Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

диетата

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Що се отнася до диетата и упражненията, повечето хора решават да направят по-здравословен избор, когато искат да свалят няколко килограма. Отслабването, за да изглеждате страхотно, е само едно предимство от адаптирането на по-здравословен начин на живот. За много хора мотивацията да променят сегашния си режим на хранене и упражнения може да се намери в многото ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати.

Намалява риска от заболяване

Храненето здравословно и упражненията за минимум 30 минути на ден могат драстично да намалят риска от много сериозни заболявания. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че водещата причина за смъртта, свързана със здравето, е сърдечно-съдовите заболявания. Преместването на тялото само за 30 минути на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Диабетът, високото кръвно налягане, остеопорозата, артритът и ракът са само няколко от болестите, които могат да бъдат предотвратени със здравословна диета и упражнения.

  • Храненето здравословно и упражненията за минимум 30 минути на ден могат драстично да намалят риска от много сериозни заболявания.
  • Преместването на тялото само за 30 минути на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Подобрява психичното здраве

Ефектите от здравословния начин на живот

Упражнението задейства химикали в мозъка, наречени ендорфини, които ви помагат да се чувствате щастливи и спокойни. Яденето на питателна, добре балансирана диета поддържа мозъка да функционира правилно и може да помогне за стабилизиране на промените в настроението. Фернандо Гомес-Пинила, професор по неврохирургия и физиологични науки от UCLA, предполага, че диетата, физическите упражнения и сънят имат пряката способност да променят мозъчната функция и психичното здраве. Чрез по-добра диета и упражнения ще намалите стреса, ще увеличите умствената бдителност, ще намалите депресията и ще подобрите самочувствието си.

  • Упражнението задейства химикали в мозъка, наречени ендорфини, които ви помагат да се чувствате щастливи и спокойни.
  • Чрез по-добра диета и упражнения ще намалите стреса, ще увеличите умствената бдителност, ще намалите депресията и ще подобрите самочувствието си.

Поддържа контрол на теглото

Здравословната диета и ежедневните упражнения ще поддържат ниските телесни мазнини и теглото ви под контрол. Когато движите тялото си, изгаряте калории, а когато се храните здравословно, консумирате по-малко калории. Колкото по-малко калории приемате и колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно е да отслабнете и да го държите под контрол. Когато броите калории, 1 килограм е равен на 3500 калории. Като упражнявате 30 до 60 минути дневно и намалявате дневния прием на калории с 500 калории, можете да сваляте 1 до 2 килограма седмично.

  • Здравословната диета и ежедневните упражнения ще поддържат ниските телесни мазнини и теглото ви под контрол.

Увеличава енергията

Витамини, които ви помагат да спите

Сърдечно-съдовите упражнения помагат да циркулирате кислород през тялото ви, за да подобрите сърдечната и белодробната ефективност. Колкото по-здрави и ефективни са сърцето и белите дробове, толкова повече енергия имате. Вашата диета също може да повлияе на енергийните нива. Когато се храните балансирано, богато на витамини и минерали, вие осигурявате на тялото си енергията, необходима му за правилното функциониране. Изберете постни протеини, сложни въглехидрати и незаменими мастни киселини и избягвайте захар, кофеин и храни с високо съдържание на мазнини за най-високите нива на енергия през целия ден.

  • Сърдечно-съдовите упражнения помагат да циркулирате кислород през тялото ви, за да подобрите сърдечната и белодробната ефективност.
  • Когато се храните балансирано, богато на витамини и минерали, вие осигурявате на тялото си енергията, необходима му за правилното функциониране.

По-добър сън

Повишаването на ежедневното ви ниво на активност и здравословното хранене ще ви помогнат да получите по-добър нощен сън. Когато тялото има основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно и получава необходимото количество кислород от движение, мозъкът функционира по-добре. Когато мозъкът функционира по-добре, той освобождава подходящите химикали, за да предизвика релаксация и сън. 16-седмично проучване, отчетено в "Journal of Clinical Sleep Medicine", установява, че поддържащата диета и тренировъчна програма могат да помогнат при съня и да намалят сънната апнея 34.