Диетата играе ключова роля по време на бременност. Добре балансираната, хранителна диета може да осигури здравето и благосъстоянието на майката и бебето. Особено при диетата за бременност от 3-ти месец много жени се тревожат какво да ядат и какво да не. С гаденето и липсата на апетит ги притеснява, те често пропускат храненията и вместо това се отдават на бързи храни, които са с висок вкус, но с ниска калоричност. Идеалната диета трябва да включва всички групи храни като зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти, птици и ядки в препоръчителни количества. За да улесним живота ви, ние съставихме 3-месечната диаграма за бременност, за да ви помогнем да се храните правилно и да поддържате форма.

месец

Диета за бременност 3-ти месец:

  • Хранителни факти и насоки Около тримесечна диета за бременност:
  • 3 месеца бременност храна за ядене:
  • 3 месеца бременност Храна, която не трябва да се яде?
  • Препоръчителни добавки през 3-тия месец на бременността:
  • Очаквано наддаване на тегло през 3-тия месец на бременността:
  • Допълнителни съвети за бременност през третия месец:

Хранителни факти и насоки Около тримесечна диета за бременност:

Съгласно диетичните насоки, бъдеща майка в диетата си от 3-ия месец на бременността трябва да консумира поне 300 калории повече от нормалната стойност. Трябва да се включат и:

  • Храни на зърнена основа в поне 6-11 порции
  • Пресни плодове - 2-4 порции
  • Зеленчуци (салати, къри, пържени картофи) - 4 порции
  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) - 4 порции
  • Птици и месо - 2 порции
  • Ядки - 1 порция

3 месеца бременност храна за ядене:

Вашата диета по време на 3-тия месец на бременността трябва да включва следното:

а). Храна, съдържаща витамин В6:

Един от често срещаните проблеми по време на тази фаза е гаденето. Консумирането на храна, съдържаща витамин В6, може да помогне за намаляване на гаденето. Също така помага за повдигане на настроението ви. Приемът на цитрусови плодове, картофи, риба и яйца може да включи дневната доза витамини във вашата диета. Вече няма никаква умора, която може да сте изпитали по друг начин.

б). Въглехидрати по време на бременност 3-ти месец:

Въпреки че въглехидратите винаги са били известни, че влияят на талията ви, но същото хранително вещество сега е полезно за вашето здраве. Приемът на хляб, ориз и картофи може да влее енергия във вас. Тъй като тези хранителни вещества дават енергия, следователно приемът им може да ви попречи да се чувствате сини. Консумирането на пълнозърнести храни може да бъде много полезно за вашето здраве.

° С). Зеленчуци:

Зеленчуците винаги са били част от нашата здравословна диета и 3-ия месец от бременността не е изключение. Зелените листни зеленчуци образуват много важна съставка, тъй като съдържат необходимите фибри, които са от съществено значение за вашето здраве. Трябва да консумирате добро количество броколи и спанак. Зеленчуците като моркови, чушки, зимни тикви и кайсии също са полезни за вашето благосъстояние.

д). Плодове:

Пресните плодове са чудесен източник на витамини и антиоксиданти. Те също така съдържат захарни фибри, които също правят чудеса за диета за бременност. Те са чудесна съставка на 3-месечната храна за бременност, тъй като те са в полза на женското тяло по много начини. Плодовете укрепват кръвните везикули, мускулите и също помагат за укрепване на костите. Витамин С помага за намаляване на всички рискове, свързани с раждането.

д). Месо:

Консумацията на месо през тримесечието на бременността осигурява желязо на тялото ви. Това е много важен минерал, който трябва да се консумира през това време. Желязото улеснява производството на хемоглобин в организма и това улеснява способността на майката да носи кислород. Трябва да се консумира задължително през 3-ия месец от бременността диета за повишено производство на кръв в тялото ви.

е). Калций:

Приемът на млечни продукти във вашата диета осигурява калций, който е много важен за укрепването на костите. Това е не само полезно за вас, но и за вашето бебе, тъй като успокоява подобряването на костите на вашето бебе. Не само костите, но също така помага за развитието на зъбите, слуха, мускулите, нервите. Те съдържат и други минерали, които са полезни за вашето благосъстояние.

