Кафявият ориз и овесените ядки се вписват в пълноценните ви нужди. Въпреки това, изключителната диета от кафяв ориз и овесени ядки за отслабване няма да ви позволи да задоволите другите си диетични нужди, като прием на достатъчно количество протеини, калций, мазнини и другите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Кафявият ориз и овесените ядки се вписват в пълноценните ви нужди. Въпреки това, изключителната диета от кафяв ориз и овесени ядки за отслабване няма да ви позволи да задоволите другите си диетични нужди, като прием на достатъчно количество протеини, калций, мазнини и другите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Вместо да се ограничавате до кафяв ориз и овесени ядки, включете тези здравословни решения в плана си за отслабване.

ядки

Експертна прозрение

Диетата с кафяв ориз и овесени ядки изключва други групи храни, което я класифицира като прищявка или краш диета, според регистрирания диетолог Елеонора Н. Уитни, един от авторите на „Хранене и диетична терапия“. Диета с крах или прищявка може да стане популярна чрез интернет или от уста на уста, но организаторите на нездравословна диета рядко предлагат научни изследвания или медицински доказателства, че такива диети са здравословни или ефективни. Уитни и нейните колеги посочват, че модните диети често разчитат на определени храни за отслабване, обещават нереалистични резултати и могат да причинят хранителна вреда, ако се следват за дълъг период от време.

Ползи и хранителни вещества

Пълнозърнестите храни като овесена каша и кафяв ориз могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, тъй като консумирането на пълнозърнести храни може да намали нивата на холестерола, а съдържанието на фибри може да помогне при загуба на тегло. Кафявият ориз и овесените ядки запазват външните слоеве на зърното, което подобрява тяхната хранителна стойност. Кафявият ориз съдържа 3,5 g фибри на чаша, докато белият ориз има по-малко от 1 g. Овесената каша има 4 g фибри, 6 g протеин, следа от захар и 3,6 g главно мононенаситени и полиненаситени мазнини. Кафявият ориз има по-малко от 2 g мазнини, .7 g естествена захар и 5 g протеин в 1 чаша. Нито кафявият ориз, нито неукрепената овесена каша нямат никакъв витамин С или витамин А. Овесените ядки имат следа от витамин Е, докато кафявият ориз няма.

Калории

Яденето на 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша варени овесени ядки на ден ви дава 382 калории, 216 от ориза и 166 от овесените ядки. Дори ако ядете по 2 чаши всеки ден, 764 калории не задоволяват минималния ви калориен прием при диета, съгласно препоръките на MedlinePlus. Ограничете приема на зърно до 4 унции. ако консумирате 1200 калории. Не приемайте всичките си калории от кафяв ориз и овесени ядки в опит да отслабнете. Ако получавате 400 калории в ориз и овесени ядки на ден, оставяте си между 800 и 1200 допълнителни калории от други видове храни.

Стратегии за включване

Използвайте овесена каша за закуска и кафяв ориз за обяд или вечеря. Поддържайте ниските калории в двете храни, като използвате вода за приготвяне на овесените ядки и приготвяте кафявия ориз, без да добавяте масло. Добавете плодове към овесените ядки, за да ви помогне да консумирате своите 1-1/2 чаши плодове на ден, и добавете към ориза или боб, или парчета пиле на скара, за да увеличите съдържанието на протеини в това ястие. Други важни храни, които трябва да се ядат, докато отслабвате, включват млечни продукти и малки количества здравословни мазнини.