„Отново се чувствам като себе си, като съпругата и майката, каквито винаги съм трябвало да бъда.“

макс

Казвам се Пеги Линдзи (@watchpeggyloseit), а аз съм 32-годишна учителка в предучилищна възраст и майка на две деца, живея в Коста Меса, Калифорния. След като се борих с килограмите си в продължение на години, 300 килограма, се ангажирах с фитнес предизвикателство и промених диетата си. Загубил съм 160 килограма.

Теглото ми се колебае през целия ми живот. Борях се с неподредено хранене, което ме накара да тежа едва 100 паунда и цели 300 паунда, и всичко между тях.

Когато срещнах съпруга си през 2013 г., бях достигнала здравословно тегло от около 140 паунда. И двамата качихме 20 килограма от това, което описах като „тегло на връзката“, а след това забременях с първото ни бебе. Използвах бременността си като оправдание да ям каквото си поискам („ядох за двама!“) И качих 70 килограма.

Осемнадесет месеца по-късно забременях с бебе номер две и качих допълнителни 40 килограма. Дъщеря ми имаше здравословни проблеми през първата си година от живота и стресът от тази ситуация доведе до напълняването ми с още 30 килограма.

Ядях McDonald's всеки ден, понякога два пъти на ден, и пакет шоколадови бисквитки всяка вечер. Цялото ми тяло изпитваше болка, кръвното ми налягане беше опасно високо, не можех да заспя и връзката ми със съпруга ми страдаше поради крайната ми липса на самочувствие. Бях нещастен в тялото си. До лятото на 2018 г. бях с най-голямото си тегло досега - 300 килограма.

Моят преломен момент дойде, когато не успях да се справя с двамата си малки деца.

Бях унижена, когато съпругът ми трябваше да ме бута в инвалидна количка, когато отидохме в Дисниленд, защото коленете ме боляха толкова силно от ходенето. Бях се оставил напълно и не можех да се справя с грижите за децата и себе си. Никога не съм се чувствал по-зле. И толкова се страхувах от идеята да умра от наднормено тегло и да оставя децата си без майка.

На моя график във Facebook се появи реклама за местен фитнес и обяви, че това е „фитнес за истински жени“. Отговорих на рекламата, но не бях съвсем сериозен да се ангажирам, тъй като бях заета майка с две малки деца. Когато собственикът на фитнес залата ми се обади и ми каза, че има грижи за децата, бях без оправдания.

Реших да се запиша за 6-седмично фитнес предизвикателство във фитнеса си.

През август 2018 г. започнах пътуването си за отслабване с шестседмично предизвикателство за фитнес Макс. Това е национална фитнес зала и програма, която съчетава групов фитнес с тренировки по хранене и финансов стимул, за да ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си. Начинът, по който работи по време на моето предизвикателство за Макс: Платихте 400 долара предварително и ако загубите 20 паунда или 5 процента от телесните си мазнини през периода от шест седмици, ще получите пълно възстановяване.

Фитнесът предлагаше само групови класове, което беше фантастично за мен, защото наистина процъфтявам в групи с ръководството на треньор. Започнах да тренирам пет дни в седмицата. Първият ми клас беше спин и докато сега обичам спина, първият път беше груб. Започвах от нула и бях напълно във форма. Бях и ограничението за максимално тегло на мотора, така че това беше страшно и обезсърчително, но го преодолях.

Моят седмичен график за тренировки включваше много разнообразие.

  • Понеделник: Bootcamp
  • Вторник: Йога
  • Сряда: TRX
  • Четвъртък: Йогалати
  • Петък: Bootcamp или Spin
  • Събота: Семейна дейност
  • Неделя: Почивка

Max Fitness също ми предостави план за хранене от регистриран диетолог и ме научи за здравословни порции.

Ангажирах се с диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и напълно изрязах всички преработени храни, нишестени въглехидрати, пържени храни, сода и алкохол и всякаква изкуствена захар. Диетата ми се състоеше от белтъци, покълнал зърнен хляб на Ezekiel, плодове (предимно ябълки и горски плодове), тъмнолистни зеленчуци, пилешко, пуешко, кафяв ориз, черен боб, сладки картофи, гръцко кисело мляко, бадеми, фъстъчено масло, авокадо, протеинови шейкове и барове, плюс много лют сос за вкус.