ж). Фолиева киселина:

Това е важен витамин за развитието на плода в тялото ви. Фолатът също помага за предотвратяване на дефекти в нервната тръба. Фолатът съдържа витамин В9, който е много полезен за вашето здраве, като по този начин приема на аспержи. Броколи, тъмнолистни зеленчуци, авокадо и други основни неща могат да направят чудеса за вас по време на третия месец на бременността.

з). Мазнини:

Мазнините са важна съставка, когато става въпрос за развитието на вас и тялото на вашето бебе. Мазнините, съдържащи се в месото и млечните продукти, могат да помогнат за повишения растеж на бебето. Той не трябва да представлява повече от 30% от дневните ви калории. Имайте различни видове масло като слънчогледово, маслиново, фъстъчено, сусамово, семено и ядково масло във вашата ежедневна диета.

i). Цинк:

Това е друга съставка, която улеснява растежа и развитието на тялото на бебето, както и на плода. Можете да приемате дневна доза цинк от хранителни продукти като пиле, пуйка, месо, риба, джинджифил, лук, боб и много други продукти. Той също така помага за поддържането на имунната система и помага за предотвратяване на рискове, свързани със спонтанен аборт и раждане.

й). Витамин D:

Това хранително вещество е един от най-важните елементи, които да включите в ежедневната си диета. Помага за поддържането на стабилно развитие на костите и зъбите на вашето бебе. Можете да го включите във вашата 3-месечна бременна храна, която да ядете за правилното развитие. Хранителни продукти като масло от черен дроб на треска, мазна риба и яйчни жълтъци са важната му съставка.

к). Йод:

Йодът е от решаващо значение за развитието на нервната система и мозъчните функции на бебето. Препоръчително е да приемате 220 mg йод на ден от естествени хранителни източници като сирене, кисело мляко, картофи, леща и морска храна като скариди, сьомга и треска.

3 месеца бременност Храна, която не трябва да се яде?

а). Вредна храна:

Нежеланата храна улеснява много вредни ефекти в тялото ви. В диетата ви няма пълнозърнести храни, когато консумирате нездравословна храна. Той може също така да наруши движенията на червата, което има неблагоприятни ефекти по време на бременността. Нежеланата храна също съдържа неравномерно количество захар и мазнини, което е много вредно за бъдещата майка.

б). Морска храна, съдържаща живак:

Една от най-важните причини да избягвате приема на морски дарове е наличието на метил живак. Това е много вредно средство, открито в морската храна, което води до увреждане на вашия плод. По този начин избягвайте да влагате морски дарове в ежедневната си диета по време на 3-ия месец от бременността. Приемът на риби като риба тон, ракообразни, пушена риба и суши трябва да бъде максимално ограничен.

° С). Храна в консерви:

Всеки вид хранителни продукти, предлагани в консерви, са вредни за растежа на бебето по време на бременност. Те са вредни, тъй като съдържат аромати и консерванти, които са изкуствени по своята същност. Винаги трябва да консумирате естествени хранителни продукти през това време. Консервантите винаги са били вреден продукт за консумация и още повече по време на бременност.

д). Непастьоризирани млечни продукти:

Привийте навика да консумирате млечни продукти, които са пастьоризирани, за да се избегне всякакъв вид отравяне. Инфекции като листерия или всякакъв вид хранително отравяне могат да възникнат поради пастьоризирани млечни продукти. Най-добре е да имате домашно приготвени млечни продукти, тъй като няма шанс за инфекция.

д). Кафе/чай:

Кофеинът е много вреден за вашето бебе, тъй като може да повлияе на сърдечната честота чрез кръстосване на плацентата. Той също така повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота, поради което трябва да се избягва напълно по време на бременност. Това трябва да се избягва при вашата диета за бременност през първите 3 месеца, тъй като има неблагоприятни ефекти. Също така сте склонни да уринирате повече при прием на кафе, като по този начин облекчавате повече течности от тялото, което води до дехидратация.

е). Сурови кълнове:

Въпреки че по време на бременност се препоръчва яденето на кълнове, избягвайте да ги ядете сурови. Суровите кълнове са трудно смилаеми и могат да доведат до лошо храносмилане, последвано от силни стомашни спазми, метеоризъм и запек. Ако искате да консумирате кълнове, пригответе ги на пара или ги сварете, преди да ги добавите към салатите си.

