Влезте в нашия защитен, персонализиран уебсайт, за да управлявате грижите си (по-рано myMDAnderson).

рака

Поискайте среща

Ако сте готови да си уговорите среща, изберете бутон вдясно. Ако имате въпроси относно процеса на назначение на доктор Андерсън, нашата информационна страница може да е най-доброто място за започване.

  • Местоположения
  • Кариера
  • Свържете се с нас
  • Нашите лекари
  • Езици
    • Испаньол
    • عربى
    • 中文
    • Türkçe

Можете да намалите шансовете си за развитие на рак и няколко хронични заболявания, като правите здравословен избор на храна. Диета, богата на растителни храни, пълнозърнести храни и бобови растения, може да даде на тялото ви гамата от витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае, за да бъде здраво.

Освен това, яденето на разнообразни здравословни храни може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на телесните мазнини. Поддържането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак.

Нашите експерти препоръчват да се следват насоките на New American Plate, разработени от Американския институт за изследване на рака.

Можете да предприемете следните стъпки, за да поддържате здравословна диета, да управлявате теглото си и да намалите риска от рак:

  • Яжте растителна диета. Храненето на здравословна диета може да ви помогне да останете стройни. Напълнете 2/3 от чинията си със зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Напълнете останалата 1/3 или по-малко с постни животински протеини като риба и пиле.
  • Ограничете червеното месо. Червеното месо съдържа вещества, които са свързани с колоректален рак. Свинското, телешкото, агнешкото, елените и биволите са червено месо. Стремете се да ядете не повече от 18 унции варено червено месо на седмица.
  • Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да останете слаби и да намалите риска от рак.
  • Избягвайте преработеното месо. Хотдогите, колбасите, месото за обяд и други преработени меса съдържат вещества, причиняващи рак, и яденето на тези меса може да увреди вашата ДНК, повишавайки риска от рак на дебелото черво.
  • Изберете протеини на растителна основа. Можете да направите здравословни суапове, които ще добавят повече растения към вашата диета, без да намалявате приема на протеини.
  • Избягвайте алкохола. Изследванията показват, че пиенето дори на малко количество алкохол увеличава шансовете Ви за развитие на рак на устната кухина, гърдата и черния дроб. Националният институт по рака препоръчва жените да не пият повече от едно питие на ден, а мъжете да пият не повече от две питиета на ден.

Никоя храна или група храни не могат да предотвратят рак и елиминирането на определени храни няма да елиминира риска. Но ако базирате диетата си на растения и спазвате някои основни насоки, това може да ви помогне да намалите риска от рак и няколко други хронични заболявания.

ОТ Markham Heid

Поддържането на здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве и да намалите риска от рак. Но намирането на здравословното ви тегло в диаграма и натрапчивата проверка на броя на кантара не създава точна картина.

Що се отнася до теглото ви, важното е количеството телесна мазнина, което носите наоколо - и къде.

„Някога смятахме, че мастните клетки са само за съхранение на енергия“, казва Ерма Леви, клиничен диетолог в Центъра за ракови заболявания на доктор Андерсън. „Но мастните клетки всъщност са метаболитно активни. Това означава, че те произвеждат хормони и други химикали, които влияят на имунната система на тялото ви и способността му да се бори с болестите. "

По-голямото тегло на кантара може да означава, че имате повече телесни мазнини от препоръчаното. И по-високият процент телесни мазнини ви излага на по-голям риск от рак, сърдечни заболявания и диабет. "По-специално, мазнините около кръста ви могат да нарушат хормоните ви", казва Леви. Това увеличава шансовете Ви за развитие на рак на гърдата и матката.

Носенето на твърде много допълнително тегло също може да постави стрес върху гърба и ставите. Това допълнително налягане може да ви остави с болки и болки, което да доведе до по-малко активност и увеличаване на теглото.

За щастие можете да предприемете действия за управление на теглото си и намаляване на телесните мазнини. Леви предлага този съвет.

