вашата

Вашето устойчиво отслабване с Диета с ниско съдържание на фибри

Ако сте запален наблюдател на теглото или човек, който се грижи за фитнеса, вероятно сте попаднали на диета с ниско съдържание на фибри или сте хванали вятъра от ползите за здравето му, но колко е ефективен за отслабване? Днес интернет се пръска по шевовете с всички „новаторски“ диетични подходи, за които се твърди, че са вълшебният куршум за отслабване, който търсите. Но не бива да приемате стръвта и да приемате информацията по номинал, защото е заложено вашето здраве. Винаги си слагайте шапката на следователя и търсете улики, които биха могли да покажат дали тази диета всъщност е полезна или е просто друга маскирана диета с недостиг на хранителни вещества. Подходът за хранене с ниско съдържание на фибри може да изглежда наистина ефективен, но има много нюанси, така че нека останем на сигурно място и ще го разгледаме отблизо.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на фибри и какви са ползите от нея?

Фибрите се състоят от растителен материал и тялото не може да го смила напълно, така че същността на диетата с ниско съдържание на фибри е в избягването на продукти с високо съдържание на фибри (1). Диетата с ниско съдържание на фибри (или диета с ниско съдържание на остатъци) помага да се намали количеството на неусвоената храна и следователно да се намали обемът на червата. Тази диета обикновено се препоръчва за кратък период от време.

Човек трябва да се консултира с диетолог, за да направи лично меню. Обърнете внимание, че поради ограничителния характер на тази диета, може да се наложи да включите някои витамини в диетата си. Това също е въпрос, който трябва да бъде съгласуван със специалист.

В повечето случаи диетата с ниско съдържание на фибри (наричана още ниско съдържание на остатъци) ограничава приема на фибри до около 10 - 15 грама на ден (2). Понякога хората трябва да се придържат към тази диета известно време, след като преминат през операция на червата или когато се опитват да облекчат симптомите на прекъсване на заболяванията, тъй като храните с ниско съдържание на фибри дават почивка на червата. Имайте предвид, че тази диета никога не се счита за обикновена диета за отслабване за всички, тя трябва да бъде предписана и контролирана от лекар. Диетата с ниско съдържание на фибри като всеки друг рестриктивен диетичен подход има своите плюсове и минуси, така че нека ги разгледаме:

Предимства на диета с ниско съдържание на фибри

  • Намалява количеството несмляна храна в червата и червата
  • Диетата с ниско съдържание на фибри намалява количеството на изпражненията
  • Диетата улеснява работата на храносмилателната система
  • Тази диета е полезна за хора с възпалителни чревни заболявания като улцерозен колит и болест на Crohn, особено когато изпитват обостряне
  • Намалява подуването на корема, диарията, облекчава коремната болка и стомашните спазми
  • В резултат на това се усвояват повече хранителни вещества, тъй като времето за преминаване в червата се увеличава (храната се движи по-бавно през храносмилателната система) (3).

Странични ефекти от диета с ниско съдържание на фибри

  • Това може да причини хранителни дефицити, което може да доведе до редица здравословни проблеми
  • Тъй като храните с високо съдържание на фибри са засищащи, но с ниско съдържание на калории, те често се считат за полезни за отслабване. По този начин диетата с ниско съдържание на фибри може да доведе дори до наддаване на тегло
  • По време на тази диета може да се наложи да приемате повече зеленчукови и плодови сокове заедно с мултивитаминни добавки.

Диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне за успокояване на чревните стени и да ви помогне да се почувствате по-добре, ако страдате от нарушение на храносмилателната система. Спазвайте диета с ниско съдържание на фибри, само ако Вашият лекар Ви посъветва да направите това. Ако имате болка в стомаха по време на диета с ниски остатъци, незабавно се консултирайте с лекар.

Трябва да знаете, че този хранителен план е хранително ограничаващ, ограничаващ и всъщност не предназначен директно за отслабване. Ако не го направите правилно, това може да причини редица странични ефекти (6).

Какво мога да ям на диета с ниско съдържание на фибри?

Тук искаме да споделим с вас един от примерите за диетично меню с ниско съдържание на фибри.

Опции за ранна сутрин:

  • Топла вода с мед и лимон
  • Чай или кафе без кофеин

Опции за закуска:

  • Паширани яйца с 1 филия бял хляб
  • Палачинки, приготвени с бяло брашно
  • Зеленчуков или плодов сок

Опции за обяд:

  • Прецедена супа
  • Сандвич за салата с пиле или риба тон върху бял хляб
  • Печена риба (отстранете костите) с картофено пюре

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

Опции за вечерна закуска:

  • Брашна бисквитки
  • Брашна и бисквити
  • Солени бисквити с брашно

Опции за вечеря:

  • Бял ориз с печени пилешки гърди без кости без кожа и меко сварени зеленчуци
  • Задушено говеждо месо
  • Тестени изделия

Списък на храните, които да ядете на диета с ниско съдържание на фибри

Обикновено кожата и семената на плодовете са влакнести. Затова трябва да премахнете кожата и да избягвате семената, когато сте на диета с ниско съдържание на фибри. Ето списъка с храни с ниско съдържание на фибри (5).

Следните зеленчуци, ако са добре сварени или консервирани и без кора, семена или дръжки:

  • Съвети за аспержи
  • Зелен боб
  • Гъби
  • Тиквички без семена
  • Тиква
  • Картофи без кожа

Следните плодове:

  • Много зряла пъпеш или други пъпеши
  • Консервирани плодове без кожа и семена (с изключение на ананас)

Много хора питат дали бананите са добре за диета с ниско съдържание на фибри? И отговорът е да! Но не забравяйте да ядете само узрели банани.

