мускулна загуба възможно най-ниска.

Най-доброто решение е да получите калориен дефицит от упражнения с висока интензивност. Например, ако тялото ви се нуждае от 2000, за да поддържа тегло. След това консумирайте здравословни 2000, след това упражнение, за да изгорите 500. Ако тялото ви се нуждае от 2000 и имате дефицит 500, това ще промени вашия метаблоизъм и ефективно ще намали прага ви.

Да, и също така ще изградите повече мускулна маса, което помага на метаболизма още повече.

Загубата на мазнини е лесна чрез ограничаване на калориите, но не е устойчива. Трябва да изградите и мускули, или просто ще върнете мазнините, ако спрете ограничаването на калориите.

Спрях да се опитвам да ям всичко, което ми сервират. Избягвайте всякакви напитки, които не са чиста вода. Гадно е, но след като теглото спадне според вашите предпочитания, можете да опитате отново да ядете/пиете повече и да видите колко можете да ядете/пиете преди балони с тегло.

Гладът между другото не означава глад.

За да се избегне недохранване; внимавайте за празни калории (т.е. захар) върху съставките.

Въпреки това избягвам тези здравословни напитки/храни, тъй като няма регулации и изглежда, че нито един от продуктите не се задържа след няколко години.

Съгласен съм с повечето от постерите тук. Това е бърза спирка за бързо отслабване, но междувременно трябва да изградим и здравословни навици, тъй като искате да пиете заместител на хранене, разклаща целия ви лифт.

Съгласен съм с повечето хора тук. Напълно добре да се направи, но трябва да последва промяна в начина на живот, за да остане теглото на разстояние и ползите за здравето да останат дългосрочни.

Проблемът с тези VLCD диети е, че хората ги следват в продължение на много седмици, но дългосрочните навици не се придържат и те се връщат към изяждането на справедливия си дял от салат бар Sizzler за нула време.

Също така е препоръчително да консумирате мултивитамини или нещо подобно, докато сте на VLCD диета.

Между другото, Optifast е може би най-ефективният VLCD, тъй като има по-малко захар от неща като Optislim или шейкове Aldi (следователно много бързо задейства кетозата). Мисля, че те също имат правилното количество хранителни вещества в тях.

13,5 килограма за 5 седмици е адски добре. Бъдете наясно, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще наддавате. Пребройте калориите, Концентрирайте се върху здравословното хранене. Прочетете етикетите за хранене. Пиенето на шейкове за дълго време може да не е здравословно за червата ви, когато имате нужда от твърда храна и фибри. Успех Op. Вие сте в правилната посока. Номерът е в поддържането на теглото.

благодаря за вашите отговори, момчета
както споменах в оригиналния си пост, планирам да продължа с VLCD общо 12 седмици и след това да премина към 5: 2, където щях да ям нормална храна (и надявам се да не хапвам) в продължение на 5 дни и след това до 800 калории за другите два дни от седмицата

някой тук е пробвал диетата 5: 2 или периодично гладуване дългосрочно?

Откривам, че когато съм на VLCD, е лесно да се придържам само към разклащанията
така че планът ще се храни нормално 5 дни
VLCD 2 дни; двата ми дни на VLCD не трябва да се борят, тъй като знам, че нормалната храна е само на ден
и се надяваме, че това ще бъде достатъчно за поддържане на загуба на тегло
Със сигурност не искам да се връщам към тези лекарства за BP

Направих VLCD, около 1200 калории, за да се опитам да сваля телесните си мазнини до 8000 калории (на границата с принудителното хранене). Това ми даде повече енергия за по-интензивни интервални тренировки. Моят HR в покой беше по-нисък, мазнини% все още в под 10, увеличена мускулна маса и бях по-забавна на партита.

Пс. Татко бод сега. Не ужасно, но неоптимално.

Препоръчвате резултатите, които сте постигнали с гладуване - особено губещата мускулна част. Освен ако не използвате мускулите си (тренировките помагат дори с ниска интензивност), тялото ви ще ги изяде почти толкова, колкото мазнините, които може да се опитвате да загубите.

Да, подобен опит тук, изпробвал съм куп различни подходи за контрол на теглото и досега най-добрите резултати бяха постигнати при висококалорични/високоинтензивни съчетания, въпреки че всъщност не правя мами.

