"Знам какво да ям, но просто не мога да го направя."

които

Тази статия е написана от Laura Cipullo, R.D.и предоставена от нашите партньори в Rodale Wellness.

Знаете ли, че американците харчат 60 милиарда долара годишно за диети, диетични храни и лекарства за отслабване? Диетичната индустрия е всеобхватна и всички ние ставаме жертва на нея, защото е невъзможно да се избегне постоянното барабанене на съобщенията „ти си дебел и имаш нужда от помощ“. Имаме нужда от прочистване на епидемията от затлъстяване.

СВЪРЗАНИ: 3 упражнения за повишаване на силата на волята за отслабване

Нека започнем с деконструиране на негативните мисли около храната и телата ни. Прочетете следните девет твърдения. Говорили ли сте някога тези думи? Шансовете са, че ще звучат познато. Повечето американски жени са говорили тези фрази или поне са чували други жени да ги казват. Нека да разровим малко по-дълбоко в тях и да приложим уроци за всеки, който ще ви помогне да преодолеете всеобхватния негативизъм около храната и теглото.

Много хора ми казват, че знаят за храненето повече от мен или знаят какво да правят, но просто не го правят. Е, ба, мръсница! Кой наистина знае как да се храни, какво да яде и кога да яде? Родителите ни определено не са ни научили на това. Повече от половината от тях нямат положителна връзка с храната.

Ако някой наистина знаеше как да яде, какво да яде и кога да яде, щеше да знае, че яденето е нещо повече от зареждане на тялото ви. Става въпрос за удоволствие и забавление. Той обхваща ума, тялото и духа. Нищо на този свят не работи само; всеки малък атом засяга всеки друг. Не забравяйте, ние сме като лука - имаме много слоеве. И храната ни също.

Помня: Нашият ум, тяло и дух са едно цяло. Начинът, по който се отнасяме към храната си, колкото храната, която ядем, влияе върху нашата „такава“.

Кога храната стана ценностна преценка? Защо това, което ядем, определя дали ще имаме добър или лош ден? Защо качването на кантара определя добрия ден с добро настроение спрямо лошия ден с промени в настроението? Не съм сигурен кой е измислил това понятие, но го изхвърлете. Това е безполезно и саботира всички усилия за нулиране на часовника на тялото ви.

Когато се отнасяме към телесния часовник, моля запомнете: Вашият телесен часовник е ум, тяло и дух. Казвам ви сега: Няма добри или лоши храни. Спрете да ги съдите, като им давате етикети. Точно както няма добри деца или лоши деца, както и деца, които се държат зле понякога, и храните трябва да бъдат идентифицирани справедливо. Разбира се, трудно е да се наруши мисленето за етикетиране, но трябва.

Помня: Спрете да етикетирате храната с морал и ценности. Започнете да идентифицирате храната по нейното име. Храната е храна. Ябълката е ябълка, а кексът е кекс. И топка "смърт от шоколад" никога не е убивала никого, така че защо да я наричаме "лоша"?

Ето класика! Кой не е казвал или чувал това преди? Посочване с пръст, вина, ревност, съревнование и още по-лошо, мразете себе си, че сте гладни - всички негативи. Не е ли това тъжен начин за преминаване през живота? Но има и друг начин, който изисква промяна в нагласата, която може да промени живота.

Чували ли сте за движението за самообслужване и състрадание? Този психологически и поведенчески подход ще бъде един от ключовете за вашия успех.

Помня: Спрете да се стресирате и започнете да се усмихвате. Всеки път, когато една негативна мисъл навлезе в съзнанието ви, намерете начин да я помете, като бъдете позитивни и инициативни.

Колко разочароващо е това? Колко депресиращо е да отидете в кабинета на Вашия лекар, да чуете теглото си и да Ви кажат, че сте затлъстели според таблицата на индекса на телесна маса (ИТМ). „Бих искал да започнете да се храните здравословно и да свалите поне 50 килограма“, казва Вашият лекар. "Приятен ден. Следващ!"

Е, това не беше полезно. Мислите си, че се опитвам, но нищо не работи. Мразя мащаба и мразя теб, докторе. Нека да разберем едно нещо - здравето не е тегло. Те не са синоними. Теглото е само едно от многото измервания, включително лабораторни стойности като триглицериди, глюкоза и С-реактивен протеин, поведение като упражнения и цикли на сън и много други, които могат да помогнат за оценка на истинското здравословно състояние и риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори хранителни разстройства.

Не обичам везни с тежести. Те не измерват точно здравето или процента на телесните мазнини. Конкретният номер на скалата отразява само един момент във времето. Това е тенденцията на тези числа и колко бързо числата се колебаят, което може да даде представа за вашето здравословно състояние. Не забравяйте, че отслабването с твърде много килограми може да бъде също толкова нездравословно, колкото и натрупването на твърде много килограми твърде бързо.

Помня: Здравето и щастието са по-важни от броя на кантара. Чувствайте се уверени и празнувайте себе си такива, каквито сте. Бъдете самият си най-добър приятел. Забравете мащабите и се съсредоточете върху това да се храните добре, да се движите често и да помните многото подаръци и таланти, които споделяте със света, което е вашата истинска стойност като човек.