Изглежда, че тази зима сме сложили няколко излишни килограма. Казах ли няколко? Използвайте тези 8 прости стъпки, за да ви помогнат да свалите теглото, което сте натрупали през зимния сезон.

стъпки

Зимата е гадна, но за щастие не трае вечно. Скоро ледниците ще се отдалечат, вълнестите мамути и якове ще мигрират на север към по-мразовити климати и всички ние можем да излезем от нашите пещери, примигвайки в пролетната слънчева светлина. Но изчакайте, какво има това под козината ни?

Ъъъъ. изглежда, че тази зима сме сложили няколко излишни килограма. Казах ли няколко? Познавам някои хора, които прибраха достатъчно баница, бисквити, сладкиши и сладкиши през празниците, за да ги видят през всеки африкански глад с лекота. Тогава, когато настъпи пролетното размразяване, паниката настъпва.

Трябва да отслабна бързо! В крайна сметка никой от нас не иска някой от онези папараци да ни хване да изглеждаме отпуснати по бански и да ги измажем по цялото покритие на National Enquirer.

Объркването бързо следва паника. Какъв тип диета трябва да използвам? Коя рекламна притурка да купя, може би подложките за електростимулиране, които се придържат към корема ми и работят по същия начин като правенето на десет милиона коремни преси на ден?

Факт е, че средният американец, колкото и умен да е относно кариерата си или колко въпроса може да отговори точно на „Кой иска да стане милионер“, е безразсъден как да продължи да губи мазнини. За тяхното назидание съставих кратък списък с основни факти, за да ги поставя на правилния път и да стопя мазнините.

1. Гладуването не е отговорът:

Това е особено трудно за разбиране от жените концепция, тъй като техните основни модели за „управление на теглото“ са анорексични/булимични модели и актриси с хлътнали очи и ребра, на които бихте могли да играете ксилофона. Тъй като в миналото много пъти се опитвах да чукам вкъщи, прекаляването без хранене само забавя метаболизма допълнително.

На всичкото отгоре повечето хора могат да гладуват толкова дълго, преди да се разпаднат и да изядат всичко в къщата. Обикновено е и през нощта, така че това означава, че те ще си лягат направо в леглото, за да позволят на цялата тази храна да се превърне в повече мазнини. Спортистите и културистите го правят правилно от години, като ядат умерени ястия на всеки два до три часа.

Те също така ядат количество калории, което обикновеният човек би сметнал за прекомерно, но удивително те са слаби и мускулести. Ако искате да ускорите бавния метаболизъм, храненето е отговорът, а не гладуването.

2. Намерете вашата фина линия на калориен прием:

Възможно най-простото математическо уравнение за разбиране на загубата на мазнини е: трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Но трябва да внимавате да не балансът е прекалено отклонен. Без достатъчно калории ще загубите мускулна тъкан и метаболизмът ви ще се забави в опит да ви задържи още малко.

Не забравяйте, че теглото на кантара не е надежден индикатор за това, което всъщност се случва. Трябва да знаете колко чиста маса спрямо мазнини имате, докато напредвате пътуването си за загуба на мазнини, за да регулирате съответно калориите си.

3. Не пестете кардио:

За твърде много от нас единственото кардио, което получаваме в наши дни, е повдигане на възглавниците на дивана в търсене на дистанционното към DVD плейъра. Също така сме засипани с реклами за Джени Крейг и Слим Бърз, които ни заблуждават да мислим, че диетата е всичко, което трябва да направим, за да загубим мазнини.

Извинете, но просто не е толкова лесно. Трябва да правите кардио и то верно. Джон Парило е пионер в концепцията за правене на кардио на гладно за най-добри резултати при загуба на мазнини, която сега е общоприета.

Трябва да повишите сърдечната честота до точката, в която провеждането на разговор би било много трудно и да го задържите там поне тридесет минути. Правете това 3-6 пъти седмично заедно с чиста диета и липолизата наистина започва.

4. Вдигането на тежести не е само за получаване на големи мускули:

Опитайте да кажете на обикновената футболна майка с твърде много боклуци в багажника, че тренировките с тежести ще й помогнат да загуби телесни мазнини и тя ще се засмее, докато задните й бузи и ролката на коремната мазнина се разклатят като Jell-O. Колко нелепо!

Факт е, че тренировките с тежести и добавянето на малко мускулна маса не само подобряват цялостната форма и извивки на всяка жена, но мускулите са много метаболитно взискателни. Той изгаря калории, само седейки там.

Това е отчасти защо културистите с екстремни количества мускулна маса могат да се измъкнат с ядене на повече от техния дял боклуци (следвайте някога състезателите на г-н Олимпия на банкета след състезанието и ще разберете какво имам предвид) и пак няма да спечелят много телесни мазнини.

Що се отнася до глупавия страх, че може да се събудят една сутрин случайно да приличат на Дориан Йейтс, вземете истински момичета - не в най-смелите ви мечти.

5. Не ядете ядки върху продукти без мазнини и без захар:

Чипсът има само една трета от мазнината като обикновения картофен чипс! Предполагам тогава е добре да се яде десет пъти повече. Разбира се, добре е, ако искате да станете още по-дебели. Друга често срещана грешка е, че хората не четат етикетите на храните много внимателно.

Ако го направиха, щяха с ужас да открият, че често обезмаслените храни са заредени със захар, а храните без захар са пълни с мазнини. Помисли за това.

Кофа, пълна с мазнини от свински котлети, не съдържа захар. Кофа, пълна с трапезна захар, не съдържа мазнини. Мислите ли, че ще получите постно чауване на тези, искрящи?

6. Забравете за измамите:

"Заслужавам това, ядох добре цяла седмица." Известни последни думи. Това обикновено казва някой, преди да прибере пица или да паркира в десертната част на местния бюфет на родния град.

Приемането на вашето седмично (или в някои случаи ежедневно) мамящо хранене ще направи целите ви за загуба на мазнини не много повече от една далечна мечта. Това не означава, че никога повече няма да можете да се насладите на друго лакомство, но ги поддържайте редки и умерени.

7. Използвайте добавките разумно, а не като патерица:

Откакто термогенните продукти за изгаряне на мазнини се появиха на пазара на хранителни добавки преди десет години, диетите започнаха да разчитат на тях да изгарят мазнините, докато отпускат кардиото и не се хранят така, както са знаели, че трябва.

Никога не мислете за минута, че някое хапче ще замени посвещението и силата на волята. Използвайте ги, ако трябва, защото те също могат да бъдат много ефективен начин за повишаване на концентрацията и нивата на енергия по време на тренировка.

Но упоритата работа зависи от вас. Никой Genie скоро не изскача от тези бутилки, за да ви изпълни три желания за физика. Ако имаше, не мислите ли, че вече щях да поискам оръжие като Лий Прист?

8. Търпението е добродетел:

Не сте сложили цялата тази свинска мас за един ден и няма да я свалите и за един ден. Не се обезсърчавайте. Изгарянето само на малко мазнини всеки ден ще се натрупва през седмиците и месеците.

В днешния свят искаме всичко да е наред тази секунда, но не можете да бързате с диетите, освен ако не искате в крайна сметка да загубите всичките си мускули и да изглеждате и да се чувствате болни и слаби. Ще стигнете до там, ако продължавате да правите правилните неща.

Заключение

Всеки манекен може да загуби мазнини, ако разбира тези няколко принципа. Сега се раздвижете! Мисля, че току-що видях как изглеждаше слънцето, което започва да изгаря през онези сиви зимни облаци.

За автора

Рон Харис

Страхотни статии за почти всички аспекти на културизма, които да ви помогнат да успеете.