Изграждането на мускули или напълняването на здравословно тегло не е толкова лесно, колкото отслабването.

план

Но е важно да бъдете мотивирани и дисциплинирани и да следвате здравословен план за хранене заедно с упражнения, за да качите тегло и мускули. Pallavi Srivastava, фитнес диетолог и основател, Q-Slim Fitness Studio изготвя план за хранене за културисти и тези, които искат да наддават по здравословен начин.

Закуска:
3 до 4 филийки пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло + 3 белтъка + 1 пълен яйчен омлет или

1 чаша нискомаслено мляко + 1 лъжичка суроватъчен протеин + 150 грама овесени ядки + 1 банан + няколко бадеми + орехи.

Средна закуска в средата:

1 портокал или ябълка или 1 чаша зелен чай + 2 до 3 многозърнести бисквити

Обяд:

150 грама кафяв ориз или пълнозърнести шапати + 150 грама пилешки гърди/риба без кожа + 1 купа смесени зеленчуци + зелен чатни + салата

Средна следобедна закуска:

1 салата от плодове или зелен чай или кълнове + малко ядки

Вечер:

1 плод + 1 чаша нискомаслено кисело мляко или 1 чаша нискомаслено мляко с 1 лъжичка суроватъчен протеин или пълнозърнест хляб 3 белтъка/сандвич с пиле на пара.

Вечеря:

1 малка риба или 100 грама пиле без кожа/постно пиле + пържени зеленчуци с печен картоф + 1 чаша кафяв ориз/пълнозърнесто чапати

Време за лягане:

1 чаша обезмаслено мляко с ядки

Важно е да се отбележи, че диетичният план и калоричните изисквания, както и размерът на порцията се различават при отделните хора в зависимост от тяхната възраст, пол и телесно тегло. Диетата също ще варира в зависимост от времето на тренировъчния график.