Замисляли ли сте се как професионалните културисти поддържат годна форма? Разбира се, всичко е свързано с тренировки, но имайте предвид, че и те спазват строга диета. Така че това ни води към следващия ни въпрос. Как изглежда диетата на професионалните културисти? Нека разгледаме допълнително диетата на професионалните културисти.

диета
Дума за съвет за начинаещи

Ако изпитвате стягане на тазобедрен флексор, уведомете вашия треньор и вашия лекар. Следвайте тази връзка: https://buffedd.com/reviews/unlock-your-hip-flexors/, за да ви помогне да отключите тези стегнати флексори на тазобедрената става, преди да се заемете с някакви тежки дейности по изграждане на тялото.

Имайте предвид, че ако сте начинаещ, тази диета може да не работи за вас. Препоръчваме на начинаещите да се консултират първо с професионален треньор, за да осигурят правилната диета и правилната програма за обучение.

Настоящото ви здравословно състояние може всъщност диктуват подходящия за вас вид тренировки за изграждане на мускули. Консултирайте се с Вашия лекар, за да прецените дали сте във форма, за да определите кои области в тялото Ви се нуждаят от развитие.

Диетата на професионалните културисти

Препоръчителната диета за културисти е високо протеинова, висококалорична диета. Този тип диета помага за изграждане на мускулна маса и сила. Високопротеинова, висококалорична диета означава добавяне на повече протеини и калории към вашата диета, като същевременно стоите далеч от захар, което може да доведе до напълняване.

Ежедневният препоръчителен прием на протеин е на 1,5 до 2 грама протеин на килограми телесно тегло. Професионалните културисти приемат до 3000 до 4000 калории на ден, разпределени равномерно с 2-3 часа време между храненията.

Указания за диетата на културистите

Ето някои насоки за културисти, спазващи високо протеиновия, висококалоричен хранителен план:

  1. Яжте 6 до 8 малки хранения през целия ден в редовно време.
  2. Не пропускайте хранене.
  3. Нека закуските са лесно достъпни за ядене, когато сте гладни
  4. Добавете разнообразие от здравословни храни от всички добри групи храни.

Високи източници на протеин това трябва да се добави към вашата диета: постно месо, ядки и семена, морски дарове, яйца, боб, нискомаслени млечни продукти и соя.

Диетично хранене с високо съдържание на калории

Диетичното хранене с високо съдържание на калории съдържа повече от 800 килокалории на ден. Пример би бил:

  1. Горещи зърнени храни, които могат да бъдат овесени ядки. Добавете много мляко и добавена мазнина. Използвайте масло или маргарин и по-малко захар.
  2. Гранола бар или зърнени култури. Консумирайте със сушени плодове
  3. Кроасани, маслено-млечни бисквитки, бананов хляб и кифли
  4. Зеленчуци, задушени в маргарин или масло. Добавете крема сирене или сирене.
  5. Картофи с масло

Нискокалорична диета (препоръчва се преди състезания по културизъм)

Докато високопротеиновата, нискокалоричната диета се препоръчва за културисти, приемът на калории трябва да бъде намален, когато конкуренцията е близо, за да се изгарят натрупванията на мазнини по време на висококалоричния прием - това е високо-протеиновата, нискокалорична диета, която е точно обратното на висококалоричната диета.

Нискокалорично диетично хранене трябва да съдържа 800 килокалории на ден или по-малко. Пример за това би бил:

  1. Супа от рукола: руколата е пиперливо зелено, което съдържа нискокалорични, мазнини и холестерол, но с високо съдържание на фибри, витамини А, С, К и други хранителни вещества, включително калий. Калории: 4 на чаша
  1. Аспержи на скара и 6-минутно яйце: Аспержите са известни като детоксикатор, тъй като елиминират излишната течност от вашата система поради високото си ниво на аминокиселина. Калории: 27 на чаша
  1. Омлет от броколи и фета с препечен хляб: Броколи е зеленчук, който съдържа ниско калорични вещества и е пълен с фибри, витамини и минерали. Също така, той осигурява антиоксиданти, които могат да подобрят шансовете ви за оцеляване от рак на гърдата и да намалят риска от рак на дебелото черво. Калории: 31 на чаша

Добавки:

Това често се използва от културисти, щангисти и спортисти. Повечето добавки, които се използват, са витамини, протеини, аминокиселини с разклонена верига или известни като BCAA, глутамин, продукти, заместващи храненето, креатинин и продукти за отслабване.

Въпреки че е изкуствен, той все още има предимства в тялото ви като:

  1. Той може да действа като заместител на вашите ястия, без да нарушава хранителните нужди.
  2. Те помагат да се съхранява енергия в тялото ви за следващите тренировъчни сесии.
  3. Той може или да ви помогне да наддадете или да отслабнете, зависи от това как го използвате.
  4. Помага за изграждане на мускули и укрепване на костите.
  5. Тя може да ви помогне да противодействате на вредните ефекти от упражненията ацидоза.

Има многобройни препоръки за правилната бодибилдинг диета. Досега диетичният режим, изложен по-горе, е най-често използваният. Изводът е, че трябва да се направи подходяща консултация, преди да се потопите в каквато и да е диета, за да сте сигурни, че тялото ви е в състояние да усвои правилните хранителни вещества за правилните дейности.