Знаете какво причинява високи телесни мазнини

Леви казва, че шепа фактори могат да допринесат за теглото ви:

  • Вашата диета. Като цяло приемането на повече калории, отколкото изгарянията на тялото ви, ще доведе до наддаване на тегло.
  • Вашите нива на активност. Колкото повече се движите, толкова повече енергия изгаря тялото ви и толкова по-вероятно е да поддържате теглото си в здравословни граници.
  • Вашите гени. Генетиката играе голяма роля за формата на тялото ви, както и за метаболизма ви, което е способността на тялото ви да изгаря калории.
  • Твоята възраст. Вашият метаболизъм има тенденция да се забавя с напредването на възрастта, което означава, че може да е по-трудно да останете подстригани, докато остарявате. Хормоналните промени и липсата на упражнения също допринасят за увеличаване на теглото, свързано с възрастта.
  • Твоето здраве. Някои заболявания изсмукват енергията ви, което може да ви попречи да останете физически активни. Някои заболявания и придружаващите ги лекарства също могат да доведат до повишен апетит и по-голямо съхранение на телесни мазнини. Попитайте Вашия лекар дали Вашето медицинско състояние може да е фактор.

Измерете телесните мазнини

„За съжаление няма лесен начин да разберете точния процент на телесните мазнини без скъпи инструменти или помощта на Вашия лекар“, казва Леви. Вашата възраст и пол също са важни фактори за определяне на целевия диапазон на телесните мазнини.

Ако не сте склонни да чакате следващото си физическо, можете да измервате обиколката на талията си у дома за груб измерване на риска от заболяване, казва Леви.

Тя също така предупреждава да не се използва само индекс на телесна маса (ИТМ) за оценка на вашето здраве.

ИТМ се изчислява, като се използват само две части информация: Вашият ръст и теглото Ви. „Това е прекалено опростено и има тенденция да надценява телесните мазнини сред спортисти или мускулести хора, като същевременно подценява телесните мазнини сред възрастните хора или тези с болести“, казва Леви. „Най-добрата ви мярка е вашият лекар.“

Вземете стъпки, за да отслабнете

Готови ли сте за постно? „Фокусирайте се върху диетата и упражненията. Това са двата най-важни фактора “, казва Леви.

Упражнение. Независимо дали бягате или градинарите, вдигате тежести или бърза разходка из квартала, физическата активност изгаря калории и мазнини, за да ви помогне да останете стройни.

Стремете се към поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения всяка седмица, за да намалите шансовете си за рак.

Яжте правилно. Леви препоръчва да се следват тези правила за здравословна диета:

  1. По време на хранене напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци без нишесте, за да си набавите витамините, минералите и фитонутриентите, които ви помагат да се предпазите от заболявания като рак. Фибрите ще ви помогнат да се почувствате сити и да избегнете проблеми с теглото.
  2. Отделете още една четвърт от чинията си за постни протеини като боб, леща, печена риба и пиле или пуйка без кожа. Ще получите важни хранителни вещества, като същевременно ще ви помогне да останете сити.
  3. Ограничете нишестените зеленчуци като картофи, царевица и зелен грах, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да предизвикат съхранение на мастните клетки. Ако ще ядете тези храни, изберете цветни нишестета като сладки картофи или жълта царевица.
  4. Избягвайте преработените зърнени храни като крекери, чипс, бисквитки и зърнени закуски. Те са склонни да бъдат лишени от фибри. Вместо това изберете пълнозърнести храни с фибри като кафяв ориз, киноа и елда.

Не се обезсърчавайте, ако не успеете да видите резултати на Вашата скала за баня. „Дори ако теглото ви остава приблизително същото, тялото ви трябва да се чувства по-здраво, тъй като теглото ви се отдалечава от опасните зони“, казва Леви. „Освен това ще намалите риска от заболяване и ще повишите нивата на енергия и настроение.“