Диета на Аткинс: Лесен и бърз начин за отслабване

История на Аткинс

Диетата на Аткинс се основава на книгата „Новата диетична революция“, написана от д-р Робърт Аткинс през 1970 г. През всичките тези години диетата на Аткинс е била истинска помощ за милиони хора, не само помагайки им да отслабнат, но и в медицински проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, главоболие, нарушения на нивата на кръвната захар, непоносимост към храна, алергии, хипертония, диабет или синдром на поликистозните яйчници.

аткинс

Диетата на Аткинс се превърна в най-популярния диетичен план, който ви помага за кратко и дълго време да имате постоянно тегло, а също и здраво тяло. Тази диета ви помага да подобрите и предотвратите заболяванията и да ви даде необходимата енергия само след една седмица, след като сте започнали диетата.

Защо диетата на Аткинс?

Теорията на Аткинс се основава на високата консумация на мазнини и ниска консумация на въглехидрати.

Човешкото тяло е способно да изгаря както мазнини, така и въглехидрати, за да произвежда необходимата енергия, за да функционира в нормални параметри. Въглехидратите под формата на глюкоза са основният източник, използван от тялото ни за производство на енергия.

Теорията на Д. Аткинс твърди, че ако намалим количеството изядени въглехидрати, тялото ни ще започне да изгаря мазнините, за да произведе необходимата енергия. Този процес е известен като липолиза.

Диета на Аткинс - Фази

Фаза 1: ИНДУКЦИЯ

В тази първа фаза, с няколко лесни стъпки, ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, каквато винаги сте си пожелавали.

Ще продължим с тази фаза в продължение на 14 дни, след като сме готови да преминем към следващата фаза. Това е фазата, в която ще свалите най-много килограми.

Ключовите думи на Фаза 1 от диетата на Акинс са 20 грама въглехидрати на ден.

Много хора виждат забележително бърза загуба на тегло при Induction, вместо това други я намират за бавна. Каквото и да е, ще трябва да следвате правилата точно, за да постигнете успех.

Спазвайте следните насоки и скоро ще бъдете на път към успешни резултати:

1. Трябва да пиете минимум 8 чаши вода дневно.
2. Яжте или три хранения с редовен размер на ден, или четири или пет по-малки хранения. Не пропускайте храненията и не прекарвайте повече от шест часа, без да ядете.
3. Не приемайте повече от 20 грама въглехидрати на ден.
4. Имайте балансирана диета между протеини и мазнини (риба, пиле, яйца, червено месо, зехтин и др.).
5. В тази първа стъпка не яжте ядки, семена.
6. Избягвайте консумацията на кафе под всякаква форма: кафе, чай, енергийни напитки, газирани напитки.
7. Опитайте се да избягвате захарта, но за да задоволите сладките си зъби, можете да имате желатинови десерти без захар.
8. Приемайте ежедневно мултивитамини/мултиминерални комбинации без желязо и добавка с омега-3 мастни киселини.
9. Не приемайте, че някоя храна е с ниско съдържание на въглехидрати, прочетете етикетите, за да откриете неприемливи съставки и проверете броя на въглехидратите им.
10. Не гладувайте и не пестете мазнини.

Фаза 2: ОТСЛАБВАНЕ

Втората фаза на Аткинс е фазата на отслабване. На тази фаза ни е позволено да увеличаваме дневното ви съотношение въглехидрати с 5 грама седмично.

По този начин ще архивирате на вашето критично ниво на въглехидрати, ниво, което варира от едно тяло на друго (между 25-50 грама на ден).

В тази фаза на диетата на Аткинс ще сваляте 1-2 килограма седмично.

Въпреки че на тази фаза на диетата на Аткинс ви е позволено да избирате храните според вашите предпочитания, трябва да наблюдавате много внимателно увеличаването на консумираните въглехидрати, в противен случай всичките ви усилия до този момент са напразни.

Също така, в тази фаза консумацията на зеленчуци се препоръчва горещо и също така можете да включите в ежедневната си диета ядки и семена.

И така, в тази фаза на диетата на Аткинс тялото ви трябва да определи необходимото количество въглехидрати, които да помогнат на тялото ви да функционира в нормални параметри, а също и да продължи да отслабва.

Стъпка 3: ПРЕДВАРИТЕЛНА ПОДДРЪЖКА

Тази фаза ще бъде приета, когато имате само няколко за отслабване и искате да постигнете идеалното си телесно тегло.

В тази фаза ще увеличите дневната дажба на въглехидрати до 10 грама на седмица, стига да продължите да отслабвате. Ако ще спрете да отслабвате за дълъг период, трябва само да намалите дажбата на изядените въглехидрати, докато отново започнете да отслабвате.

В тази фаза 3 от диетата на Аткинс трябва да сваляме 0,5 килограма на седмица.

Фаза 4: ПОДДРЪЖКА

Вие сте в последната фаза на диетата на Аткинс и сте достигнали мечтаното телесно тегло. Тази фаза ще ви помогне да поддържате телесното си тегло, спечелено през първите фази, а също и да не качвате излишни килограми.

Много е важно да поддържате позитивното си отношение, което сте имали през първите фази, а също така да претегляте тялото си веднъж седмично.

В тази фаза 4 от диетата на Аткинс ще консумираме не повече от 90 грама въглехидрати на ден.

Практически съвети

Добре известно е, че проблемът с теглото и затлъстяването увеличават шансовете за сърдечни проблеми и диабет, но рисковете могат да изчезнат, като изберете правилния хранителен план, а диетата на Аткинс е една от тези.

По-долу можете да намерите полезни съвети за поддържане на теглото си.

o Когато гледате телевизия, заменете навика да хрускате с нещо по-активно: релаксиращи упражнения, използване на степер и др.
o Ако отивате на кино или на спортно събитие, разменете чиповете със соеви.
o Пийте минимум 8 чаши вода и не я замествайте с кафе, чай, газирана вода.
o Купете цифрова везна и я използвайте всеки ден за вашата храна.
o Бъдете активни: избягвайте асансьора и ескалатора.

Най-важното е да спазвате разрешените храни за всяка фаза и да не консумирате повече от позволеното количество въглехидрати и да контролирате глада си.

Първата фаза в най-трудната, трябва да промените хранителния си навик и да не се изкушавате да хапете или смачквате нещо сладко или с високо ниво на въглехидрати.

Особено в тази първа фаза можете да опитате средство за потискане на глада, което ще ви помогне да ядете само разрешената храна и да избягвате всички онези храни, които ще ви спрат да завършите успешно диетата на Аткинс. Можете да контролирате глада си с средство за потискане на глада като Phen 375 и да продължите да отслабвате, докато планирате.

Също така, ако искате да имате достъп до разрешените храни и препоръчителните курсове за всяка фаза на диетата на Аткинс, щракнете тук.