ж). Немито месо, плодове и зеленчуци:

Никога не яжте продуктите си директно, без да ги измивате. Остатъците от пестициди върху външния слой могат да причинят сериозни здравословни усложнения, включително рак, ако не бъдат отстранени старателно. По-добре е да ги накиснете в смес от вар и оцет за 10-15 минути, преди да ги използвате.

Препоръчителни добавки по време на бременност 3-ти месец:

Заедно с препоръчания план за диета за 3-ти месец на бременността, не забравяйте да включите следните добавки в предложените дози:

  • Калций - 300 mg
  • Фолиева киселина - 400 мкг
  • Рибофлавин - 2 mg
  • Витамин D - 400 IU
  • Витамин С- 70 mg
  • Тиамин - 3 mg
  • Ниацин - 20 mg
  • Витамин В12 - 6 мкг
  • Витамин Е - 10 mg
  • Цинк - 15 mg
  • Желязо - 17 mg
  • Йод - 150

Очаквано наддаване на тегло през 3-тия месец на бременността:

Напълняването е част от забременяването и е здравословен знак, че бебето ви расте. Въпреки това, мащабът на наддаване на тегло варира в зависимост от човека и техния ИТМ. Правилото на палеца за наддаване на тегло е, че -

„Жените, които са имали поднормено тегло преди бременността, трябва да наддават повече,
Жените с наднормено тегло преди бременността трябва да наддават по-малко. “

През първия триместър, особено по време на 3-ия месец от диетата на бременността, се очаква повишаване на теглото от 1-1,5 кг при здрав индивид. Ако не сте забелязали някаква промяна, Вашият лекар може да Ви предложи някои добавки за наддаване на тегло и диетични промени, които да Ви помогнат.

Допълнителни съвети за бременност през третия месец:

Следването на тези съвети може да ви помогне да се радвате на здравословна бременност:

  • Определете хранителните си алергии. Ако сте алергични към плодове или зеленчуци, избягвайте ги напълно.
  • Никога не се отдавайте на евтина, бърза храна, особено тази, която се прави на улицата.
  • Не яжте храна, която не е покрита правилно
  • Търсете консерванти в храната си и ги избягвайте по време на бременност
  • По-добре е да се спрете на органична храна, за да предотвратите пестициди и вредни химикали
  • Заедно с приема на питателна храна, не забравяйте да приемате добавките си навреме
  • Пийте много вода и се поддържайте хидратирани

Когато сте бременна, не забравяйте, че вашата отговорност е да осигурите благосъстоянието на бебето си. Приемането на правилна диета, която отговаря на вашите хранителни изисквания, е от съществено значение за безпроблемното и безпроблемно раждане. Заедно с храната трябва да си почивате добре и да поддържате ума си спокоен. Здравите майки правят здрави и красиви бебета. И така, време е да вземете въпроса в ръце и да следвате тази религиозна таблица за бременност за 3-тия месец. Кажете сбогом на пакета си чипс и започнете да хапвате здравословно!

Експертни въпроси и отговори:

а). Колко ястия трябва да ям на ден по време на бременността 3-ти месец?

Когато сте в 3-тия месец на бременността, трябва да започнете да увеличавате приема на храна. Лекарите препоръчват редица малки хранения, вместо едно или две големи хранения. Препоръчва се да се следва добре изграден план, който включва 4 хранения на ден и 3 междинни закуски между тях. Можете да покриете всички необходими елементи на храната в тези ястия въз основа на вашия избор.

б). Всички предпазни мерки, които трябва да се вземат, докато се спазва диета за бременност?

Няма предпазни мерки като такива. Диетата е планирана да обхваща всички основни хранителни вещества. Ако обаче тялото ви не приема определени храни, просто ги избягвайте и вместо това ги заменете с подходящи алтернативи. Например, тези с непоносимост към лактоза могат да изберат алтернативи като соево мляко, бадемово мляко, тофу и др.,

° С). Какви са често срещаните хранителни алергии, изпитани при диетата за бременност 3-ти месец?

Хранителни алергии често се срещат по време на бременност. Някои от тези алергични реакции биха продължили от детството, докато някои са новопоявени по време на бременност. Те включват - алергии към лактоза, алергии към лимонена киселина, саламура, морска храна, фъстъци, маково семе и т.н., Човек може да забележи реакции като обриви, кихане, киселини, задух и сърбеж. Ако почувствате някое от изброените, незабавно потърсете лекар и избегнете тези храни.