Всеки човек, който се бори с отслабването, търси ефективен метод за отслабване. Трябва да знаете, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Воденето на здравословен живот означава, че трябва да включвате колкото се може повече здравословни храни в ежедневието си. Диетата с варени яйца, която можете да включите в диетичния си план.

диета

Диетолози и здравни експерти от цял ​​свят твърдят, че диетата с варени яйца може да ви помогне да отслабнете с 24 килограма само за 2 седмици.

Трябва да включите друга диета с ниско съдържание на въглехидрати с твърдо яйце, варено яйце. Само варените яйца не са най-доброто решение за отслабване.

Освен че можете да добавите диета с бъркани яйца с диета с варени яйца, защото това може да ви даде вариация в храната.

Честно казано, тъй като всички знаем, че един от най-големите проблеми в областта на общественото здраве е закръглеността. Затлъстяването е тясно свързано с повишен риск за много заболявания, като например няколко вида рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Тази диета - когато се използва по подходящ начин, ви позволява да отслабнете, като се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и се фокусирате върху постните протеини, зеленчуците и много малко плодове като източници на калории.

Диетата с варени яйца не е дългосрочно решение за отслабване и не трябва да се използва за постоянно отслабване. Също така не трябва да ядете само яйца, докато сте на тази диета - най-добрата диета е тази, която включва зеленчуци и други източници на протеини за вашето тяло.

Много хора обичат яйцата и намират, че вкусът им, съдържанието на протеини и витамините и минералите са идеалният протеин и лека закуска в движение. От храна за закуска до разтвор за вечеря, яйцата се приготвят лесно и могат да осигурят на тялото ви протеините и хранителните вещества, необходими за отслабване.

Съдържание

Диета с варени яйца

Диетата с варени яйца естествено има много полезни свойства за вашето здраве и също така е идеална съставка за бърза загуба на тегло. Ако включите яйца, лимонени плодове и някои зеленчуци, ще създадете балансирана диета. Това ще подобри цялостното ви здраве, както и ще ви помогне да изгаряте мазнини без много усилия и глад.

Яйцата представляват здравословна храна. Те съдържат много здравословни хранителни вещества и протеини. Консумирането на яйца осигурява всички необходими здравословни хранителни вещества и витамини за човешкото тяло. Ако се придържате към тази диета за отслабване и не ядете нездравословна храна известно време, ще изградите значително метаболизма си.

Диета с твърдо сварено яйце

Яйчната диета се нарича яйце диета с причина! Доказано е, че тези видове яйца ускоряват загубата на тегло за кратък период. Това е вероятно, защото те не са готвени в никакви масла или не им е добавено нещо, което би ги направило нездравословни.

Преди да отговоря на честия въпрос колко калории в едно яйце, нека първо ви кажа това. Вареното яйце е вид храна с ниска енергийна плътност. Това означава, че по отношение на теглото си, той съдържа немалко калории (1,6 калории на грам, или като цяло измервания - 78 калории на тегло 50 грама).

Произходът на яйчните калории също е важен. Има разлика, когато те идват от протеини, въглехидрати или мазнини. И така, колко е протеинът в едно яйце?

Е, протеинът, който яйцата съдържат, се счита за един от най-чистите видове протеини на разположение. И едно яйце съдържа 6 грама чист протеин - същественият градивен елемент на всеки мускул, орган и тъкан в цялото тяло.

Яйцето също така съдържа няколко важни витамини и минерали, сред които витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, заедно с минерали като желязо, калций и магнезий.

Едно яйце може да представлява огромните 10% от дневната препоръчителна консумация на витамин D и витамин B-12, 5% от витамин A и витамин B-6 и съответно 3 и 2% от желязото и калция.

Така че, когато отговаряте на въпроса „здрави ли са яйцата?“ помислете за ползите от варени яйца, като просто погледнете тяхната хранителна стойност.

