метаболизъм
180 Degree Metabolism е програма за отслабване, създадена от Мат Стоун, автор и независим здравен изследовател.

Неговото намерение при написването на тази книга е да информира диетите как хормоналните фактори играят основна роля в управлението на теглото и да обясни как строгите диети и прекомерните упражнения всъщност могат да затруднят отслабването.

Стоун ви насърчава да следвате поредица от стъпки, които първо ви позволяват да излекувате метаболизма си, така че след това да можете лесно да отслабнете.

Неговата програма не е само за решаване на проблема ви с теглото, но и за да ви позволи да стигнете до точката, в която можете да ядете каквото искате, като същевременно останете стройни и здрави.

Основи на диетата за метаболизма от 180 градуса

Има две основни стъпки към програмата:

Преструктуриране на тялото Стъпка 1:

В тази фаза ще подготвите метаболизма си, като ядете колкото се може повече храна и сведете упражненията до минимум. Изборът на диета не трябва да бъде перфектен, но се препоръчва да ограничите приема на захари - включително тези, които се съдържат в плодовете, соковете и сладките. Насърчава се консумацията на сложни въглехидрати като ориз, царевица, боб и зеленчуци.

Преструктуриране на тялото Стъпка 2:

Това е фазата на загуба на мазнини от диетата на 180 ° Метаболизъм. По време на тази стъпка основният фокус е да се ядат три равномерно разпределени и еднакво големи ястия на ден, съдържащи някъде между 20 и 40 грама протеин на хранене.

Всяко хранене трябва също да включва порция нишесте, която е поне половината от размера на вашата протеинова порция. Това може да бъде един картоф, лъжичка кафяв ориз, 2 филийки пълнозърнест хляб или купа овесени ядки. Храната може да включва и здравословни мазнини и най-добре е да поддържате растителното съдържание на всяко хранене доста високо.

След максимум 30 дни трябва да си вземете почивка от диета, независимо колко добре се чувствате или колко бързо отслабвате. Това е абсолютно необходимо, защото е ключът към „запазването на метаболитното ви здраве, здравия ви разум и предотвратяването на адаптацията към загубата на тегло“.

Последната стъпка в преструктурирането на тялото е свързана с научаването как да се храните и да живеете живота си, когато сте постигнали идеалното си тегло. Стоун препоръчва да се яде истинска храна, да се спи добре, да се избягват наркотици и да се отделя много време за ежедневни физически дейности.

Препоръчителни храни

Сьомга, риба тон, пилешки гърди, извара, постно месо, яйца, бобови растения, картофи, овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб, плодове, ябълки, круши, цитрусови плодове, мляко, кисело мляко, кокосово масло, масло, макадамия, маслини, спанак, маруля, броколи, зелен фасул, аспержи, билков чай.

Примерен план за хранене

Препоръки за упражнения

Стоун казва, че упражненията са надценени и получаването на прекалено много може да бъде също толкова опасно, колкото и получаването на твърде малко, когато става въпрос за загуба на тегло. 180 ° Метаболизмът насърчава хората, които спазват диетата, да спортуват само за удоволствие и да наблягат на заниманията, които харесват.

Да бъдеш активен през деня в занимания като градинарство и готвене, е по-добре от джогинг или вдигане на тежести за един час и след това да седиш пред телевизор или компютър през останалата част от деня.

Разходи и разходи

Изглежда, че тази диета вече не е достъпна.

Вижте вместо това Чудото на метаболизма, което е подобно.

  • Може да помогне за възстановяване на метаболизма, повреден поради хронична или екстремна диета.
  • Може да помогне на диетите да се измъкнат от синдрома на йо-йо диета.
  • Гъвкав план, който не изисква избягване на каквато и да е храна напълно.
  • Предоставя подробна информация за хормоните и как те участват в загубата на тегло.
  • Насърчава приема на различни цели, непреработени храни.
  • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
  • Плановете за хранене са твърде калорични за по-малки или по-малко активни жени.
  • Плановете за хранене са с много високо съдържание на наситени мазнини.
  • Не включва вегетариански план за хранене.
  • Ще отнеме време, докато резултатите станат очевидни.
  • Някои диети ще наддават на тегло през първата фаза.
  • Указанията за поддръжка са много неясни.
  • Не насърчава упражненията.

Заключения

180 градуса метаболизъм помага на диетите да разберат негативните ефекти от нискокалоричните диети и прекомерните упражнения върху дългосрочното управление на теглото, като същевременно представят основен план за излекуване на метаболизма, който може да бъде нарушен поради историята на хронични или екстремни диети.