Какво можете да направите, за да запазите простатата си здрава? Фитнесът е ключов.
Контрол на теглото
Упражнението може да ви помогне да достигнете и поддържате идеално телесно тегло. Това от своя страна ще помогне за укрепване на здравето на простатата, казва д-р Марк Гарник, специалист по простатата в Медицинския център на Бет Израел за дяконеса в Бостън.
Задържането на излишни килограми ще „помогне да се минимизират и обърнат симптомите на долните пикочни пътища [свързани с уголемена простата] и ще намали риска от рак на простатата“, казва той. „Като цяло всичко, което е здравословно за сърцето, е здравословно за простатата.“
Гарник препоръчва да се стремите към рутина, която включва комбинация от кръгови тренировки, кардио, стречинг и тренировки с тежести.
Преместете повече
Отделянето на време за тренировки не е единственият начин да защитите простатата си. Повече физическо движение като цяло във вашето ежедневие също е благодат за вашето здраве.
Неотдавнашно проучване установи, че мъжете с физически трудна работа са по-малко склонни да развият доброкачествена хиперплазия на простатата (ДПХ или уголемяване на простатата), отколкото мъжете с бюро. Мъжете, които намират време за 5 или повече часа упражнения седмично (малко под час на ден), независимо дали са свързани с работата или за забавление, са били с 30% до 50% по-малко склонни да развият ДПХ от тези, които са тренирали по-малко от 2 часа на ден седмица.
Друго проучване от Харвард показва, че физически активните мъже имат по-малка вероятност от неактивни мъже да имат ДПХ. Дори физическата активност с ниска до умерена интензивност, като редовното ходене с умерено темпо, носи големи ползи.
„Има достатъчно доказателства, че общата физическа активност помага за цялостното здраве на тялото. Комбинирайте това с добре балансирана диета без излишък на животински мазнини и въздействието върху здравето ще бъде положително “, казва урологът от клиниката Мейо Ланс Миндерсе, д.м.н.
Упражнение Внимание
Предупреждение, ако вашият избор на упражнение е колоездене: Гарник казва, че карането на велосипед може да влоши някои състояния, свързани с простатата.
Не искате ненужен натиск върху слабините, ако имате ДПХ, еректилна дисфункция или простатит (възпаление на простатата), казва Гарник. „Карането на колело е 180 до 200 паунда, седнало върху [онази] малка жлеза.“
Ако сте любител на колоезденето, вземете седло, подходящо за простатата, което е проектирано с пролука за премахване на натиска върху перинеума (пространството между отвора на ректума и скротума).
Упражнения на Кегел
Може би си мислите, че Kegels са само за жени. Но тези упражнения, които укрепват мускулите в тазовата област, могат да помогнат за контролиране на инконтиненцията при мъже, които имат състояние от операция за лечение на рак на простатата или увеличена простата.
За да направите упражнение на Кегел, стиснете пикочния мехур, сякаш се опитвате да спрете потока урина и задръжте за 5 секунди. Работете до два до три комплекта от 10 до 20 кегела на ден.
Източници
Дал Масо, Л. Международен вестник за рака, 2006.
Медицинско училище в Харвард: „Упражнения и доброкачествена хиперплазия на простатата.“
- Борба с рака на простатата с упражнения Джон Хопкинс медицина
- Лакът до коляното наклонени хрускания - Ръководство за упражнения за абс
- Премахнете чувството за вина и упражнявайте форма на булимия
- Изсушаване на тялото за мъже упражнения и хранене
- Изчерпването на енергията само чрез диета или аеробни упражнения влияе на модалността на енергийния дефицит върху апетита