Ето как можете да направите идеални твърдо сварени яйца у дома в няколко лесни стъпки:

  • Поставете желаното количество яйца в саксия и покрийте със студена вода.
  • Включете горелката високо и оставете да заври.
  • След като водата започне да кипи, оставете яйцата да се варят във вода за около 10 минути (по-малко, ако обичате по-мек жълтък, по-дълго.
  • ако харесвате по-твърда. Десет минути ще ви дадат средно жълтък!).
  • След това изключете горелката и незабавно източете тенджерата.
  • Отново напълнете тенджерата със студена вода, за да покрие яйцата. Уверете се, че всяко яйце има поне една пукнатина в себе си. Можете да разклатите тенджерата, ако сте в състояние, или можете поотделно да напукате всяко яйце и да го оставите да падне обратно във водата.
  • Поради температурата на саксията и яйцата, вашите яйца неизбежно ще се затоплят отново. Вие не искате това - искате студени яйца в студена вода. Така че вземете няколко кубчета лед и сложете чаша или нещо подобно (в зависимост от това колко голяма е вашата тенджера и колко яйца сте сварили) във водата. Оставете яйцата да престоят 10-30 минути в студената вода.

Когато се върнете, за да обелите яйцата, черупката ще излезе веднага, оставяйки ви без прахосвани яйца и напълно твърдо сварени яйца естествено.

Също така е важно да не съхранявате яйцата си в пластмаса, тъй като пластмасата може да бъде токсична за вашата храна, особено ако я загрявате или поставяте топли яйца в пластмаса. Не правете това, поставете ги в стъклен съд и ги приберете в хладилника за съхранение.

Диета с варени яйца

Тази диета с яйца е предназначена да бъде само краткосрочно решение и макар че яйцата може да е чудесно да се включват като редовна част от вашата диета, най-добрата диета с яйца ще включва други храни и позволява на тялото ви да получава хранителните си вещества от различни храни а не просто яйца.

И така, колко тегло вероятно ще загубите? Ако трябваше да спазвате перфектно диетата с яйца, вероятно ще свалите няколко килограма, потенциално няколко килограма за една седмица и още няколко през следващата седмица.

Меню за диета с варени яйца

Ето 2-седмичното меню на диета с варени яйца, насладете се!

1-ва СЕДМИЦА

Понеделник:

Закуска - 1 лимонов плод + 2 варени яйца.

Обяд - 2 филийки хляб и плодове.

Вечеря - пилешко месо със салата.

Вторник:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - пилешко месо със зелена салата.

Вечеря - 2 яйца, 1 портокал и малко зеленчукова салата.

Сряда:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - 1 домат, 1 филия хляб и нискомаслено сирене.

Вечеря - пилешко месо с голяма салата.

Четвъртък:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Вечеря - пилешко месо на пара с голяма салата.

Петък:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - 2 яйца и зеленчуци на пара.

Вечеря - Риба (на барбекюто) и голяма салата.

Събота:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Вечеря - пилешко месо на пара с малко салата.

Неделя:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - пилешко месо с доматена салата и зеленчуци.

Вечеря - зеленчуци на пара.

2-ра СЕДМИЦА

Понеделник:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - Пиле с малко салата.

Вечеря - 2 яйца, 1 портокал и салата.

Вторник:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - 2 яйца и зеленчуци на пара.

Вечеря - риба (на барбекюто) с голяма салата.

Сряда:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - пилешко месо с малко салата.

Вечеря - 2 яйца, зеленчуци, 1 портокал и салата.

Четвъртък:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - 2 яйца, зеленчуци на пара и нискомаслено сирене.

Вечеря - пилешко месо на пара с голяма салата.

Петък:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - салата от риба тон.

Вечеря - 2 яйца с малко салата.

Събота:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - пилешко месо с малко салата.

Неделя:

Закуска - 1 лимонов плод и 2 варени яйца.

Обяд - зеленчуци на пара и пилешко месо.

Вечеря - зеленчуци на пара и пилешко месо.

Прием на вода

Също така е много важно да пиете вода, докато правите тази диета. Това е така, защото високото ниво на протеин в тази диета може да доведе до запек или данъци върху основните ви органи. Също така водата е от съществено значение за всяка практика или стратегия за отслабване. Водата помага за детоксикация на тялото ви, измиване на бъбреците, помага да се чувствате сити и осигурява на мозъка, кожата и цялото тяло хидратацията, от която се нуждае, за да изглежда и да се чувства страхотно.