Правих периодично гладуване само за кратък период от време, но миналата година гладувах 32 дни. И двата метода изглеждаха адски добре за отслабване, но както казаха коментаторите по-горе, връщането към нормална диета след период на гладуване/VLCD ще ви върне обратно там, където сте спрели.

Намерих единствената голяма полза след гладуването, че се нуждаех от много по-малко храна, за да бъда сит и щастлив, но след един или два дни големи хранения свикнах да ям доста голямо количество и това след това се превърна в новата ми норма . Така че, ако имате възможност да постите няколко дни/седмици, това може да ви помогне да ядете по-малко в бъдеще. (Отказ от отговорност: това е само моят личен опит и не е задължително подкрепен от науката)

Каква беше телесната мазнина%, когато започнахте.

Аз бях инструктор по здраве, фитнес и уелнес 14 години, появявах се по телевизията, в списанието за здраве и фитнес на жените, добро здраве и други. Базиран в Аделаида

В тази индустрия се говори много за боклук. Най-голямата е може би вечерята. Supps са индустрия за измами с милиарди долари. Нещата, които действат, напр. Шейкове и протеини, са просто храна. Единствената причина да имате тези неща е за удобство, напр. Работите забързан начин на живот, 4 деца, нямате време за готвене и т.н.

ОП спомена, че е приемал 800 калории на ден. Уау, това е ниско. Вие гладувате и затова отслабвате. Това е и причината някой с толкова ниски калории да не може да го поддържа с години.

Аз съм 6 фута и 82 кг. Наистина, наистина се боря и съм гладен през цялото време за нещо по-малко от 1800 калории на ден. Това е голяма борба за мен, дори когато тренирам.

800 калории, които дори не бих препоръчал за 5 фута, 40 кг жена. Нездравословно е да се яде толкова ниско калорично.

Можете да разберете какво трябва да ядете, за да поддържате теглото си достатъчно лесно сега в мрежата или с приложение. Например за мен да поддържам сегашното си тегло на здравословно ниво - около 3200 калории за 6-футово, 80 кг, 35-годишно момче.

За да загубите 1 кг телесни мазнини - науката и медицината казват, че се нуждаете от дефицит от 7000 калории.

Следователно всички диети работят. Те просто създават различни нива на дефицит и следователно някои работят по-бързо от други. Очевидно колкото по-голям е дефицитът, толкова повече губите по-бързо, но е по-трудно, ще ядете по-малко, ще имате по-малко енергия и ще бъдете по-неудобни.

Това, което открих за повече от 14 години работа в бранша, е, че повечето хора се провалят, защото мислят за това повече, отколкото всъщност го правят. "каква диета, тази диета ли е по-добра, да опитам ли кето, супата, периодично гладуване и т.н.". Както заявих Айв - всички диети работят, ако се придържате към тях достатъчно дълго, ако създават калориен дефицит. Затова изберете този, който създава за вас най-малкото прекъсване на ежедневието ви.

Когато правите лесен комплекс от въпроси, вие саботирате себе си и се настройвате за неуспех.

Поддържайте нещата възможно най-прости. ЦЕЛУВАЙ - пази го безопасно, просто. Ще ти помогна. Момчетата ядат 1800-2000 калории на ден, момичета трябва да ядете 1200-1400. Можете да ядете всичко, което ви харесва, стига да е здравословно и докато е под вашето ограничение на калориите. Тренирайте цялото си тяло 3 или 4 пъти седмично, ходете колкото се може повече на разходки и ще свалите половин кг до 1 кг седмично.

Хей, приятелю, моите 2 цента - VLCD е добър като ритник (по-бърз резултат) - но е трудно да се поддържа. Направих 750 калории от декември-април, май-юни 1500 г. Смесих се с постоянно упражнение (12000 на ден + издърпване/лат) defs работещи. Уверете се, че проверявате здравето на черния си дроб ПОСТОЯННО

Мога ли да попитам колко тегло сте отслабнали от декември до юни?

