Най-добрите плодове за отслабване

диета от пъпеш отслабване

плодовете осигуряват основни витамини и минерали, фибри и други хранителни вещества от решаващо значение за доброто здраве. Всъщност плодовете са част от добре балансиран и здравословен хранителен план, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако искате да вземете едни от най-добрите плодове.

диета

Ако не можете да стигнете до хранителния магазин, консервирани или замразени плодове също са хранителни възможности. Просто не забравяйте да изберете такива без добавена захар, сироп или други съставки, които опаковат калориите. И не забравяйте да комбинирате плана си за отслабване с ежедневен режим на упражнения (след разговор с вашия доставчик на здравни услуги).

Ето някои плодове, които да интегрирате във вашия хранителен план, които могат да ви помогнат да свалите килограми:

  • Дини
  • Боровинки
  • Круши
  • Ябълки
  • Грейпфрути
  • Банани

ПРИЧИНИ, ЗА ДА СТАРТИРАТЕ ДНЯ С КАНТАЛУП

диета от пъпеш отслабване

Храните с високо съдържание на фибри помагат на тялото ви да се чувства по-пълноценно по-дълго, а пъпешите осигуряват натрупване на 7,3 грама фибри, повече от четвърт от препоръчителния дневен прием. Високото съдържание на вода в пъпешите - 28% - също помага на тялото да се чувства пълноценно, като ви помага да консумирате по-малко калории, без да гладувате.

  • Храносмила бързо

Закуската е идеалното време да увеличите максимално усилията си за отслабване. Вашето тяло преминава през естествен детоксикационен период, наречен елиминационен цикъл между 4 сутринта и обяд, а пъпешите бързо се усвояват за 15-30 минути. Най-добре е да ядете пъпеша си на гладно и само по себе си. Опитайте да изцедите пъпеша си или просто да го нарежете и да ровите направо с лъжица.

Хранителни ползи от Cantaloupe:

Добавянето на плодове от всякакъв вид към вашата диета е полезно.

  • Витамин Ц

1 чаша топирана пъпеш съдържа над 100 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С. Клиниката Mayo показва, че витамин С участва в производството на колаген в костите, кръвоносните съдове, хрущялите и мускулите.

Необходими са повече изследвания на витамин С, за да се докаже неговата ефективност срещу заболявания като астма, рак и диабет. Въпреки това, яденето на храни, богати на витамин С, може да помогне да се намали колко дълго страдате при следващия настинка.

  • Фолат

Фолатът е известен още като витамин В-9. Фолатът е терминът, използван, когато присъства естествено в храните, докато фолиевата киселина е терминът, използван за добавки и обогатени храни. Този витамин е добре известен с предотвратяването на вродени дефекти на невралната тръба като спинална бифида. Това може също да помогне за намаляване на риска от някои видове рак и да помогне за борба със загубата на памет поради стареене, въпреки че са необходими повече изследвания.

Що се отнася до рака, фолатът може да бъде нож с две остриета. Според по-отблизо проучванията върху фолатите, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, той може да предложи защита при ранен рак и при хора с ниско съдържание на фолиева киселина. Въпреки това, добавките могат да стимулират или влошат рака на по-късен етап и когато се приемат във високи дози.

Според клиниката Майо бременните жени и жените в детеродна възраст трябва да консумират 400-600 микрограма фолат дневно. Мъжете на възраст над 15 години трябва да консумират 450 микрограма. Две чаши топчен пъпеш съдържат 75 микрограма фолиева киселина.

  • Вода

Подобно на повечето плодове, пъпешът има високо съдържание на вода, почти 90 процента. Яденето на пъпеш ви помага да останете хидратирани през целия ден, което е важно за здравето на сърцето. Когато сте хидратирани, сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта. Добрата хидратация също така поддържа храносмилането, здравите бъбреци и ви помага да поддържате здраво кръвно налягане.

Леката дехидратация може да причини:

  • виене на свят
  • главоболие
  • по-малко уриниране
  • суха кожа
  • суха уста
  • запек

Тежките случаи могат да бъдат сериозни и да доведат до:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • объркване
  • ниско кръвно налягане
  • избръчкана кожа
  • безсъзнание

Дехидратацията също е рисков фактор за развитие на камъни в бъбреците.

  • Фибри

Ползите за здравето от фибри надхвърлят предотвратяването на запек. Диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет и да ви помогне да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-сити по-дълго.

  • Калий

Cantaloupe осигурява 14 процента от вашия калиев DA. Калият е основен електролитен минерал.

  • Витамини и минерали

Една чаша пъпеш съдържа 1,5 грама протеин. Той също така има малки количества от тези много други витамини и минерали, включително:

  • витамин К
  • ниацин
  • калций
  • магнезий
  • фосфор
  • цинк
  • мед
  • манган
  • селен

Cantaloupes се предлагат целогодишно, но този пъпеш блести през лятото, когато е най-свежият и сладък.

Когато избирате зрял пъпеш, потърсете такъв, който е симетричен и се чувства леко тежък. Цветът трябва да е кремообразен, светло жълто-оранжев и да има малко или никакво зелено. Зрелият пъпеш трябва да мирише сладко и малко мускус.

За най-свеж вкус използвайте пъпеш в рамките на три дни след покупката.

Дините са вкусни сами по себе си или в плодова салата, но има и други изненадващи начини да ги използвате.

