Сакшита Хосла | Актуализирано: 30 януари 2020 г. 22:35 IST

отслабване

  • Ако загубата на тегло ви е на ум, тогава трябва да спазвате здравословна диета
  • Създайте здравословен калориен дефицит с тези диетични съвети
  • Пийте достатъчно вода преди и след хранене, за да ядете по-малки порции

Започна нова година и с нея много от нас започнаха да се мотивират да се активизират и да постигнат онези телесни цели, които ни убягват толкова дълго. Редица хора започват своята фитнес и здравословна диета с настъпването на Нова година, но само малък процент всъщност са в състояние да реализират мечтите си в тяло. Това е така, защото сме склонни да се обезсърчаваме, когато не виждаме резултати след диети и упражнения, а някъде в средата на годината изобщо се отказваме от фитнеса. Важно е да осъзнаете, че здравето и физическата форма трябва да бъдат превърнати в начин на живот, за да постигнете целите на тялото си. Нещо повече, само ако вземете абонамент за фитнес зала и не контролирате желанието си, това няма да ви доведе по-близо до постигането на целта ви.

Ето защо трябва да създадете калориен дефицит в ежедневните си ястия, за да изгорите повече, отколкото консумирате. Има няколко различни начина за създаване на калориен дефицит в храната ви, за да отслабнете бързо. Но преди да се заемете с това, първо трябва да си поставите реалистични житейски цели. Според това колко килограми искате да отслабнете, трябва да решите количеството калории, което трябва да намалите. След като сте определили скоростта на загуба на мазнини за себе си, можете да изготвите диета, която трябва да се придържате, възможно най-стриктно.

Ето диетични съвети за създаване на дефицит на калории за постигане на отслабване:

Разрез на порция

Ако искате да отслабнете, свикнете да ядете по-малки порции ястия, отколкото сте яли. Нарежете размера на порцията според телесното си тегло, но се уверете, че го правите по здравословен начин, след консултация със сертифициран диетолог или диетолог. Трябва да се отбележи, че намаляването на размера на порцията означава също да ядете и трите хранения през деня, макар и в по-малка порция, и да не пропускате дори едно хранене.

Яжте повече отрицателни калории зеленчуци и плодове

Храните с отрицателна калория са тези, които изискват повече енергийни разходи по време на храносмилането, отколкото доставят на тялото. Редица плодове и зеленчуци, които са наистина нискокалорични, са известни като отрицателно калорични храни и включването им във вашата диета може да ви помогне да създадете калориен дефицит по здравословен начин.Морковите, доматите, краставиците, дините са едни от най-популярните храни с отрицателни калории.

5 отрицателни калорийни храни включват:

Целина

Целината се класира високо сред отрицателно калоричните храни. Съдържа едва 16 калории на 100 грама (според USDA).

Горски плодове

Малини, боровинки и ягоди съдържат само 32 калории на половин чаша (според USDA). Известни със своите противовъзпалителни свойства и антиоксиданти, плодовете са наистина полезни и за сърцето ви.

Домати

Тази остра наслада съдържа минимум 19 калории на 100 грама. Освен че са сочен и вкусен източник на диетични фибри, калий и витамин С. Доматите също могат да се окажат ефективни при понижаване на нивата на холестерола.

Краставица

16 калории на 100 грама! Да, любимата ни салата е толкова нискокалорична. Краставиците са пълни с минерали, витамини и електролити и са изключително хидратиращи.

Диня

Друг летен фаворит, дините съдържат 30 калории на 100 грама. Дините също са богати на ликопен, който може да помогне за защита на сърцето. Цитрулинът в кората и месото на динята също могат да осигурят плавен кръвен поток и засилен имунитет.

Отслабване: Яжте храни с отрицателни калории, за да ускорите загубата на тегло

3. Пийте достатъчно вода

Основен грях е да се откажете от пиенето на достатъчно вода, особено когато се опитвате да отслабнете. Това не само ускорява метаболизма, но също така ограничава пристъпите на глад. Продължавайте да пиете вода през целия ден и пийте чаша преди хранене, за да накарате тялото си да консумира по-малко храна и по-малък брой калории.

4. Ограничете храненето до определен период от време

Редица хора използват метода на периодично гладуване, за да накарат тялото да изгаря повече калории. Това включва ограничаване на трите хранения за деня до 12 или 14-часов период през деня и въздържане от храна през останалата част от деня. Отново се препоръчва това да се прави само след като сте се консултирали с диетолог и предвид, че не страдате от дългосрочно или хронично заболяване или заболяване.

За да изчислите дневния си прием на калории в диета с калориен дефицит, първо трябва да установите колко калории планирате да изгаряте във фитнеса на ден. След това извадете от него необходимия дефицит между 300 и 500 калории, за да стигнете до броя на калориите, които трябва да приемате на ден. Дори ако първоначално не успеете да се придържате към диетата си за отслабване, уверете се, че сте се върнали към нея.

Ето 2 рецепти за салата, които ще ви помогнат при отслабване

Панзанела

Това е лятно лечение. Може да се направи по няколко начина, но доматите и хлябът са две основни съставки, които са героите на ястието. Това, което отличава тази салата от останалите, е използването на хляб, което прави тази салата по-пълноценна и служи за здравословно хранене. Хлябът ще добави към коефициента на фибрите, докато доматите са чудесен източник на витамин С, витамин К, калий и фолиева киселина.

Алтернатива на закупения в магазина дресинг за салата е винегретът, особено ако искате да контролирате количеството масло, оцет или лимонов сок. Към сместа могат да се добавят сол, билки и подправки, за да се подобри нейният вкус.

Салата от моркови с дресинг от черно грозде

За тази салата можете сами да направите свеж и здравословен дресинг и имате пълен контрол върху съдържанието на мазнини в салатния дресинг. Морковите са добър източник на калий, витамин К1, фибри и антиоксиданти. Те също помагат при отслабване. Черното грозде се състои от мощен антиоксидант, известен като ресвератрол в кожата си, за който е известно, че улеснява загубата на тегло.

Не забравяйте, че това е дълго състезание до финалната линия, но резултатите със сигурност ще си заслужават!