„Очите се отваряха, за да се види здравословен размер на порцията.“

съдържание

Казвам се Адриана Веласкес (@bodyfromthebasement). На 28 години съм, живея в Ню Джърси и работя като административен асистент. След като достигнах 298 паунда и загубих пълен контрол над живота си, знаех, че нещо трябва да се промени.

Цял живот се боря с теглото си. Спомням си, че бях най-големият приятел в групата и ме наричаха дебела. Бих чул реплики от рода „о, ти си хубава за голямо момиче“.

Опитах се да отслабна повече пъти, отколкото мога да преброя. През 2013 г. загубих около 60 килограма. Но през 2015 г. забременях и използвах натоварения си живот като оправдание да бъда нездравословен. Спечелих всеки килограм назад и повече.

В крайна сметка физически не успях да се справя с моята 1-годишна възраст. Знаех, че нещо трябва да се промени. Бях уморен от всичко - уморен от болките, които развивах, уморен от начина, по който изглеждам, и по-важното, уморен от начина, по който се чувствах. Бях болен от чувството, че сърцето ми бие от гърдите ми и уморен от тревожността и паническите атаки, които бих имал над теглото си.

Минаха още две години, преди да се ангажирам да променя живота си. но стигнах там.

През 2018 г. осъзнах, че не мога да продължа да гледам сина си в очите и да знам, че се самоубивам, защото не мога да оставя вилицата. Тогава бях решен да променя мисленето си около храната. Сега взимам съзнателно решение ежедневно да използвам храната като инструмент за подхранване на тялото си, а не като инструмент, за да се чувствам комфортно. Разбрах, че можете да контролирате какво ядете и все пак да се наслаждавате на живота си едновременно. Става въпрос за създаване на устойчив начин на живот.

Започнах с преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и контролирана порция.

Бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото знаех, че въглехидратите са най-голямата ми борба. Но също така знаех, че тази диета все пак ще ми позволи да се наслаждавам на вкусна храна (този път умерено!). Продължавах да елиминирам нездравословни храни една по една. За всяка нездравословна храна, от която се отървах, бих добавил здравословна алтернатива. Знаех, че трябва да започна бавно и стабилно, защото в противен случай щях да бъда съкрушен.

Започнах с напитките. Знаех, че искам да изрежа сода, но за да направя това, реших, че ще си погледна една седмично и постепенно ще я изрежа напълно. Също така започнах да намалявам количеството захар, което слагам в кафето си и се уверих, че съм увеличил приема на вода, пиейки поне 16 унции вода преди каквато и да е храна, напитка или кафе.

След като взех напитките си под контрол, преминах към следващото предизвикателство: бързо хранене. За да огранича пътуванията до шофирането, започнах да приготвям обяди и вечеря и да готвя закуска всяка сутрин у дома. Започнах и да претеглям порциите си. Очите се отваряха, за да се види здравословен размер на порцията. И след една година поддържане на здравословна диета, вече не жадувах за храните, които използвах преди.

Сега предпочитам да ям едни и същи ястия на ротация. Знам, че ги харесвам и са здрави. Открих, че простотата е най-добрата за отслабване за мен. Доброто хранене е твърде трудно за мен, ако прекалено усложнявам нещата.

Ето какво обикновено ям на ден:

  • Закуска: Кафе, яйчен белтък и пуешки бекон.
  • Обяд:Premier Протеинов шейк или салата от пролетен микс с пиле, краставици, печени или пресни зеленчуци и чушки със струйка винегрет.
  • Вечеря: 3 до 5 унции месо или риба (като пиле, сьомга или смляна пуйка) със страна от печени зеленчуци и ориз карфиол. Обичам и да правя опаковки. Една от любимите ми рецепти включва сотирано пиле с лук, спанак, печени червени чушки и 1/4 чаша сирене моцарела в опаковката на Mission Carb Balance.
  • Закуски: Вградени барове, бадеми, леко сирене, хумус с зеленчуци, оризови сладки с фъстъчено масло, твърдо сварени яйца и барове Fiber One.
  • Пустинен: Без захар Jell-O или пудинг с малко разбита сметана.

Започнах да тренирам просто като се разхождах нагоре и надолу по стълбите.

След това започнах да включвам видео тренировките в YouTube в деня си - всичко, което отговаря на нивото ми на активност и раздвижваше тялото ми. Сега включвам силови тренировки, кардио, HIIT и тренировки за издръжливост. Винаги тренирам у дома и постепенно добавям ново оборудване и инструменти към домашния си фитнес. Целта ми е да стимулирам загубата на мазнини и да изграждам мускули едновременно. Любимите ми тренировки са тези, при които съм загубил представа за времето и просто съм се отдалечил и съм се забавлявал.

Загубил съм 126 килограма и спазвам тази рутина от почти две години.

Като майка може да е трудно да поставиш себе си на първо място, но това пътуване ме научи, че не мога да бъда най-добрата версия на себе си, без да го правя. Възможността да се покажа като най-добрата майка, партньор, приятелка и дъщеря изисква ангажимент към себе си да се събудя по-рано и да се уверя, че имам време да тренирам, за да направя физическото и психическото си здраве приоритет.

Отначало може да се чувствате така, сякаш никога няма да можете да поддържате този начин на живот. И мотивацията не винаги ще е налице. Но трябва да научите, че е добре понякога да се провалите, стига да не се откажете. Влюбих се в процеса на усъвършенстване. И научих, че е необходима решителност, за да си дадеш здравословния живот, който искаш.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.