Marc D има няколко отлични съвета. Проблемът с повечето диети е, че те не са устойчиви. Може да отслабнете куп тегло бързо, но в крайна сметка ще го поставите отново, защото не можете да се придържате към строги неудовлетворителни планове за хранене. В крайна сметка ще щракнете и запоите и отново ще изпаднете в лош цикъл. Трябва да намерите здравословни ястия, които всъщност харесвате и не чувствате, че пропускате или наказвате себе си и след това се уверете, че не преяждате. Ако правилно подредите храненето си, дори не е нужно да правите упражнения, за да видите резултатите, но все пак трябва за общото си благосъстояние.

Следвам много съвети на Джеф Кавалиер от Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=wJ0QXCTqjUs

Моята препоръка е да насочите фокуса си от много диета с много ниско съдържание на калории към диета с високо хранене.

Тоест, преминете колкото се може повече към пълноценна диета, базирана на растения (вижте Майкъл Грегер и други лекари, специализирани в тази област - Кембъл, Еселстин и др.). Всички нездравословни маркери ще отпаднат. Когато ям, просто се фокусирам върху високото хранене и растенията са предимно нискокалорични, така че се грижи за нискокалоричното малко и съм в най-добрата форма на живота си (дори по-добра от годината, в която тренирах в спорт в продължение на 5 часа ден, 5 дни в седмицата). Тази постепенна смяна на диетата се случи в продължение на 1 година - не отидох на студена пуйка. Имайте предвид, че трябва да включите и ежедневно движение и някаква форма на силова тренировка (напр. Правя телесно тегло).

Аз също опитах малко гладуване, досега 2 дни, но ще изградя това, въз основа на диетата за бързо имитиране, за да генерирам ремонт. Вижте книгата на Валтер Лонго за повече информация.

Нямам собствен опит с VLCD/интермитентно гладуване, но относно периодично срещу непрекъснато VLCD информация може да има интерес от: https: //docsbay.net/intermittent-vs-continuous-vlcd-therapy-in-obesity-treatment

VLCD съществуват повече от 30 години. Някои хора умират от тях в началото, защото са използвали желатин като източник на протеин и са били с хранителен дефицит.

Аз самият правя евтин - 1 литър мляко, много вегетариански храни с ниска калоричност и хапче с витамини. Разходи 2 $ на ден.

Истинският въпрос е как да се поддържа дългосрочна загуба на тегло.

Просто си помислих, че ще публикувам актуализация
Трябва да започна, като заявя, че имам предвид неуважение към никой, който е коментирал преди това

На 12 седмици загубих 22 кг, така че още 8 кг, откакто започнах за първи път
моето кръвно налягане е останало нормално и не съм приемал лекарства

За щастие все още не съм имал разхлабени коремни гънки и се надявам да остане така

Тъй като 800 кал на ден се превърна в навик, сега е доста лесно

енергийните нива на wrt, в началото на 30-минутна разходка с кучето, ще ме оставят надути, особено при ходене нагоре
Вече мога да вървя бързо нагоре, без да губя дъх

Сега ходя 45 минути, 7 дни в седмицата
В продължение на пет дни в седмицата освен това тичам на бягащата пътека с наклон 11 (постепенно се стремя към 20)
В момента бягам 1,8 км на бягащата пътека (увеличаване на 100 метра на седмица)

След това тренирам и със свободни тежести, в момента с 10 кг дъмбели, и планирам бавно да се увеличавам

Аз съм 6 фута и 82 кг. Наистина, наистина се боря и съм гладен през цялото време за нещо по-малко от 1800 калории на ден. Това е голяма борба за мен, дори когато тренирам.

С цялото ми уважение всеки от нас е различен
Преди 12 седмици с нормална храна, 30 минути разходка за мен беше трудно
Сега на 800Cal на ден, вървя пеша 45 минути, следвам го с бягане на бягащата пътека, наклон 11, скорост 6, 1,8 км
Проследявам това с работа със свободни тежести
Със сигурност не ми липсва енергия, всъщност изглежда имам повече енергия сега, отколкото когато се хранех нормално

тъй като всеки от нас е различен, само защото изглежда се борите с 1800 Cal на ден, това не означава, че другите няма да се справят добре с 800 Cal на ден

Аз бях инструктор по здраве, фитнес и уелнес 14 години, появявах се по телевизията, в списанието за здраве и фитнес на жените, добро здраве и други. Базиран в Аделаида

отново с цялото ми уважение, поддържали ли сте се в течение с последните проучвания?
може би нещата са се променили през последните 14 години?