    • смути от пъпеш: Тази питателна напитка е направена от пъпеш, гръцко кисело мляко и естествен подсладител. Прави чудесна закуска или лека закуска. Вижте рецептата.
    • салата от пъпеш: Комбинирането на пъпеш с босилек, моцарела, лук, оцет от червено вино и маслини му придава пикантен удар. Вижте рецептата.
    • пъпеш сорбет: Необходими са ви само четири съставки, за да направите това мразовито лакомство: пъпеш, лимон, мед и вода. Изглед. рецептата.

    • печена пъпеш: Повечето хора не биха мечтали да пекат пъпеш, но това разкрива естествената сладост на пъпеша. Вижте рецептата.

Ползи за отслабване от яденето на пъпеш

диета от пъпеш отслабване

Cantaloupe винаги е бил признат за хранителен плътен източник на широк спектър от витамини и минерали. Този съвсем обикновен пъпеш е обичайна диетична храна, която е нискокалорична, нискомаслена и естествен диуретик. Cantaloupe се купува лесно от фермерските пазари и супермаркети

  1. Във всяка пъпеш има само 55 грама въглехидрати, което го прави идеален плод за отслабване за хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  2. Дините са богати на полифеноли, които помагат да се поддържа клетъчното здраве, необходимо за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.
  3. Cantaloupe съдържа протеин, наречен С-реактивен протеин, който помага за намаляване на възпалението по цялото тяло, както и за намаляване на риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет тип.
  4. Месото на пъпеша е естествен блокер на въглехидратите, който помага на хората с редовен метаболизъм и тези с инсулиноустойчиви проблеми да отслабнат.
  5. суровият плод има диуретичен ефект, който подпомага черния дроб и бъбреците при детоксикация и намалява подуването на корема, особено при тези, които наддават на тегло поради хормонален дисбаланс.
  6. Cantaloupe е богат източник на витамини от група В, които помагат за общото здравословно състояние, включително B1, B3, B6 и фолиева киселина.
  7. Cantaloupe съдържа големи количества мед, желязо и магнезий, които са необходими, за да поддържат нервната ви система и косата здрави, докато сте на диета.
  8. Фитонутриентите в пъпеша са особено полезни за бъбреците и също така спомагат за подобряване на нивата на инсулинова резистентност.

диета от пъпеш отслабване

Ginger Cantaloupe Cleanse:

Съставки

  • 1 парче пъпеш
  • 1 круша - накълцана
  • ½ инч джинджифил - обелен
  • 1 супена лъжица ленено семе
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша лед

Лененото семе е чудесен вегетариански източник на Омега-3, помага за намаляване на нивата на холестерола и е добър начин да поддържате храносмилането си редовно. Джинджифилът е друга помощ за храносмилането и успокоява стомаха и има мощни противовъзпалителни свойства. Комбинирайте тези две суперхрани с деликатните вкусове както на круша, така и на пъпеш и ще получите идеалното лекарство за коремче, което е видяло едно твърде много ранно Хелоуин лакомства.

Повече от една болка в корема от всички тези сладкиши за Хелоуин? Опитайте с лайка от джинджифил Calm Smoothie!

Хранителна информация: 90 калории, 2g мазнини, 4g фибри, 2g протеин, 13g захар, 20g въглехидрати на порция от 13 унции. Добива 2 порции.

Категории смути: Повишаване на имунитета, противовъзпалително, нискокалорично

диета от пъпеш отслабване

Калории, въглехидрати и ползи за здравето от Cantaloupe

Факти за храненето на пъпеш Размер на порция 1 чаша, топчета (177 g) На порция% дневна стойност *
Калории 60
Калории от мазнини 3
Общо мазнини 0.3g 1%
Наситени мазнини 0.1g 0%
Полиненаситени мазнини 0,1g
Мононенаситени мазнини 0g
Холестерол 0mg 0%
Натрий 28mg 1%
Калий 472,59mg 14%
Въглехидрати 14.4g 5%
Диетични фибри 1.6g 6%
Захари 13.9g
Протеин 1,5гр

Калций 2% · Желязо 2%

Въглехидрати в Cantaloupe

Една чаша пъпеш съдържа около 60 калории, предимно от въглехидрати. В порция пъпеш има около 15,4 грама въглехидрати.

Ще се възползвате от 1,7 грама фибри от пъпеш, но повечето въглехидрати в пъпеш идват от естествено срещаща се захар (фруктоза).

Мазнини в Cantaloupe

В пъпеша почти няма мазнини.

Протеин в Cantaloupe

Cantaloupe осигурява малко количество протеин, но това не е добър източник на макроелементи.

Микроелементи в Cantaloupe

Cantaloupe е отличен източник на витамин С, витамин А и бета-каротин. Освен това е добър източник на калий и съдържа значителни количества витамини от група В.

Ползи за здравето

диета от пъпеш отслабване

Витамин А, открит в пъпеша, е важен за здравето на очите. Адекватният прием на витамин А може да помогне на зрението ви да остане остро и здраво.

Той също така подпомага нощното виждане и ви помага да видите цвета. Витамин С подпомага заздравяването на рани и помага на тялото ви да произвежда колаген, протеин, който е от съществено значение за поддържането на здрави кости и кожа.

Храните, богати на бета-каротин, като пъпеш, също осигуряват антиоксидантни ползи. Това може да е свързано с намаляване на някои заболявания, като сърдечни заболявания и рак.