Трябва да се стремите да получавате поне 9-13 чаши вода на ден в зависимост от вашия размер и ниво на активност. Човек, който тренира или има високо ниво на активност, ще трябва да консумира повече вода от хората, които са склонни да са по-заседнали. Има онлайн калкулатори за вода, които могат да ви помогнат да определите колко вода трябва да пиете.

Упражнение

За новия ви здравословен начин на живот и за добавяне към способността ви да сваляте килограми през тези първите няколко седмици, упражненията ще бъдат вашият нов най-добър приятел (заедно с, знаете ли, яйцата)! В зависимост от текущата форма, в която се намирате и какво обичате да правите (както и какъв тип работа имате), вашият режим на упражнения ще бъде уникален.

Например, ако сте със затлъстяване, кардиото вероятно няма да е най-доброто упражнение за вас в началото. Вместо това опитайте плуване или стационарно колоездене на закрито. Ако имате офис работа и не успявате да се движите много през деня, упражненията веднъж или дори два пъти на ден може да ви бъдат от полза. Когато е възможно, правете паузи, за да се разхождате из офиса или да се разтягате!

Когато обичате нещо, го правите по-често. Ето защо придържането към форма на упражнение, на която истински се радвате, може да ви помогне да формирате здравословен навик да останете активни! Ако обичате танците, вземете уроци по танци или опитайте Zumba. Ако ви харесва да се чувствате по-силни и искате да изградите мускули, вдигнете тежести. Ако се наслаждавате на кардио тренировки като колоездене или джогинг, започнете с малки дози и продължете до една миля, две или дори три или четири!

Спете

Това може да звучи опростено и може би в момента се представям за доста невеж, но има връзка между загубата на тегло и адекватния сън, така че по-добре плащайте на Sandman. Осем часа на нощ, освен ако не се различавате драстично от повечето хора и не можете да продължите със 7 добре, или имате нужда от 9, за да се чувствате добре отпочинали.

Диетични закуски с варени яйца

Що се отнася до тази диета, допълнителните храни са ваш приятел. Не бива да ядете яйца през цялото време, както вече обсъждахме. 6-8 яйца на ден са в изобилие и това количество трябва да бъде включено във вашата диета с други здравословни храни.

Все още можете да се насладите на сутрешното си кафе или чай и десерт. Трябва обаче да бъдете придирчиви към всичко допълнително, което искате да добавите към вашата диета, тъй като това означава допълнителни калории!

Добавянето на храни като авокадо, ядки и семена осигуряват здравословни мазнини и могат да бъдат вградени, тъй като всъщност ви помагат да отслабнете, особено около корема.

Добавянето на храни като хляб, захари и преработени меса обаче ще ви осигури допълнителни калории и захар, но няма да бъде от полза за тялото ви.

Всичко, което е свързано със захарта, освен плодовете, е най-добре да се пропусне, когато става въпрос за диета с яйца. Ако искате да се насладите на малко парче черен шоколад или чаша вино вечер, направете го, но умерено.

Резултати

До края на седмица 2 ще се почувствате супер леки и енергични. Ще ви хареса как изглеждате и спазването на плана за диета за яйца в продължение на 14 дни ще даде на вашата увереност допълнителен тласък. Всичките ви проблеми с червата ще изчезнат, метаболизмът ви ще се върне в релси и ще бъдете пристрастени към новия си начин на живот.

Яйцата се състоят от висока концентрация на протеини и минерали. Такива вещества са съществени части на човешкия организъм. Яйцата са лесно достъпни в повечето магазини и са ключови части от здравословното хранене.

Някои хора могат да бъдат алергични към яйца, особено деца, но в повечето случаи такива алергии са обрасли. Тези висококачествени протеинови яйца могат:

  • Помогнете да укротите глада си.
  • Играйте важна роля в режима си на отслабване.
  • Помогнете за поддържането на теглото, когато приключите диетата.

Така че, за да отговорите на въпроса си дали тази диета работи, отговорът е вероятно „Да“.

Ефекти от диета с варени яйца

Отслабване

Един от най-забележителните и търсени ефекти на яйчената диета е загубата на мазнини. Диетата с варени яйца естествено работи добре, за да предизвика загуба на мазнини само поради значителното намаляване на общата консумация на калории, която тя ще предизвика.

