За тези, които искат да свалят малко тегло в краткосрочните нискокалорични диетични планове, като този обикновено са популярен вариант.

Диетата с 1000 калории е краткосрочен, малко екстремен диетичен план, който изисква да намалите калориите, които ядете, и да изберете храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и калории, за да сте сити през целия ден.

Макар че това в никакъв случай не е най-драстичният начин за отслабване, тъй като понякога това е опция, препоръчана от лекарите по здравословни причини, това е диетичен план, който не трябва да се приема леко, тъй като ядете доста под препоръчителния калориен праг за възрастни.

Лий Чембърс е екологичен психолог и специалист по хранене. Той казва, „Диетичният план с 1000 калории е още една тенденция, която е всичко друго, но не и нова. Това е ефективно ребрандиране на много нискокалорични диети, които често се използват медицински в ситуации, когато ползите надвишават рисковете.

„По отношение на ефективността, поради голямото ограничение на калориите ще има нетна загуба на тегло. Когато се гледа от цялостна здравна гледна точка, е предизвикателство да се консумира пълноценна хранителна диета с толкова сериозни ограничения върху общата калорична консумация. "

И така, какво е това? Какво можете да ядете? И на всички ваши други въпроси отговорихте ...

Какво представлява диетата с 1000 калории?

Както подсказва името, диетата с 1000 калории е нискокалорична диета за тези, които искат да отслабнат значително количество тегло доста бързо. Това е диета, основана на преброяване на калории.

За да бъде здрав, един средностатистически мъж трябва да се стреми към 2500 калории на ден, а жената трябва да се стреми към 2000 калории на ден. Следователно това е доста под препоръчителното количество калории, които трябва да приемате.

Нискокалоричната диета като тези е подходяща, според NHS, за тези, които имат ИТМ 30 или 40, са с наднормено тегло и трябва бързо да отслабнат, за да се справят със състояния като диабет или ако им предстои операция или плодовитост лечения.

Както казва Айслинг Моран, специалист по хранене в Thriva.co, „Много нискокалоричната диета може да бъде полезна при лечението на диабет тип 2. Този подход включва основно течна диета от около 800 kcal на ден за около 3 месеца, последвана от по-малко ограничаваща диета. Много важно е, че всичко това се прави под ръководството на диетолог. "

Въпреки това, много хора избират такива диети, за да отслабнат в краткосрочен план по други причини. Каквато и да е причината за приемането на нискокалорична диета, винаги трябва да се уверите, че храната ви е пълноценна в хранително отношение и че планът се извършва само за максимум 12 седмици.

Какво можете да ядете на диетата с 1000 калории?

калории

Кредит: TI Media Limited

Диетата с 1000 калории не е най-ограничителната, защото всичко се основава на преброяване на калории и избора на калориен дефицит за отслабване.

Това е пример за това, което бихте могли да ядете в един ден от диетата:

Закуска

Омлет от бял и черен пипер

(91 калории на порция)

През нощта овес с малини

(196 калории на порция)

Обяд

(287 калории на порция)

(382 калории на порция)

Вечеря

(290 калории на порция)

(204 калории на порция)

Лека закуска

Моркови и хумус (1 х среден морков, 2 супени лъжици хумус = 100 калории)

Ябълково и фъстъчено масло (1 х малка ябълка, 2 супени лъжици фъстъчено масло = 267 калории)

Енергийни топки (106 калории на порция)

Гръцко кисело мляко с горски плодове (200 г гръцко кисело мляко, 70 г боровинки = 180 калории)

Тялото на всеки работи по различни начини. Някои хора обичат да ядат само три пъти на ден, а други обичат да ядат малко и често. Едно от хубавите неща за 1000-калоричния хранителен план е, че можете да избирате кога и колко искате да ядете, стига да се придържате към максимума от 1000 калории.

Как да поддържаме нискокалорична диета

Диетологът на Maximuscle, Гарет Никълъс казва: „За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Количеството калории, което трябва да намалите, варира от човек на човек и включва вашия ръст, тегло и нива на активност, които определят метаболизма ви.

„Поради тази вариация само вие можете да решите колко общо калории ще ви трябват всеки ден, така че фиксирана диета от 1000 калории може да работи за някои хора, но е много вероятно този универсален подход да не работи за повечето хора. "

Той съветва следното за поддържане на нискокалорична диета:

1. Хидратация - Водата е без калории, поддържа ви хидратирана и на практика е всичко, от което се нуждаете. Ако сте от хората, които твърдят, че не се наслаждават на вкуса, просто продължете да го пиете и бързо ще свикнете.

2. Захари - Един от най-добрите начини за намаляване на приема на калории е да се изберат храни с нисък GI (гликемичен индекс). Свободно, GI се отнася до съдържанието на захар в храната и колко бързо освобождава глюкозата в тялото. Ако не сте тренирали и не ядете храни с висок ГИ, те се съхраняват като мазнини. Имайки това предвид, трябва да изрежете сладки храни с висок ГИ като бял ориз, бял хляб и тестени изделия и да ги замените с въглехидрати с нисък ГИ като кафяв ориз басмати, пълнозърнести храни и плодове като ябълки и плодове.

3. Мазнини - Има добри и лоши мазнини, но при нискокалорична диета ще искате да опитате и да намалите всички видове, тъй като мазнините са неефективен източник на енергия в сравнение с въглехидратите и са отговорни за физическия вид на телесните мазнини. Имайки това предвид, насочете се към 20% или по-малко от приема на калории от добри мазнини.

4. Кардио - Когато се храните с калориен дефицит, ще загубите телесни мазнини. Правенето на повече сърдечно-съдови упражнения ще увеличи скоростта, с която изгаряте калории, така че ще можете да изпускате телесните мазнини по-бързо, ако се придържате към дефицита си, докато тренирате усилено. Това също означава, че ако добавите тежко кардио, ще имате ниски енергийни нива при диета с 1000 калории.

Ефективна ли е диетата за отслабване?

Нашите експерти са съгласни, че в краткосрочен план диетата би била ефективна, но това не е дългосрочно решение.

Както казва Айслинг Моран, „Много нискокалоричните диети могат да доведат до значителна загуба на тегло, но след като спрете тази диета, някои килограми са склонни да се възвърнат.

„Част от това се дължи на преяждане, след като нямате никакви ограничения за храната. Но може и да намали скоростта на метаболизма ви - броят на калориите, необходими на тялото ви, за да функционира. Освен това може да повлияе и на хормоните, червата, сърцето и имунната система. С диетите това е крайно. “

Устойчива ли е диетата с 1000 калории?

Както Aisling каза, диетата може да бъде успешна в краткосрочен план, но е малко вероятно резултатите да продължат и теглото вероятно ще се върне след спиране на диетата.

„При такова ниво на ограничение на калоричността устойчивостта е почти невъзможна.“ Лий Чембърс потвърждава, „Този ​​тип диети са трудни за спазване и често идват с неприятни странични ефекти. Те не са реалистичен дългосрочен метод за здравословно управление на теглото ни. Самите здравни органи съветват, че те не трябва да бъдат първа възможност и не трябва да се използват рутинно. "

Трябва ли да тренирате на диета?

При други диети се предполага, че здравословната комбинация от упражнения и хранене с дефицит на калории ще бъде най-успешният начин за отслабване.