Млечни продукти

Можете да консумирате мляко и други млечни продукти, но умерено. Ако обаче страдате от непоносимост към лактоза, трябва да помислите да стоите далеч от млечните продукти.

Месо

Добрата новина за диетата с ниско съдържание на фибри е, че има малко ограничения за консумацията на месо, риба и птици. Можете да ядете говеждо, пилешко, агнешко, риба и свинско месо, ако е меко и крехко. Трябва обаче да избягвате преработени месни продукти като колбаси и нарезки, както и жилави или тлъсти меса с китка или кожа. Можете също да ядете яйца, тофу и гладко фъстъчено масло за алтернативни източници на протеин.

Мазнини, подправки и сосове

Можете да ядете следните продукти и други гладки сосове или подправки в умерени количества като част от вашата диета с ниско съдържание на фибри:

  • Маргарин
  • Масло
  • Масла
  • Кетчуп
  • Майонеза
  • Сметана
  • Желе
  • Пчелен мед
  • Соев сос
  • Салатен дресинг (без семена)

Можете също така да ядете прости торти, бисквитки, пудинг, крем, гевреци, твърди бонбони, сладолед. Само имайте предвид, че ще искате да избягвате твърде много мазнини и захар, ако сте на тази диета, за да си починете храносмилателната система. Що се отнася до напитките, трябва да помислите два пъти за пиене на кафе и сода (кофеинът може да раздразни стомаха ви). Но ви препоръчваме да пиете пресни зеленчукови сокове.

Храни с фибри, които трябва да избягвате

Има определени храни, които трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета, когато следвате диета с ниско съдържание на фибри (7). Тези продукти са:

  • Пълнозърнести продукти
  • Повечето пресни плодове и всички сушени плодове
  • Ядки
  • Семена
  • Фасул и леща
  • Сурови зеленчуци
  • Богати на фибри зеленчуци като броколи, грах и брюкселско зеле дори ако са добре сварени
  • Туршии
  • Сирена с плодове, ядки и семена
  • Пуканки
  • Плодов сок с пулп
  • Маслини
  • Кисело зеле
  • Натрошено фъстъчено масло
  • Всичко жилаво или набито

Както виждате, храните, които можете да ядете на тази диета, са изключително разнообразни, но все пак това не може да се разглежда като дългосрочен хранителен план.

Няколко важни бележки за тези, които искат да опитат диета с ниско съдържание на фибри

Ролята на упражненията

Редовните упражнения ще ви поддържат активни, ще укрепват мускулите и костите ви. Може също да помогне за предотвратяване на запек при диета с ниско съдържание на фибри. Опитайте се да включите поне 20 минути тренировки в ежедневието си. Препоръчват се ходене, джогинг, скачане, колоездене и йога.

Как да се върнем към храните с фибри отново?

Трябва да започнете да включвате по една богата на фибри храна на ден и ако не причинява неблагоприятни симптоми, можете да продължите да я консумирате. Количеството фибри, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол .

  • Мъже (50 години или по-млади): 38g, над 50 - 30g
  • Жени (50 години или по-млади: 25g, над 50 - 21g (2)

Избягвайте да ядете цялото си ежедневно разпределение на фибри наведнъж. Най-добрият начин да получите достатъчно фибри е да ядете сурови зеленчуци, плодове с ципа, боб, ядки, пълнозърнести храни и семена. Съществува и диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри, която също може да бъде ефективна за отслабване.

Пийте повече

Обърнете внимание, за да поддържате високия прием на течности. Това също ще ви помогне да избегнете запек, докато сте на този диетичен план.

Избягвайте мазнини и захар

Изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини и добавена захар, когато сте на тази диета. Те също могат да раздразнят червата и да причинят дискомфорт.

Необходими са добавки

Тази диета не включва всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, затова най-вероятно ще трябва да приемате мултивитамини или други добавки. Не хвърляйте заровете със здравето си и се консултирайте с Вашия лекар или диетолог (3).

Придържайте се към този тип диета само ако Вашият лекар Ви е препоръчал. Само професионалист ще ви каже колко дълго трябва да сте на тази диета. Винаги зависи от вашето медицинско състояние и здравословно състояние като цяло. Професионалният диетолог може да създаде индивидуален план за вас. Както виждате, диетата с ниско съдържание на фибри не е лек за отслабване, така че не залагайте със здравето си и търсете други начини да отлепите няколко излишни килограма, които искате да са толкова зле.

Не забравяйте, че правилната диета не е всичко, от което се нуждаете. Допълнете го с това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диетични фибри (2015, extension.colostate.edu)
  2. Диета, хранене и възпалителни заболявания на червата (2013, crohnscolitisfoundation.org)
  3. Диета с ниско съдържание на фибри (2018, medlineplus.gov)
  4. Диета с ниско съдържание на фибри прави и не трябва (2017, mayoclinic.org)
  5. Храни с ниско съдържание на фибри (2014, cancer.org)
  6. Диети с ниско съдържание на остатъчни вещества и ниско съдържание на фибри в управлението на стомашно-чревни заболявания (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Какво да ядем и да избягваме на диета с ниско съдържание на фибри (2018, medicalnewstoday.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.