Загуба на тегло: Този човек разкри как е загубил 4 килограма 7 килограма само за 4 месеца (Изображение: Reddit/u/AyThrowaway0111)

неща

Загубата на тегло в много случаи се свежда до диетата - калориите срещу калориите навън. Един мъж споделя строгия план за хранене, който е следвал, за да свали впечатляващите четири камъка седем килограма само за четири месеца.

Мъжът сподели своите снимки преди и след Reddit, след което продължи да обяснява какво точно е ял, за да отслабне. Снимките му за трансформация на загуба на тегло предизвикаха голям интерес онлайн, като един човек веднага го помоли да сподели „рутинния и калориен прием“. Отговаряйки под името „u/AyThrowaway0111“, той даде подробен контур на ежедневния си план за хранене. Започвайки със закуската, той каза: „Моята сутрин е 1 от 2 неща. Или шейк (3 чаши спанак, 1 среден банан, 1 чаша неподсладено гръцко кисело мляко чобани и 1 чаша неподсладено бадемово мляко) ИЛИ 1 колбас яйце и сирене mcmuffin от mcdonalds с отстранена половината кифла. "

Свързани статии

След това продължи да описва подробно своите възможности за обяд и каза: „Обядът е едно от тези неща: Купа за меню Taco Bell Power без ориз и меко тако (в зависимост от нуждите от калории и въглехидрати за този ден), приготвено ястие, състоящо се от 1 кутия пуйка/пиле, 1 кутия черен боб без добавена сол, 1 торба пара в микровълновата броколи, 1 торба спарен спанак, поставени в същия голям контейнер Tupperware и подправени обилно с чесън, лук, сол, черен пипер и люто сос.

„Общата сума за този контейнер Tupperware достига около 870-960 калории. Така че го разделям между обяд и вечеря, ако отида по този маршрут.

„Другият вариант е 2 Mcdoubles от Mcdonalds с НЕ кифлички за общо 460 калории. В зависимост от това какво съм правил на закуска или съм се чувствал като подготвям, ще определя какво ще правя за обяд. "

Накрая той обясни избора си за вечеря: „Вечерята е една и съща почти всяка вечер. 1 торба броколи или спанак на пара, с около 0.8-0.9 паунда обезкостени пилешки гърди без кожа, подправени със същото като обядното ястие, което описах, и приблизително половин консерва черен боб.

„За приблизително 745 калории (104g протеин). Това трябва да приключи деня ми около 1500-1600 калории и след това шейкът ми от суроватъчен протеин след фитнеса ме поставя точно в 1620-1720, за да завърша деня. “

Загуба на тегло: Мъжът, който е на 29, е ял само 5 различни ястия, за да свали килограмите (Изображение: Reddit/u/AyThrowaway0111)

Други хора, които се хранят на диета, може да се изненадат, че е ял бърза храна и все пак е успял да отслабне, но той обясни, че всичко се свежда до макроси.

Той каза: „Около 35 процента въглехидрати, 25 процента мазнини и 40 процента протеини. Макросите са важни в зависимост от вашите нужди в момента. В дните на почивка за повдигане драстично намалявам въглехидратите, тъй като моменталната енергия не е необходима. "

Упражнението също изигра роля в неговата трансформация и той написа: „Моята рутина е работа 8-6. Елате у дома, гответе вечеря и може би бърза подготовка. Тренировка от 7:15 до 8:15 и след това се приберете вкъщи, убийте протеиновия ми шейк и след това бягайте за около 18-20 минути. Изплакнете и повторете.

„Моите почивни дни не са на 100 процента дни без нищо. Все още тичам всеки ден (освен ако денят на краката не ме накара и тогава може да ходя като патица на бягащата пътека). Също така обичам да се разхождам или да правя нещо навън в тези почивни дни, за да гарантирам, че един ден не е загубен. "

Давайки съвет на друг постер, той пише: „Изтеглете приложение за проследяване на калории. Фокусирайте се върху вашите макроси и приема на калории. Бих предложил да започнете доста ниски въглехидрати.