От: Гленда Тейлър

третия

По време на третия и последен триместър на бременността, бебето ви расте бързо. Очите, костите, органите, мозъкът и белите му дробове се развиват и хранителните му нужди се увеличават.

В допълнение към бързия му растеж, тялото ви се подготвя за раждане. Здравословната диета, пълна с хранителни храни, е също толкова важна сега, колкото през първите два тримесечия на бременността ви.

Основи на диетата

Храненето на добре балансирана диета е крайъгълният камък на доброто хранене през третия триместър, според Елизабет М. Уорд, регистриран диетолог и автор на „Очаквайте най-доброто: Вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“. Бъдещите майки трябва да се съсредоточат върху яденето на пълнозърнест хляб и зърнени продукти, разнообразие от плодове и зеленчуци, постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Въпреки че вашият акушер вероятно ще препоръча пренатален мултивитамин, по-голямата част от хранителните вещества ще идват от храните, които ядете.

Допълнителни хранителни нужди

Отслабване след загуба на бременност

В допълнение към основните ви хранителни нужди, през третия триместър бързото развитие на мозъка на вашето бебе ще се възползва от яденето на храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини и холин, съветва Уорд.

Бързият костен растеж прави калция също жизненоважно хранително вещество по това време.

Рибите, включително сьомга, скумрия, риба тон и миди са добри източници на желязо и мазнини Омега-3. Нискомаслено мляко, извара и кисело мляко осигуряват допълнителен калций.

Калорични нужди

По време на цялата си бременност трябва да качите между 25 и 35 паунда, според MyPyramid, хранителната насока на USDA. През третия триместър ще наддавате по-бързо, отколкото по-рано по време на бременността.

Уорд препоръчва да увеличите приема на калории преди бременността с 450 калории дневно. Например, ако сте консумирали 1500 калории, преди да забременеете, разумен прием на калории сега би бил 1950 калории на ден.

Хранителни групи и порции

Планове за хранене за бременност през втория триместър

MyPyramid предлага предложения за сервиране от всяка група храни за жени в третия триместър. Яжте поне 2 чаши плодове, 3 чаши зеленчуци и 8 унции. от пълнозърнести хлебни продукти. Ще ви трябват 6,5 унции. на протеини от постно месо, птици, морски дарове, боб, ядки или яйца всеки ден и поне 3 чаши нискомаслено мляко или кисело мляко.

Съображения

По време на третия триместър може да изпитате киселини. Уорд предлага да се ядат пет или шест мини-ястия, за да се намали киселинното храносмилане. Може също да ви е по-удобно, ако премахнете пикантните и мазни храни от диетата си.

Merck Manuals предлага да премахнете солта. Излишъкът от сол в диетата може да доведе до подуване на глезена и задържане на вода.

Някои жени изпитват отвращение към определени храни по време на бременност. Ако смятате, че месото е неприятно, вземете адекватни протеини от заместители на соево месо. Може да е по-лесно да ядете зеленчуци с мек вкус, като картофено пюре или зелен фасул сега.

Опитайте да изчакате, докато храната ви изстине, ако изпитвате силни отвращения към храната.

Топлата храна произвежда повече аромат, който може да предизвика гадене. Опитайте плодово смути, ако не можете да прегърнете идеята да пиете обикновено мляко.