напр Директно проучване, публикувано в Lancet през 2018 г.
това проучване набра 298 души, които бяха разделени на две групи и последваха поне една година
проучването отне четири години
група 1 800Cal на ден + поведенческа подкрепа
група 2 конвенционална диета + упражнения (контролна група)

резултатите

Тези на 800-калорична диета са загубили средно 10 кг, в сравнение с 1 кг в контролната група.
• Една четвърт от тези на 800-калорична диета са загубили повече от 15 кг. Никой от онези в контролната група не е успял това.
• Почти половината от 800-калоричната група успяха да възстановят кръвната си захар до нормалното, въпреки че излязоха от всичките си лекарства за диабет

ИЗПИТВАНЕ НА КАПКИ
Управлявана от Сюзън Джеб, професор по диета и стареене, Оксфордския университет

278 възрастни със затлъстяване или са били назначени на режим, където
те получават 800 калории на ден под формата на супи и шейкове, заместващи храненето, или
поставете стандартна бавна и стабилна диета.

резултати
В края на една година групата с диета за бързо отслабване е загубила средно 10,7 кг, докато тези в стандартната диетична група са загубили 3 кг

Всъщност добрият професор продължи да казва и цитирам

Загубата на тегло на четири седмици, със сигурност на 12 седмици, е наистина добър предиктор за това, което ще се случи по-късно. В предишно проучване показахме, че загубата на тегло на 12 седмици предсказва загуба на тегло след две години

това е точно противоположно на това, което е коментирано тук

Проблемът с повечето диети е, че те не са устойчиви. Може да отслабнете куп тегло бързо, но в крайна сметка ще го поставите отново, защото не можете да се придържате към строги неудовлетворителни планове за хранене

Бъдете наясно, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще наддавате

не забравяйте, че хората са били проследявани поне 12 месеца

или ето още един коментар от професор Майк Лийн, ръководител по хранене в Университета в Глазгоу

‘Бавното отслабване е мъчение. Хората, които го правят бързо, виждат по-добри резултати в дългосрочен план. Противно на вярванията на диетолозите, хората, които отслабват по-бързо, по-категорично, са по-склонни да го спрат в дългосрочен план.

По-близо до дома, какво ще кажете за това проучване, направено от Институтът за здравни изследвания Sansom в Южна Австралия и сравни диетата 5: 2 с нормалната диета. Това проучване е проведено в продължение на три години и резултатите са публикувани през 2018 г.

Резултатите
Хората, които бяха разпределени на диетата 5: 2, бяха загубили над 12 месеца и продължиха да спират, средно 7,1 кг. Което е с 2,1 кг повече от стандартните диети. Те също така губят повече мазнини и забелязват значителни подобрения в кръвната си захар

Момчетата ядат 1800-2000 калории на ден, момичета трябва да ядете 1200-1400. Можете да ядете всичко, което ви харесва, стига да е здравословно и докато е под вашето ограничение на калориите. Тренирайте цялото си тяло 3 или 4 пъти седмично, ходете колкото се може повече на разходки и ще свалите половин кг до 1 кг седмично.

Да кажем, че следвах съвета ви и отслабвах с 0,5 кг на седмица
22 кг биха ми отнели почти година
и през цялата година тялото ми ще трябва да понесе тежестта на високото кръвно налягане, а също така ставите ми ще трябва да се справят с тежестта на телесното тегло
Сърцето ми би продължило да се бори да помпа ефективно и в крайна сметка можеше да развия сърдечна недостатъчност.
С бързото отслабване успях да намаля високия BP и да намаля диабета си
Има много начини да одрате кожи от кожата. Понастоящем ще запазя вярата си в добрите професори и последните им проучвания през последните три години и се надявам да продължа добрата работа

TL: DR версия
показаха неотдавнашни изследвания, направени през последните 3-4 години и публикувани през последните 1-2 години в уважавани списания

  • Бързата загуба на тегло е безопасна и ефективна за постигане на дългосрочна загуба на тегло
  • Диетата 5: 2 е безопасна и ефективна при дългосрочно отслабване
  • колкото по-бързо отслабвате, толкова по-дълго го държите на разстояние (при условие, че сте разумни след отслабване)

Просто любопитно - всякакви допълнителни актуализации оттогава?