Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на хронично възпаление

съвети

Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на хронично възпаление

Не можете да го видите или почувствате, но възпалението бавно може да навреди на тялото ви.

Възпалението (подуване), което е част от естествената лечебна система на тялото, помага в борбата с наранявания и инфекции. Но това не се случва само в отговор на нараняване и заболяване.

Възпалителен отговор може да възникне и когато имунната система влезе в действие без нараняване или инфекция за борба. Тъй като няма какво да се лекува, клетките на имунната система, които обикновено ни защитават, започват да разрушават здрави артерии, органи и стави.

„Когато не се храните здравословно, не се упражнявате достатъчно или имате прекалено много стрес, тялото реагира, като предизвиква възпаление“, казва д-р Варинтрей Питис, лекар по вътрешни болести в клиниката Скрипс Кармел Вали. „Хроничното възпаление може да има вредни последици в дългосрочен план. Така че храната, която ядете, качеството на съня, който получавате и колко тренирате, всички те наистина имат значение, когато става въпрос за намаляване на възпалението. "

Какво прави хроничното възпаление на тялото?

Ранните симптоми на хронично възпаление могат да бъдат неясни, с фини признаци и симптоми, които могат да останат неоткрити за дълъг период. Може просто да се чувствате леко уморени или дори нормални. С напредването на възпалението обаче то започва да уврежда вашите артерии, органи и стави. Оставен без контрол, той може да допринесе за хронични заболявания като сърдечни заболявания, заболявания на кръвоносните съдове, диабет, затлъстяване, рак, болест на Алцхаймер и други състояния.

Клетките на имунната система, които причиняват възпаление, допринасят за натрупването на мастни натрупвания в лигавицата на сърдечните артерии. „Тези плаки в крайна сметка могат да се спукат, което води до образуване на съсирек, който потенциално може да блокира артерия. Когато се случи блокиране, резултатът е инфаркт “, казва д-р Джеймс Грей, кардиолог от Центъра за интегративна медицина на Скрипс.

Най-често срещаният начин за измерване на възпалението е провеждането на кръвен тест за С-реактивен протеин (hs-CRP), който е маркер на възпалението. Лекарите също измерват нивата на хомоцистеин, за да оценят хроничното възпаление. И накрая, лекарите тестват за HbA1C - измерване на кръвната захар - за оценка на увреждането на червените кръвни клетки.

Какво мога да направя, за да намаля риска от хронично възпаление?

Можете да контролирате - и дори да обърнете - възпалението чрез здравословна, противовъзпалителна диета и начин на живот. Хората със семейна анамнеза за здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или рак на дебелото черво, трябва да говорят със своите лекари за промени в начина на живот, които подпомагат предотвратяването на заболяването чрез намаляване на възпалението.

Следвайте тези шест съвета за намаляване на възпалението в тялото:

1. Заредете се с противовъзпалителни храни

Изборът на храна е също толкова важен, колкото лекарствата и добавките, които може да приемате за цялостното здраве, тъй като те могат да предпазят от възпаление. „Правенето на добър избор в нашата диета, включващ пресни зеленчуци и плодове, както и намаляване на приема на рафинирана захар, може да направи голяма разлика“, казва д-р Питис.

Яжте повече плодове и зеленчуци и храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Някои от най-добрите източници на омега-3 са рибите със студена вода, като сьомга и риба тон, и тофу, орехи, ленени семена и соя.

Други противовъзпалителни храни включват грозде, целина, боровинки, чесън, зехтин, чай и някои подправки (джинджифил, розмарин и куркума).

Средиземноморската диета е идеален пример за противовъзпалителна диета. Това се дължи на фокуса му върху плодовете, зеленчуците, рибата и пълнозърнестите храни и ограниченията върху нездравословните мазнини, като червено месо, масло и яйчни жълтъци, както и преработени и рафинирани захари и въглехидрати.

2. Намалете или премахнете възпалителните храни

„Противовъзпалителната диета също така ограничава храните, които стимулират възпалението“, добавя д-р Грей.

Възпалителните храни включват червено месо и всичко с транс-мазнини, като маргарин, царевично масло, дълбоко пържени храни и повечето преработени храни.

3. Контролирайте кръвната захар

Ограничете или избягвайте простите въглехидрати, като бяло брашно, бял ориз, рафинирана захар и всичко с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Едно лесно правило, което трябва да се спазва, е да се избягват бели храни, като бял хляб, ориз и тестени изделия, както и храни, приготвени с бяла захар и брашно. Изградете ястия около постни протеини и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Проверете етикетите и се уверете, че „пълнозърнестото“ или друго пълнозърнесто е първата съставка.

4. Намерете време за упражнения

„Редовното упражнение е отличен начин за предотвратяване на възпаление“, казва д-р Грей.

Отделете време за 30 до 45 минути аеробни упражнения и 10 до 25 минути тренировки с тежести или съпротива поне четири до пет пъти седмично.

5. Отслабнете

Хората с наднормено тегло имат повече възпаление. Отслабването може да намали възпалението.

6. Управлявайте стреса

Хроничният стрес допринася за възпалението. Използвайте медитация, йога, биологична обратна връзка, направлявани образи или някакъв друг метод за управление на стреса през целия ден.

„Може да не сме в състояние да променим много от стресовите ситуации, които срещаме в живота, но можем да променим реакцията и възприятието си, като се научим да управляваме стреса по-добре“, казва д-р Грей.

„Важно е също така да запомните, че мерките за намаляване на възпалението се изплащат с течение на времето с подобрено здраве и намален риск от хронично заболяване.“

Свързани тагове:

Вземете безплатно ръководство

Въведете информацията си по-долу, за да получите безплатно Ръководство за добро здраве: ресурс за превантивно здраве и здраве за цялото семейство. Обадете се на 858-736-9373, за да получите помощ за намиране на лекар, който е подходящ за вас.

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.