Въведение

Не можете да правите диета завинаги, нито трябва. Всъщност, дори ако трябва да отслабнете над 100 килограма, почивките от диета са важна част от процеса. Тази статия от NutriWiki ще раздели подробностите за това как да направите диета.

Обобщение

Диетата е, както подсказва името, контролирана почивка от диета, при която калориите (с акцент върху въглехидратите) се довеждат до приблизителна калорична поддръжка за период от време от 10 до 14 дни (или може би по-дълъг), за да за обръщане на метаболитните адаптации, които се случват при диета и подобряване на дългосрочното спазване.

Дискусия

Прекъсванията на диетата могат да бъдат насрочени за всяка необходима база, като те се случват на всеки 2 седмици или по-рядко на всеки 6-12 месеца, в зависимост от индивида.

Едно проучване установи, че за период от 16 седмици хората, които са правили едноседмична почивка на диета на всеки 2 седмици, са получавали по-големи резултати от загубата на тегло в хода на проучването, отколкото хората, които са диетили през цялото време [1].

почивка

Въпреки че повечето хора могат да се възползват от почивките за диета, има няколко неща, които трябва да вземете предвид:

1. Теглото ви може да се повиши поради увеличеното количество храна, попълването на мускулните запаси от гликоген, теглото на водата. Никой или може би само малко от наддаването на тегло ще се съхранява на мазнини, които ще изчезнат, след като пак се върнат в калориен дефицит.

2. Теглото ви може да се стабилизира и да остане там, където е.

3. Може да изпитате голям спад в теглото през първите дни благодарение на увеличените въглехидрати, които намаляват нивата на кортизол, причинявайки загуба на тегло на водата [2].

Друг потенциално важен аспект на диутата е ефектът от тях може имат хормони. Мастната тъкан (мазнина) произвежда хормон, наречен лептин, който казва на мозъка ви колко ядете и какви са вашите телесни мазнини, регулирайки калорийните ви разходи. При диета телесните мазнини се намаляват, поради което се произвежда по-малко лептин. Това намалява общия разход на енергия, NEAT, което ви кара да изгаряте по-малко калории и плато поради намалената енергийна мощност.

Повече лептин = повече енергия и повече телесни мазнини.

По-малко лептин = по-малко енергия и по-малко телесни мазнини.

Целта на диетичната почивка е да обърне много от характеристиките на метаболитното понижаване, което се случва при диета, като увеличава общите калории и особено въглехидратите (което е единственият макронутриент, който има положително въздействие върху него), увеличава енергийните разходи и се връща към диета с възстановен хормонален профил. Освен това е ефективен инструмент за управление на психологическите аспекти на диетата.