бойна

Последните етапи от стратегията на Fight Week включват манипулация с течности или „изрязване“, както повечето бойци го наричат. Това е потенциално най-трудната и вредна практика, която един боец ​​може да завърши. За Kai този процес протича изключително гладко, ето защо.

Както заявих в предишната статия, през седмицата използвахме редица стратегии за изкуствено намаляване на теглото на Кай. Чрез намаляване на фибрите, намаляване на солта, изчерпване на малко гликоген и натоварване с вода, успяхме да се събудим сутринта на претеглянето, като трябваше да изпотим 2,5% от телесното му тегло. Незначително количество, като се има предвид, че много бойци дехидратират между 5-10% сутринта на претеглянето.

За Kai стартирахме окончателното изрязване само 90 минути преди официалните претегляния. Започваме с пускането на топла баня. Ключовата дума тук е топло, защото това е всичко, което трябва да бъде. Твърде често бойците се предават на супа, като влизат във вряща гореща баня. Въпреки липсата на литература в тази област, следното е това, което ръководи моята практика по отношение на къпането.

Режещо тегло с топла вана

Целта на банята е да повиши температурата на сърцевината достатъчно горещо, за да предизвика потене, охлаждащ механизъм на тялото ни. Когато вашата основна температура се повиши, вашата симпатикова нервна система стимулира вашите еккринни потни жлези да отделят вода към кожата. Този процес позволява пренасянето на топлина от тялото ви към кожата и след това във въздуха, като по този начин охлажда основното ви тяло. Температурата на водата от 38 градуса по Целзий ще бъде достатъчна за по-голямата част от бойците, за да постигнат адекватно това.

Кай прекарва приблизително 10 минути във ваната и това е повече от достатъчно, за да предизвика добра скорост на изпотяване. Тази повишена скорост на изпотяване, която може да се определи от това колко бързо се появява потта на веждите след изтриване, е добър показател, че основната телесна температура се е увеличила достатъчно за желания резултат. След това обличаме костюм за сауна и влизаме в това, което се нарича „обвивка“.

Техниката на увиване

Покритието е по същество голямо топлинно буррито от кърпи и одеяла. Обличаме костюм за сауна и след това завиваме с около 8 кърпи и поставяме дебело одеяло отгоре. Всичко това прави улавянето на топлината вътре в костюма и забавя преноса на топлина от тялото към въздуха. По същество той поддържа охлаждащия механизъм (изпотяване) по-дълъг, отколкото ако просто легнахте на земята без нищо.

В крайна сметка тялото ви ще понижи основната си температура и потенето ще спре. Тази точка обикновено се случва между 25-30 минути и това е, когато официално завършим „кръг“. Тези числа ще варират в зависимост от състоянието на хидратация, телесно тегло и маса без мазнини. Можете да видите видео, описващо този процес в EMG Access епизод 3

Кай "Не мигай" Кара-Франция I UFC Шенжен Fight Week Епизод III

С Кай направихме общо два кръга и успяхме спокойно да загубим останалите 2,5% от телесното му тегло. Целият процес отне под 90 минути и редовно проверявахме кръвното му налягане и сърдечната честота на различни етапи по време на процеса, за да сме сигурни, че няма да изпитва ортостатична хипотония, докато се движи.

Целта на периода на претегляне е да се рехидратира с течност и електролити и да попълни запасите от гликоген, като консумира достатъчно количество въглехидрати. Много бойци просто излизат и консумират каквото искат или са жадували. Това не е добра идея, защото червата ви са свикнали с храните, които сте консумирали по време на лагера. Много по-добре е да продължите да консумирате храни с ниско съдържание на фибри, само в много по-голям обем.

Стратегията на Кай за претегляне беше следната

Веднага публикувайте Претегляне - Рехидратационен шейк, съдържащ основни електролити и 500 ml течност, последван от още 3 500 ml електролитни и въглехидратни напитки, консумирани през интервал от 15 минути. След това ще продължи да рехидратира обем течност, който се равнява на разликата между теглото му в теглото и теглото, което е имал в началото на бойната седмица.

Храна - След като консумираме неговите напитки за рехидратация и след това изясним, че седи добре в стомаха му, започваме да консумираме храна. Кай ще има приблизително 33 часа между претеглянето и бойната нощ, което е достатъчно време за адекватно зареждане.

Претеглянето на публикацията на Kai с включени ястия;

  • Бананово фъстъчено масло и меден мюсли с прясно кисело мляко и суроватъчен протеин
  • Прясно направени протеинови палачинки
  • Ориз и кокошка
  • Прясно направено суши
  • Прясна домашна пица (с минимална мазнина)
  • Супа с високо нишесте (като супа от тиква)
  • Няколко шоколадови блокчета и пресни плодове за закуска.

Сутринта на битката - Кай с храна, позната на червата му, и консумира същите ястия, които обикновено приема преди спаринг сесиите, включително; Прясно гръцко кисело мляко с пресни плодове и мюсли и купа за ориз и пиле за обяд. След това той продължава да закусва пресни плодове и има последната си лека храна, преди да се насочи към стадиона (4 часа преди планираното време за битка), където ще продължи да закусва плодове и да има течности.

Периодът на претегляне на постовете е критичен за представянето на боеца и има два основни принципа, които трябва да се спазват;

  1. Рехидратирайте се с орална напитка за рехидратация и след това редовно продължете да консумирате течности, ако сте изпълнили ефективна стратегия за бойна седмица, не трябва да бъдете прекомерно дехидратирани. Също така, не смесвайте никакви напитки за рехидратация с добавки, които не сте приемали по време на битката. Денят преди битката не е моментът да въвеждате нови добавки в тялото си.
  2. Зареждайте с редовно хранене до задоволство, вместо с едно или две големи хранения. Приоритет е зареждането с въглехидрати и протеини (за подпомагане усвояването на тези въглехидрати), но в зависимост от избора на храни, тялото ви може да абсорбира само 60-90 грама въглехидрати на час. Следователно, редовното хранене ще бъде по-ефективно за доставяне на горивото там, където трябва, и ще ограничи дискомфорта в червата.

Много бойци получават, като нямат конкретна бойна седмица и след претегляне на стратегии, но те са прост начин да увеличите драстично шанса да постигнете най-доброто си представяне, когато влезете в клетката. Ако това е нещо, което чувствате, че можете да подобрите, потърсете помощта на адекватно обучен диетолог по боен спорт, за да определите стратегии, специфични за вашите нужди.