срещу

Можем ли просто да „изгорим“ ефектите на нездравословната храна и да отслабнем по този начин? Или има нещо повече от това?

Що се отнася до отслабването, има няколко фактора, които играят роля. Един от най-често обсъжданите е правилото 80/20: тоест формулата за сваляне на килограми, която предлага да се храните здравословно в 80% от времето и да отделяте 20% от времето си за упражнения.

Всичко в умерени количества

Съотношението 80/20 е само насока - не е нужно да го удряте точно, за да отслабнете, но това е чудесна оценка. Възможно е да изгорите паунда без упражнения, но не упражняването често може да доведе до глад, който идва с негативни емоции. Без правилното хранене енергийните ви разходи са напразни. Но правилото 80/20 важи и за действителната храна, която ядете - яденето на пълноценна, здравословна храна в 80 процента от времето и спестяване на 20 процента за храни с ниско съдържание на храна. Ограничението не е устойчиво и малките размивания върху „нездравословни“ храни всъщност могат да помогнат за повишаване на мотивацията ви да се храните добре, както и на вашето щастие, според изследване на „планираните хедонични отклонения“.

Храната е на първо място

Ако искате да поддържате или да отслабнете, диетата е от решаващо значение. Действителният трик за постигане на загуба на тегло е постигането на отрицателен енергиен баланс - т.е. консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте. За да свалите един единствен килограм, имате нужда от 3500 калориен дефицит. Натовареният начин на живот не винаги позволява този вид изгаряне на калории всеки ден и обикновеният човек не може да го поддържа, поради което храната, която ядете, играе огромна роля за изгарянето на теглото. Всеки, който някога е бил на бягаща пътека, знае колко време е необходимо, за да достигне тази 500 калория.

Какво всъщност желаеш?

Когато става въпрос за диета за диета срещу упражнения, е важно да погледнете сигналите, които тялото ви издава когато ви липсва нито един от тях. Жажда. Независимо дали копнеете за голяма торба солен картоф или галон сладолед, зад него често има съобщение - дори когато изглежда, че се появяват от нищото. Често тези сигнали показват липса на храна другаде в живота ви - това може да е нещо, което липсва във вашата диета, нужда от физическо движение или дори отражение на вашата работа или взаимоотношения.

Например жаждата за късни закуски често може да показва пик на нивата на кортизол (хормони, отделяни, когато сте под стрес). Всъщност може да не ви е необходима онази огромна купа със захарни зърнени култури в 23 часа - вероятно бихте могли да облекчите желанието с йога за облекчаване на стреса или релаксираща вана.

Събирайки всичко

Какво ядеш има значение. Упражненията имат значение. Ако тренирате, трябва да вкарате качествено гориво в тялото си, за да поправите тялото след тренировка и да се приготвите да покорите следващата. За да работи една добра потна сесия, се нуждаете от висококачествени храни - протеини, мазнини и въглехидрати от полезни източници - за да ви дадат енергията, необходима за справяне с нея. Ако имате нужда от допълнителна „стая за мърдане“ в някоя от тях, бъдете по-гъвкави с фитнес режима си, преди да застрашите диетата и храненето си. Умереността е ключът към успеха при отслабване, който се придържа.

Не забравяйте да споделите мнението си с нас чрез Facebook и Instagram!