Детските нива на затлъстяване са се утроили повече от три пъти през последните 30 години, което прави здравословното хранене и упражненията от решаващо значение. За да помогне за по-доброто разбиране на причината за тази нарастваща епидемия, Алисън Питман, MSN, RN, CPN, асистент в Тексаския медицински център за медицински сестри A&M, споделя няколко решения, основани на начина на живот, които могат да окажат влияние върху миналото детство.

започва

„Нарастващата епидемия от затлъстяване на американските деца и потенциалните последици от бездействието са добре очертани в настоящите изследвания“, казва Питман. „Това, което е по-трудно да се определи, е защо, въпреки усилията на образователни програми, които насърчават физическата активност, някои деца избират да не участват във физически упражнения, докато растат в средните си училищни години.“

„Но въпреки тази тенденция, само няколко промени в начина на живот могат да помогнат на децата ни да водят по-здравословен живот“, отбелязва Питман.

Питман предлага всички родители да започнат да прилагат по-здравословен начин на живот сега, със следните съвети за диета и упражнения.

Опаковайте здравословен обяд

Опаковането на здравословен обяд е чудесен начин да осигурите на децата правилното хранене, от което се нуждаят, за да се представят добре в училище. За съжаление кутиите за обяд често са натъпкани с предварително опаковани храни, пълни с калории, захар и натрий. Този излишък може да остави децата да се чувстват летаргични и немотивирани до средата на следобеда и в крайна сметка допринася за дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Когато опаковате обяд, един от най-лесните начини да бъдете здрави е да следвате указанията на MyPlate от Министерството на земеделието на САЩ. MyPlate може да служи като ръководство за опаковане на обяди, които имат добър вкус и осигуряват енергията и хранителните вещества, които децата трябва да превъзхождат по време на учебния ден.

  • Нека половината от обяда на детето ви се състои от плодове и зеленчуци. Децата обичат да "потапят" храни, затова опитайте да осигурите малък контейнер с потапяне, като дресинг в ранчо, фъстъчено масло или хумус.
  • Уверете се, че половината зърна в диетата на вашето дете са пълнозърнести. Това става все по-лесно, тъй като по рафтовете на магазините се появяват повече пълнозърнести хлябове, бисквити, гевреци и дори гевреци. Опитайте кафяв ориз вместо бял ориз, или пълнозърнести юфка вместо традиционни тестени изделия.
  • Опаковайте вода или мляко с ниско съдържание на мазнини, без аромат, вместо сладки газирани напитки и сокови напитки. Опаковайте бутилка с вода с много лед в кутията му за обяд, така че да е хладно по време на обяд. Ако все пак предоставяте сок, уверете се, че това е 100 процента плодов сок и ограничете до осем до 12 унции на ден за детето в училищна възраст (четири до шест унции за деца в предучилищна възраст).

За повече информация, включително полезни плакати за хладилника, примерни идеи за обяд и закуска и други съвети, посетете MyPlate .

Увеличете активността като семейство

Днес децата преживяват съвсем различен начин на живот от предишните поколения. Според проучване на фондация Kaiser Family, осем до 18-годишните юноши прекарват средно 7,5 часа на ден, използвайки развлекателни медии, включително телевизия, компютри, видео игри, мобилни телефони и филми. Отминаха дните на прекарване на времето на открито и на физическо натоварване заедно, като семейство. Това обаче не е задължително. Питман препоръчва да следвате предложения от Let’s Move!, инициатива, стартирана от първата дама Мишел Обама, посветена на насърчаването на децата да започнат здравословен начин на живот в ранните години.

Да вървим! предлага следните семейни дейности, за да внуши на децата си любов към упражненията:

  • Изберете дейности, които е лесно да се правят навсякъде, като ходене, джогинг, скачане на въже или аеробика.
  • Велосипеди до библиотеката заедно.
  • Танцувайте или се движете по време на търговски почивки - това обикновено са 15 минути в едночасово телевизионно шоу.
  • Качвайте се по хълмове, вместо около тях.
  • Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
  • Отпразнувайте специални поводи - рождени дни, годишнини - с нещо активно, като поход, волейболна игра или фризби мач.
  • Тренирайте заедно за благотворителна разходка или бягане.
  • Паркирайте по-далеч. Пребройте стъпките с децата си, които са необходими от колата до дестинацията. Да го напишеш. Вижте дали можете да паркирате още по-далеч на следващата спирка.
  • Разходете се или карайте колело до спортните събития на децата си, за да им се радвате. Можете да ускорите страничните линии, докато играят.
  • Направете семейна разходка след вечеря.
  • Заменете неделното шофиране с неделна разходка.
  • Отидете на половин час разходка, вместо да гледате телевизия.

За повече информация относно инициативата посетете уебсайта „Да се ​​движим“.

„Всеки трябва да играе роля за намаляване на детското затлъстяване“, казва Питман. „Участието в благосъстоянието на детето ви е от ключово значение за осигуряване на здравословно бъдеще за следващото поколение.“