Планът за отслабване на д-р Фил беше най-популярната диета в Google през 2015 г.

2020

Когато чухме, че диетата 20/20, план за отслабване, създаден от д-р Фил (да, този д-р Фил), е най-популярното търсене на диети в Google през 2015 г., бяхме шокирани. Последният път, когато проверявахме, доктор Фил Макгроу, не беше регистриран диетолог. Е, как се случи това?

Говорихме с експерти, за да разградим гайките на диетата 20/20 и да разберем дали това е законно. Ето всичко, което трябва да знаете, включително дали може да работи за вас.

Претенцията на Диетата към славата
Диетата 20/20 се състои от ядене на 20 специфични енергийни храни, които отнемат много енергия, за да се разградят, което може да увеличи скоростта на изгаряне на калории в тялото ви и да ви засити по-дълго, казва Ашвини Машру, Р.Д., автор на „Малки стъпки към тънките“.

В допълнение към предоставянето на режими на хранене и идеи за рецепти, тази отслабваща стратегия предлага подкрепена с изследвания прозрения защо целите за отслабване остават неизпълнени - и включва необходимите корекции, за да ви помогне да преоформите връзката си с храната. Ще научите стратегии, като например как да се настроите на законните сигнали за глада на вашето тяло и да възприемете по-здравословни навици, които възпират онези, които пречат на загубата ви на тегло, като например да се приберете по пътя от вкъщи от работа, която не ви помага - за изнасяне на фугата по пътя.

Как работи
Диетата се състои от четири фази. Във фаза първа, „петдневният тласък“, вие стартирате процеса, като ядете само 20/20 храни, които са: кокосово масло, зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, нахут, сушени сливи, сини сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, шам фъстък, стафиди, кисело мляко, яйца, треска, ръж, тофу и суроватка на прах. Осигурени са рецепти, а вие ще трябва за четири хранения, с интервал от четири часа, в продължение на пет дни. Докато загубата на тегло по време на тази фаза е предимно тегло на водата - благодарение на смесването на преработени храни, рафинирани въглехидрати и натрий от вашия репертоар - скокът ще ви помогне да мотивирате да продължите програмата, казва Машру.

Във фаза две стартира програмата "петдневна поддръжка". На този етап добавяте нови храни извън списъка 20/20, включително пилешки гърди, риба тон, овес, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу и боровинки. Трябва обаче да се уверите, че всички ястия и закуски включват поне две 20/20 храни, казва Андреа Кокс, R.D.

Използвайки рецептите, предвидени в плана, вие продължавате да ядете четири пъти, с интервал от четири часа, в продължение на пет дни. От този момент нататък можете също така да се отдадете на един или два „разумни размишления“ на седмица, за да избегнете изкушението, което не трябва да надвишава 100 калории. Възможните размитици включват: Четирнадесет картофени чипса, две закупени в магазина бисквити с шоколадови чипове или чаша червено или бяло вино от 4 унции.

Във фаза трета или фаза „20-дневно постигане“ продължавате да ядете четири пъти, с интервал от четири часа, в продължение на 20 дни и ви е позволено едно или две „разумни размитици“ седмично. През този 20-дневен период можете също да ядете нови храни, като авокадо, малини, гъби, картофи, спанак, киноа и черен боб. По-голямото разнообразие предлага по-голяма гъвкавост при планиране на хранене, което може да поддържа небцето ви доволно и да ви попречи да се бунтувате, казва Машру.

Ако до този момент сте достигнали целевото си тегло, ще започнете фазата на управление. Ако не сте, повтаряте трите фази, докато не ударите магическото си число. Когато сте готови за последния етап, вие продължавате хранителните навици, както е посочено във фаза трета, като същевременно възприемате навиците за начин на живот, необходими, за да превърнете здравословното тегло в постоянна част от живота си, като например наблюдението на теглото и телесните измервания в регистъра, и не позволявайки на вашия график (или емоции) да пречи на начина, по който се храните или тренирате, казва Кокс.

Д-р Фил предлага различни стратегии за справяне с диетичните минни полета - например или като пренебрегва жаждата за нездравословна храна чрез миене на зъбите (тъй като всички знаем колко гаден ще бъде вкусът след това). Или, ако получите хапки, когато ви е скучно, поддържайте списък с бързи задачи, които можете да изпълните, когато усещането ви напада, като сгъване на пране, плащане на сметка или изпълнение на поръчка. И ако вашата работна съпруга иска да хапне след работа, решете какво ще поръчате, преди да ударите ресторанта, за да сте сигурни, че храната ви допълва вашата диета.

Присъдата: струва ли си?
Донякъде зависи. От една страна, диетата 20/20 надхвърля храненето и упражненията и ви учи как да се справите с факторите на начина на живот, които влияят на загубата на тегло, като например свикването с новия ви външен вид и общуването с приятели, които се опитват да ви отклонят от пистата, казва Кокс.

Що се отнася до храненето, „тази диета може да ви помогне да отслабнете, благодарение само на елиминирането на захарта и рафинираните храни“, казва Кокс. И ако тези видове храни продължат да бъдат изключени от вашата диета, загубата на тегло може да бъде постоянна, добавя тя.

Вижте други тенденции за отслабване през цялата история:

Въпреки това, придържането към такъв строг план за хранене - да не говорим, че цялото ядене на всеки четири часа - може да е поразително за някои, казва Машру. Въпреки че не е толкова ограничаващо, колкото много от модните диети на пазара, все пак трябва да действате внимателно. „Всяка диета, която има дата за начало/спиране или ви инструктира да ядете супер специфични храни за супер специфичен период от време, е червен флаг“, казва Машру. „Няма фази или крайни дати за здравословен начин на живот.“

Диетата също така изисква тон на приготвяне на храна и планиране на хранене, което може да не се съобрази с вече опакования ви график. Добрата новина е, че 20/20 храни са с много хранителни вещества и биха били добро допълнение към всяка здравословна диета, независимо къде се намирате в пътуването си за отслабване, казва Кокс.