планира

В тази статия

  • Как да използваме нашите диаграми за диета за бременност
  • Какво друго трябва да знам?
  • Кой диетичен план за бременност е подходящ за мен?
  • Диетични планове за първи триместър на бременността (4 - 13 седмици)
  • Диетични планове за бременност във втория триместър (14 - 27 седмици)
  • Диетични планове за бременност от третия триместър (28 - 40 седмици)
  • Трябва ли да приемам добавки, за да допълня здравословното хранене по време на бременност?

Ако търсите идеи какво да ядете, за да имате здравословна бременност, попаднали сте на правилното място.

С помощта на нашия диетолог Neelanjana Singh, ние създадохме седмични планове за хранене по време на бременност, за да ви помогнем да имате здравословна диета през всеки триместър на вашата бременност.

Тези планове за хранене, наричани още планове за диета за бременност или диетични диаграми, включват вкусни вегетариански или невегетариански варианти и ястия от Северна или Южна Индия. Те са направени с помощта на храни, които имат нужните хранителни вещества на етапа на бременността.

Можете да избирате от вкусните ястия, предложени за по-нататъшно адаптиране на плана за хранене към вашите вкусове.

Как да използваме нашите диаграми за диета за бременност

Нашите диетични диаграми са общо ръководство, което ще ви помогне да планирате по-добре седмичните си ястия. Целта е да ви помогне да идентифицирате храни, които харесвате, които са добри източници на хранителни вещества, от които се нуждаете на вашия етап от бременността.

Имайте предвид, че:

  • Плановете са направени с плодове и зеленчуци, налични през всички сезони, така че независимо в кой сезон сте, ще намерите източници на храна на пазара за хранителните вещества, от които се нуждаете. Ако плодове или зеленчуци не са на ваше разположение, заменете ги с други, които са в сезона и предлагат същите хранителни вещества.
  • Една храна може да бъде източник на множество хранителни вещества. Така че може да откриете, че един и същ източник на храна се препоръчва в един триместър за дадено хранително вещество, а в друг триместър за различно. Например леща (дал) са добър източник на фолиева киселина, омега 3 мастни киселини и желязо, особено за вегетарианци.

Какво друго трябва да знам?

  • Ако имате някакво медицинско състояние, алергии или спазвате специален хранителен план, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Ако имате гестационен диабет, моля, обърнете се към нашия план за хранене за гестационен диабет.
  • Докато използвате нашите планове за хранене, останете хидратирани с осем до 12 чаши вода на ден.
  • По време на бременността трябва да ограничите приема на кофеин. В плановете сме подчертали източниците на кофеин, за да ви помогнем да следите колко кофеин приемате.

Кой диетичен план за бременност е подходящ за мен?

Диетични планове за първи триместър на бременността (4 - 13 седмици)

Въпреки че през цялата бременност се нуждаете от разнообразни хранителни вещества, за да запазите себе си и бебето си здрави, ние избрахме няколко, които са особено важни за развитието на бебето през първия ви триместър.

Най-важните хранителни вещества, от които се нуждаете през първия триместър, са фолиева киселина, желязо и витамин В6.

Фолиевата киселина предпазва вашето бебе от разстройства на нервната тръба като спина бифида и други раждащи разстройства като цепнатина на небцето.

Желязото е от съществено значение за създаването на здрави червени кръвни клетки, които пренасят кислород около тялото ви. Липсата на достатъчно желязо може да ви остави уморени и без дъх. Желязодефицитната анемия (ниско ниво на Hb) е често срещана в Индия, така че това хранително вещество е важно през цялата бременност.

Сутрешното гадене може да ви накара да се почувствате неловко и да не можете да ядете много. Има някои доказателства, които предполагат, че витамин В6 може да помогне за облекчаване на гаденето.

