Добре, съжаляваме, че сме болни там. Но наистина има добри новини: стресът е лечим и временен. Плюс това, никога не е имало по-подходящо време да изпитвате стрес. Намираме се в средата на революцията на вниманието, където намаляването на стреса е отпред и отпред. Но преди да говорим за техниките за управление на стреса, нека поговорим за това какво стресът прави с тялото ви.

медитацията вниманието

Как стресът ви кара да наддавате

Когато преживеете стресово събитие, като много трафик, моментите преди голяма реч или преживяването на промени наведнъж, вашият хипоталамус, регион в мозъка, изгасва. Той сигнализира за производството на кортизол, понякога наричан хормон на стреса. Преди да мразите твърде много кортизола, той има за цел: да накара кръвта ни да изпомпа достатъчно, за да решим да „се бием или бягаме“. Това е причината да стигнем толкова далеч нагоре по еволюционната хранителна верига! Но днес, тъй като обикновено не бягаме от саблезъби тигри, когато кортизолът започне да изпомпва, това стана по-скоро досада, отколкото еволюционно чудо.

Поради високото ниво на стрес, което оперираме днес, кортизолът може да се превърне в най-големия ни враг, когато започнем да се опитваме да се грижим за телата си. Нови проучвания показват, че когато мозъкът ви изстрелва химикали от стрес в продължение на 48 часа или повече, продължителният стрес ще доведе до наддаване на тегло - и това е само от производството на собствени мастни клетки в тялото ви, а не от преяждането, което често се свързва със стрес.

Как да намалите кортизола

За щастие стресът не е неизлечима болест. Но ще са необходими известни усилия, за да се създадат значими промени, които да помогнат на тялото и мозъка ви да се приспособят към начина ви на живот. Подобно на упражненията, трябва да се отнасяте сериозно към работата върху ума си. Ето няколко начина да накарате мозъка си да каже на тялото ви да спре производството на кортизол.

Спете

Ако има нещо, което искаме за вас през 2019 г., вие трябва да поспите малко. Сериозно. Изпълнението на графика за сън е също толкова важно за вашето здраве, колкото и упражненията. Възрастните се нуждаят от солидни 7 часа, за да функционират на най-високите си нива, тъй като мозъкът им използва това време, за да работи свръхдрайв, за да премахне вредните токсини. Тялото ви никога не работи по-силно, отколкото докато спите. Оставете го да си свърши работата и да си затворите окото.

Яжте за стрес

Внимание за тъмен шоколад! Храненето при стрес може естествено да помогне за понижаване на нивата на кортизол. Ако знаете, че ви предстои стресен ден или просто слизате от един, пуснете тези храни, за да ви помогне да регулирате системата си:

Храни с високо съдържание на калий и магнезий, като банани и авокадо

Ядки като бадеми и орехи

Черен или зелен чай

Храни с витамин С, като круши

Пробиотици, като кисело мляко

Практикувайте внимателност

Вече сте го чували и вероятно не го правите, защото 1. Звучи малко „уууууу“ и 2. Нямате време. Но имате време (отделете 10 минути преди лягане! Разходете се на обяд! Слушайте медитация в колата по пътя, за да вземете децата!) И това не е фарс. Въпреки че не знаем точно колко добре работи медитацията на вниманието, знаем, че практиките за облекчаване на стреса като йога правят чудеса за мозъка и имаме множество анекдотични доказателства (просто помолете колегата, обичащ медитацията), че вниманието помага на познанието . Освен това, дори ако това е само оправдание да изгоните всички от стаята и да бъдете със себе си 10 минути, определено си заслужава да опитате.

Упражнение

Какво, ти си помисли, че няма да споменем това? За разлика от вниманието, упражненията са доказани отново и отново, за да намалят стреса и да подобрят настроението ви. Аеробните упражнения са най-доброто нещо, което можете за стресирания си мозък. Ако все още не сте, инвестирайте в членство във фитнес зала - наличието на членство ще запази упражненията на първо място.

Още повече редуктор на стреса? Личен треньор (и ние не просто казваме това!). Личният треньор ви помага да улесните тренировките, които са полезни за конкретното ви тяло, елиминира стреса от необходимостта да изготвяте собствен план за тренировка, помага да ви държи отговорни и ви подкрепя по време на вашето здравословно пътуване.

Интересувате ли се от изпробване на лична тренировка? Какво ще кажете за такъв, който е безплатен?