ПРЕДСТАВЯТЕ ЛЮБИМИТЕ СИ ИГРАЧИ

преди

ВЗЕМЕТЕ ОФИЦИАЛНИТЕ ОТБОРНИ РИЗИ СЕГА

НОСЕТЕ ОНОВЕНОТО НА ЕКИПА

НОСЕТЕ ОНОВЕНОТО НА ЕКИПА

Как да се храним здравословно, преди да играем баскетбол

Правилните храни и напитки могат да ви помогнат да станете по-добър спортист. Ето няколко съвета, директно от суперзвездите на НБА Пея Стоякович и Владе Дивац, за това как децата спортисти могат да използват храненето в своя полза, точно както професионалистите.

Покриване на основите

Всички деца трябва да се хранят с разнообразни здравословни храни и спортистите не се различават. Всеки има нужда от храни, които включват:

  • Протеин (намира се в месото, яйцата и млечните храни)
  • Въглехидрати (зърнени храни като пшеничен хляб)
  • Витамини (както се съдържат в плодовете и зеленчуците например) и минерали като калций (съдържащи се в млечните продукти)

Забележка: Децата също се нуждаят от малко мазнини, но това обикновено не е трудно да се получи. Намира се в месото, сирената, ядките, маслата и маслото, така че обикновено не е нужно да търсите твърде далеч, за да ги намерите.

Консумация на калории на клип

И така, какво прави спортистите различни по отношение на храненето? Основното е, че спортистите може да се нуждаят от повече храна. Защо? Те изгарят повече калории, като практикуват и играят толкова много.

Децата в училищна възраст (на възраст от 6 до 12 години) обикновено се нуждаят от 1600 до 2500 калории на ден. Спортист, който е по-активен от обикновено активно дете, може да се наложи да яде повече. Потребностите от калории се увеличават по време на пубертета, така че вземете предвид и това, когато решавате колко калории да консумирате.

Калций и желязо

Калцият и желязото са две важни хранителни вещества за децата - особено за спортистите. Калцият изгражда здрави кости, които са по-малко склонни да се счупят под стрес и напрежение от тежка дейност. Ще намерите калций в млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Други добри източници включват тъмни, зелени листни зеленчуци и продукти, обогатени с калций, като портокалов сок.

Децата спортисти не диети

Обикновено не е здравословно децата да се подлагат на диети - да губят или да наддават на тегло. Треньори или съотборници, които казват, че трябва да се подложите на диета, вероятно ви дават лоши съвети. Говорете с тези въпроси с майка си или баща си и с Вашия лекар, ако е необходимо.

Някои спортове подчертават големи или малки размери на тялото, но децата могат да спортуват като гимнастика или футбол, без да изпадат в крайности, за да отслабнат или да напълнеят. Всъщност, тъй като децата все още растат, е важно да оставите тялото ви да расте до височината, която е трябвало да бъде, без намесата на диетата.

Донесете течности

Сигурно сте виждали спортисти да пият вода, когато има прекъсване в действието. Това е така, защото спортистите се нуждаят от вода преди, по време и след тренировка. Когато хората се потят, те губят вода през кожата си и изпотяването охлажда тялото. Но ако загубите твърде много вода по този начин, може да се дехидратирате.

Когато дойдете в летния баскетболен лагер Peja & Vlade, ще бъдете насърчавани да пиете много течности, за да сведете до минимум дехидратацията. Ако се дехидратирате, няма да се чувствате добре или да се представяте добре. Сериозната дехидратация може да ви разболее достатъчно, че да се наложи да отидете в спешното отделение за лечение.

Пиенето преди, по време и след тренировка (или събитие) е най-добрият начин да останете хидратирани. Не чакайте, докато ожаднеете. Водата е най-добрият избор. Плодовият сок, смесен с вода, е друга освежаваща напитка. Но избягвайте содата, особено кофеиновата.
Спортната напитка е добре от време на време, но не забравяйте, че тези напитки имат много захар и калории.

Време е да тренирате или да се състезавате

Когато дойде време да тренирате или да играете, ще получите енергия от храните, които сте яли цял ден. Но все пак е добра идея да се храните добре през този ден. Ако ще ядете храна, вземете я 1 1/2 до 3 часа преди тренировка или време за игра.

Ако имате пълен стомах, тялото ви ще трябва да изразходва енергия за смилане на храна, оставяйки по-малко за използване в играта или практиката. Но и вие не искате да сте гладни. Донесете лека закуска, особено за дълги тренировки, състезания или целодневен лагер. Половин сандвич, пресни или сушени плодове или малка шепа ядки са добри закуски. Спортните барове или енергийните барове са удобни, но не са необходими за спортистите. Можете да получите същата енергия от здравословни храни.