Изтеглете най-подходящия план за хранене от опциите по-долу, за да се храните добре през първия триместър:

Диаграми за вегетарианска диета в Северна Индия

  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 1
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 2
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 3
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 4

Диаграми за диета в Северна Индия, които не са вегетариански

  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 1
  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 2
  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 3
  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 4

Южноиндийски, вегетариански класации за диета

  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 1
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 2
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 3
  • Първи триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 4

Южноиндийски, не-вегетариански диетични класации

  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 1
  • Първи триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 2
  • Първи триместър, план за диета за южноиндийски не вегетарианци 3
  • Първи триместър, южноиндийски не-вегетариански хранителен план 4

Диетични планове за бременност във втория триместър (14 - 27 седмици)

През втория триместър костите на вашето бебе растат, а мозъкът му също. Нуждаете се от много калций и витамин D за отглеждане на здрави кости, а омега 3 е от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе.

Друго хранително вещество, което сме отбелязали в нашите специалисти по планиране на хранене за втория триместър, е бетакаротинът, форма на витамин А, която ни помага да осигурим здрава кръв и кожа.

Също така продължихме да подчертаваме богатите на желязо храни, тъй като анемията (ниско съдържание на Hb) е толкова често срещана в Индия, особено сред вегетарианците.

Изтеглете от опциите под диетичния план, който най-добре отговаря на вашите вкусове, и открийте как да въведете тези хранителни вещества във вашата диета през втория триместър:

Диаграми за вегетарианска диета в Северна Индия

  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 1
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 2
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 3
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 4

Диаграми за диета в Северна Индия, които не са вегетариански

  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 1
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 2
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 3
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 4

Южноиндийски, вегетариански класации за диета

  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 1
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 2
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 3
  • Втори триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 4

Южноиндийски, не-вегетариански диетични класации

  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 1
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 2
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 3
  • Втори триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 4

Диетични планове за бременност от третия триместър (28 - 40 седмици)

През третия триместър растежът на вашето бебе ще се ускори, докато напълнее и се подготви за живот извън утробата. Поради това ще откриете, че бързо напълнявате. Опитайте се да не се притеснявате твърде много за излишните килограми, стига да се храните добре балансирано и здравословно. Вашите енергийни нужди ще се увеличат, докато бебето натрупва мазнини.

Витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта, което е важно след раждането. Затова се препоръчва през третия триместър да ядете много храна, богата на витамин К, така че тялото ви да не е с ниско съдържание на това жизненоважно хранително вещество при раждането.

Както през първия и втория триместър, желязото продължава да бъде важно хранително вещество и през третия триместър за предотвратяване на анемия. Ако сте анемични и състоянието не се лекува, вие сте изложени на по-висок риск от преждевременно раждане.

Изтеглете плановете за хранене по-долу, за да знаете как да вкарате тези хранителни вещества в диетата си през третия триместър:

Диаграми за вегетарианска диета в Северна Индия

  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 1
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 2
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 3
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Северна Индия 4

Диаграми за диета в Северна Индия, които не са вегетариански

  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 1
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 2
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 3
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Северна Индия 4

Южноиндийски, вегетариански класации за диета

  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 1
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 2
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 3
  • Трети триместър, план за вегетарианска диета в Южна Индия 4

Южноиндийски диаграми за вегетарианска диета

  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 1
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 2
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 3
  • Трети триместър, план за диета за вегетарианци в Южна Индия 4

Трябва ли да приемам добавки, за да допълня здравословното хранене по време на бременност?

Яденето на разнообразна и здравословна диета е най-добрият начин да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Често за тялото ви също е по-лесно да усвоява жизненоважни хранителни вещества, а не чрез добавки.

Въпреки това, дори и най-здравословната диета се нуждае от тласък на добавки по време на бременност. Затова не спирайте добавките, предписани от Вашия лекар.

През първия триместър всички бременни жени трябва да приемат добавка от фолиева киселина. През втория и третия триместър Вашият лекар ще Ви помоли да приемате добавки от желязо и калций. Колко често ще ви трябват хапчета от калций и желязо ще зависи от вашата здравна история и диетичните ви предпочитания, например дали сте вегетарианец или не вегетарианец.

В зависимост от резултатите от кръвните Ви изследвания в началото на бременността, Вашият лекар може също да Ви помоли да приемате добавка с витамин D. Въпреки че тялото ви получава естествено витамин D от слънчева светлина, много жени в Индия изпитват недостиг на това жизненоважно хранително вещество, което помага на тялото ви да усвоява калция.