Първо, високото съдържание на протеини в яйцата ще доведе до намаляване на броя на калориите, необходими, за да се почувствате сити, тъй като протеинът е много по-сит от другите макронутриенти.

Яйцата също ще увеличат загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма, тъй като е доказано, че протеините увеличават термогенезата след хранене много повече от другите видове макронутриенти. Чрез намаляване на броя на приетите калории, като същевременно увеличавате броя на калориите, които изгаряте в покой, с течение на времето диетата с яйца ще доведе до значителна загуба на мазнини.

Запазване на чиста телесна маса

Едно значително предимство на диетата с яйца в сравнение с по-традиционните диети е способността й да спомага за запазване на чистата телесна маса. Много диети, които следват правителствените насоки, често са с много високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, докато диетата с яйца е обратното. Това е полезно, тъй като протеинът е много важен за запазване на чистата телесна маса по време на калориен дефицит.

Протеинът в яйцата е особено ценен, тъй като яйчният протеин е единственият протеин, който има перфектна оценка от 100 по оценка на биологичната стойност и перфектна оценка от 1,0 по оценка на коригираната аминокиселина на протеиновата смилаемост.

Тъй като запазването на чистата телесна маса е необходимо поради многобройни здравословни и метаболитни причини, голямото съдържание на протеини в диетата с яйца може да доведе до положителни ефекти в сравнение с тези на по-традиционните диети.

Намалено физическо представяне

Един неизбежен ефект, който винаги ще се появи при диета с ниско съдържание на въглехидрати, е временно намаляване на производителността. Това е така, защото глюкозата е основният източник на гориво в организма и е много важна за поддържане на оптимални резултати във физическите дейности.

Докато продължавате да намалявате приема на въглехидрати, запасите от гликоген ще се изчерпват и тялото ви ще трябва да разчита на мазнини и аминокиселини за гориво, което е по-малко ефективен процес.

За тези, които се състезават в лека атлетика, диетата с яйца би била много лош избор, тъй като значително ще намали способността ви да се представяте най-добре. За повечето хора обаче намаляването на производителността не е сериозен проблем, тъй като нивата на производителност ще се нормализират, след като нормалната диета бъде възобновена.

Така че, както виждате, тази диета стана много популярна и хората откриват, че яйцата могат да им помогнат да постигнат целите си за отслабване.

Трябва да се консултирате с вашия диетолог и доставчици на здравни грижи, преди да започнете тази диета. По-специално тази диета може да остави много хора да се чувстват лишени от енергия поради елиминирането на въглехидратите и захарта, както и драстично намаляване на приема на калории, което може да попречи на телесните функции, особено за жени, които се нуждаят от достатъчно калории за здравословно производство на хормони.

Тази диета не е устойчива и за много хора поради ежедневната консумация на яйца, които може да не са подходящи за тези, които следят нивата на холестерола си, особено за тези, които имат или са склонни към висок холестерол.

След като направите тази диета и отслабнете, не забравяйте, че не можете да продължите да правите тази диета. Ще трябва да въведете други храни обратно в диетата си, за да помогнете на тялото си да бъде добре. Но все пак можете да се предпазите от килограмите, като пиете много вода, получавате постни протеини и зеленчуци и здравословни мазнини като яйца и масла и поддържате свободен стрес.

Долен ред:

Диетата с варени яйца е най-доброто решение за отслабване и изгаряне на мазнини. Но преди да започнете това меню за диета с яйца, трябва да направите здравословен план за себе си, тъй като тялото на всеки човек се различава едно от друго, така че според вашите нужди направете диетичен план, включете яйца, разделете го на седмици и след това измервайте резултатите.

Не забравяйте онези хора, които са жертви на високо кръвно налягане или каквато и да е друга болест, трябва да бъдете предпазливи, преди да започнете да прилагате този хранителен план за яйца, защото това може да навреди на тялото ви. Този план се препоръчва за онези хора, които са във форма и искат бързо да премахнат мазнините си.

И накрая, ако сте мързеливи и не искате да изпълнявате упражнения, трябва да следвате този план за отслабване без упражнения.