Диета за кърмене и основи на здравето

Тайм аут за мама
С всичко, което трябва да направите за един ден, е лесно да разберете защо поставяте грижата за себе си в дъното на списъка. И все пак, игнорирането на вашите нужди всъщност е контрапродуктивно, особено за кърмачките. Успешното кърмене зависи до голяма степен от това как мама се отнася към себе си. Лошата диета, твърде малко сън и твърде много стрес могат да намалят качеството и количеството на вашето мляко. Ето основите на самообслужването на жените след раждането.

основи

Помоли за помощ. Когато се съмнявате, протегнете ръка. Обадете се на приятели и семейство, за да помогнете да намалите тревожността си по всякакъв възможен начин. Консултантите по кърмене и персоналът в кабинета на вашия педиатър трябва да могат да решават проблемите ви с кърменето и да отговарят на вашите въпроси, независимо колко глупави смятате, че притесненията ви са.

Погрижете се за гърдите си. Кърмещите майки трябва да избягват използването на сапун върху зърната или ареолата при вземане на душ или вана и трябва да стоят далеч от ланолин или антисептици. Закупете здрави памучни сутиени за кърмене с капаци, които лесно разкриват гърдите и могат лесно да се откачат и поставят отново с една ръка. Винаги, когато е възможно, особено в началото, оставете гърдите да изсъхнат на въздух за пет до десет минути, за да предотвратите разтриване и последващо дразнене. Винаги сменяйте сутиена си, ако се намокри от мляко.

Вземете малко R & R. Забравете за всички несъществени домакински работи. Не се опитвайте да сгъвате пране или да почиствате банята, докато бебето дреме. Трябва да почивате и вие. Ограничете отговарянето на телефонни обаждания, като комуникирате чрез електронна поща и използвате вашия телефонен секретар. За това е предназначена технологията! Отлагайте или почивайте, когато бебето го прави, особено ако получавате много малко непрекъснат сън през нощта. Винаги, когато можех, изключвах звъненето на телефона, свалях сенниците, кърмих бебето и после дремех в средата на деня.

Яжте правилно. Кърмите или не, трябва да поддържате енергията си, което включва яденето на точното количество здравословни храни и продължаване на приема на мултивитамини с желязо, за да се възстанови загубеното по време на раждането като част от кръвта. Новородените майки не трябва да ограничават калориите си поне шест седмици след раждането. Жените, които не кърмят бебетата си, трябва да ядат най-малко 1600 калории на ден, за да помогнат на телата си да се нормализират; кърмещите майки, които ядат по-малко от 1800 калории дневно, могат да застрашат производството на мляко.

Премести го, но внимавай. Физическата активност облекчава стреса и може да ви помогне да се впишете по-бързо в дрехите си за бременност. Но преди да завържете обувките си за бягане, имате нужда от лекар, който обикновено идва при шестседмичния преглед след раждането. Дори тогава, вземете го бавно. Направете упражненията семейна връзка, като вземете бебе със себе си на разходка. Или тренирайте у дома със специално създадени видеокасети за следродилна фитнес.

Спрете, преди да изскочите. Кърмещите майки трябва да избягват някои лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакви лекарства или лекарства без рецепта. Вашият лекар вероятно ще се консултира с база данни за безопасност на лекарствата, наречена LactMed, за най-новата информация.

Вашата диета за кърмене
Когато сте единственият й източник на хранене, това, което ядете, влияе върху здравето и развитието на вашето бебе. Понякога обаче отглеждането на бебе се извършва за ваша сметка. Според проучване в списанието на Американската диетична асоциация, кърмещите жени са нямали достатъчно калций; витамини В6, D и Е; фолиева киселина; и цинк, защото не са се хранили правилно, когато кърмят. Не е необходимо обаче да е така. Храните двама души, така че трябва да се съсредоточите върху консумацията на балансирана диета, като имате предвид следното.

Калории. Кърменето на бебе изисква повече енергия, отколкото бременност. За да направите достатъчно мляко, трябва да ядете около 500 допълнителни калории всеки ден (по време на бременност това беше 300). Повечето жени ще се нуждаят от около 2700 калории дневно, за да произвеждат адекватни количества мляко за своите бебета. Ако мислите да се впишете в дрехите си за бременност, несъмнено загубата на тегло ви е на ум. Отидете бавно. Ще ви трябват поне 1800 калории на ден, за да продължите да кърмите. Яденето на по-малко калории може да намали производството на мляко. Ако сваляте повече от четири килограма на месец, увеличете калориите си, за да подхранвате адекватно себе си и бебето си едновременно.

Дебел. Кърмещите бебета се нуждаят от докозахексанова киселина (DHA) и арахидонова киселина (AA), две мазнини, които подпомагат развитието на мозъка и върховото зрение. За да получите достатъчно от тези жизненоважни мазнини, включете мазни риби като сьомга два пъти седмично и направете ядките, зелените листни зеленчуци, соевите продукти и растителните семена като слънчогледово и рапично масло част от вашата ежедневна диета. По-тлъстите риби са най-концентрираните хранителни източници на DHA, но всяка риба ще се справи, особено ако не харесвате по-силните вкусови сортове. Избягвайте акула, риба меч, скумрия и керемида поради потенциално опасни нива на живак.

Течност. Кърмата е 87 процента вода, така че производството на мляко означава пиене на повече течности. Вероятно няма да имате затруднения да свалите достатъчно мляко, сок или вода, тъй като ще сте жадни. Не чакайте, докато жаждата стигне до пиене, обаче. Като кърмеща майка се нуждаете от общо около 100 унции или дванадесет чаши с течност от 8 унции дневно. Ето един съвет: Наливайте си чаша вода всеки път, когато седнете да кърмите, за да се справите със загубата на течности. Избягвайте кофеиновите напитки, тъй като кофеинът прониква в кърмата и може да попречи на бебешкия сън. Стойте далеч и от алкохола. Има доказателства, че алкохолът в майчиното мляко влияе върху моторните умения и режима на съня на бебето.

Холин. Холинът е от ключово значение за развитието на мозъка на вашето бебе, така че не забравяйте да включвате богати на холин храни като яйца и говеждо месо в диетата си редовно. Месото също е отличен източник на желязо.

Добавки. Завършете пренаталната витамин/минерална добавка, след това преминете към мултивитамин с желязо, който осигурява най-малко 400 микрограма фолиева киселина и 100 процента от дневната стойност (DV) за желязо. Избягвайте билкови добавки и други растителни продукти. Няма доказателство, че те са безопасни за кърмачета.