През първите шест седмици загубих 24 килограма.

Спечелих и своите $ 400 обратно. По това време вече се бях влюбил във фитнеса, така че веднага се записах за членство. След като мисленето ми се промени и започнах да виждам как теглото се сваля, знаех, че най-накрая се насочих в правилната посока.

Измерих всичко, което ядох в хранителен мащаб и се придържах към диетата си религиозно. Научих се да чета всеки етикет, докато пазарувах по хранителни стоки, защото в предмети има скрита захар, към която не бихте си помислили, че ще добавят захар. Също така винаги се качвах по стълбите вместо асансьора, спирах да закусвам късно вечер и носех собствената си храна със себе си на партита, събирания и дори ресторанти понякога, за да остана на пистата.

До март 2019 г. загубих 100 килограма. След това ударих плато за отслабване и трябваше да объркам нещата.

Изрязах повече въглехидрати и ги замених със здравословни мазнини. Също така започнах да броим калории с MyFitnessPal и се уверих, че пия половината от теглото си в унции вода всеки ден. С тези промени успях да сваля допълнителни 60 паунда за общо 160 паунда до ноември 2019 г.

Сега преминах от режим за отслабване към режим на поддръжка.

Добавих много повече калории към диетата си, за да поддържам теглото си, но все пак ям диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, защото обичам начина, по който тя чувства тялото ми. Никога не се чувствам муден или подут от това, което ям, и имам чувството, че ям, за да захранвам тялото си и да се отнасям към него по начина, по който заслужава да бъде третиран. Обичам да пълня с органични пълноценни храни.

Ето какво ям в един типичен ден сега:

  • Закуска: Гръцко кисело мляко с пакет бадеми и ЕДНО кюлче (тестото с бисквити с шоколадови чипове е любимото ми!).
  • Обяд: Салата с пиле на скара, домати, каквито и зеленчуци да имам под ръка, твърдо сварено яйце, поръсено сирене фета и любимият ми дресинг в ранчото, дресинг от кисело мляко Bolthouse Farms, който има само 45 калории на порция. Ще редувам това и пуешко увиване върху нисковъглехидратна тортила, пълна с зеленчуци и авокадо и ябълка.
  • Закуски: Винаги пия шоколадов шейк Premier Protein. Обичам закуски и обикновено имам някое от следните: твърдо сварени яйца, мършав поп, бадеми, ябълки и фъстъчено масло, дрезгави, ЕДИН барове, извара или друго гръцко кисело мляко.
  • Вечеря: Обикновено ще ям същото нещо за вечеря, както за обяд, или ще направя обикновено пиле на скара с броколи, брюкселско зеле или аспержи. Също така обичам да го смесвам с пилешки банички на Trader Joe, нарязани с карфиолов ориз, гуакамоле и лют сос.
  • Десерт: Фуджикул или шоколадов пудинг без добавена захар с нарязани ягоди.

Поглеждайки назад, бих искал да знам, че отслабването не трябва да бъде толкова сложно, колкото го направих.

След като се съсредоточих върху това, че съм в калориен дефицит (където приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва), отслабнах. Иска ми се да знаех колко е страхотно вдигане на тежести за отслабване. Винаги съм се възползвал от мита, че вдигането на тежести ви прави обемисти, но не е вярно. Той ви помага да сте слаби и тонизирани и изгаря тонове калории.

Когато хората ме питат как се чувствам след отслабването с 160 килограма, винаги им казвам, че чувствам мир и радост. Отново се чувствам като себе си, като съпругата и майката, каквито винаги съм трябвало да бъда. В момента тренирам за първия си пълен маратон и обичам колко силно и здраво се чувствам. Благодарен съм за невероятната подкрепа, която моите приятели и семейство ми оказаха по време на това емоционално пътешествие.

Най-големият ми съвет: последователността е ключова.

Няма да видите резултати за една нощ, но с упорита работа ще успеете.

За мен нещата, които ми помогнаха да остана на път, бяха стартирането на моя Instagram, за да документирам своя напредък, отчетност от други дами в моята фитнес зала и да се претеглям всеки ден. Знам, че честите претегляния не работят за всички, но те ми помогнаха.