Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

повишаване

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Теглото често е чувствителен въпрос за момичетата. Момичетата с поднормено тегло може да имат затруднения в натрупването на килограми поради ускорения растеж, спорта или високия метаболизъм. Помощта на момичето в живота ви да направи правилния избор на храна може да добави няколко килограма към тънката й рамка, но я насърчавайте да обича тялото, което трябва, за да подобри своя образ и чувство за самочувствие. Консултирайте се с вашия педиатър или диетолог, за да съдействате при изготвянето на диета за увеличаване на теглото, специфична за нуждите на вашето момиче.

Опаковайте в храненето

Въпреки че момичето ви е с поднормено тегло, то все още трябва да се храни здравословно, добре балансирана диета за правилен растеж и развитие. Поддържайте я енергизирана с хранителни въглехидрати като:

  • плътен пълнозърнест хляб
  • овесена каша
  • кафяв ориз
  • сладки картофи
  • грах
  • банани
  • грозде

Мазнините са добър начин за добавяне на допълнителни калории; можете да увеличите приема на витамини и минерали на дъщеря си с богати на хранителни вещества мазнини като авокадо, семена, ядки и растителни масла като зехтин.

Увеличете калориите

Добра храна за кльощаво момче, за да напълнее

Докато работите за подобряване на качеството на диетата на дъщеря си, добавяйте калории тук и там, за да увеличите приема. Докато разнообразието е важно за цялостното здраве, увеличаването на приема на калории и протеини е необходимо за увеличаване на теглото. Здравословно масло - като:

  • зехтин - с 45 калории на чаена лъжичка
  • е добър начин да добавите калории към сутрешните бъркани яйца
  • сотирани зеленчуци
  • месо
  • салати
  • тестени изделия

Обезмасленото сухо мляко на прах добавя както калории, така и протеини, с 27 калории и 3 грама протеин на супена лъжица. Смесете млякото на прах с влажни храни като овесени ядки, кисело мляко, супа, бъркани яйца, яхнии, мляко, плодови смутита, пудинг или картофено пюре. Уверете се, че вашето момиче отговаря на ежедневните си нужди от мляко, 2 1/2 до 3 чаши на ден, не само помага за по-голям прием на калории, но и доставя необходимия калций за здрав растеж на костите. Добавете ядки или сушени плодове към ястия от салата и зърнени храни и топ сандвичи със сирене или авокадо, за да увеличите максимално калориите при всяка хапка.

  • Докато работите за подобряване на качеството на диетата на дъщеря си, добавяйте калории тук и там, за да увеличите приема.
  • Здравословно масло - като: * зехтин - с 45 калории на чаена лъжичка
    * е добър начин да добавите калории към сутрешните бъркани яйца
    * сотирани зеленчуци
    * месо
    * салати
    * паста Обезмаслено сухо мляко на прах добавя както калории, така и протеини, с 27 калории и 3 грама протеин на супена лъжица.

План за изхранване на тегло за момичета

Включете три хранения и три закуски в плана за диета на вашето момиче, така че тя да се храни на всеки три до четири часа. Омлет от две яйца с 1/2 чаша нарязани на кубчета червени и зелени чушки, приготвени в 1 супена лъжица олио и гарнирани с 1 унция швейцарско сирене, поднесени с две филийки пълнозърнест препечен хляб и чаша пълномаслено мляко, правят добро -калория, високо протеинова закуска за дъщеря ви. За междинна закуска, голям банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло работи добре.

Опаковайте храненето и калориите на обяд и натъпчете 6-инчов пълнозърнест пита с 3 унции пуйка и 1 супена лъжица майонеза и сервирайте с 1/2 чаша морковени пръчици, голяма ябълка и контейнер от 6 унции нискомаслено кисело мляко с 1 супена лъжица обезмаслено сухо мляко на прах. След училище предлагайте чаша пълнозърнести неподсладени зърнени храни с 1 чаша пълномаслено мляко за следобедна закуска.

Дъщеря ви може да се наслади на 6-инчова царевична тортила, пълна с 3 унции смляна пуйка, сотирана в подправка тако и 1 супена лъжица растително масло с 1/2 чаша кафяв ориз, смесена с 1/2 чаша черен боб и 1 супена лъжица растително масло и се сервира с печена царевица на кочана. Ако дъщеря ви харесва сушени плодове, смесете стафиди или сушени кайсии за допълнителни калории.

Този примерен план за хранене има приблизително 2800 калории.