Възвърнете младостта си - добро здраве, добро тяло, страхотна кожа - с тези 5 ключови поведенчески промени, що се отнася до храната. От диетата за събиране на гимназията: Загуби 20 години за 30 дни, от Дейвид Колбърт, доктор по медицина, с Тери Рийд.

живота

1. Закуска, обяд и вечеря. Гладът ни прави дебели, така че в това училище няма пропускане на хранене. Дори ще ядете няколко закуски между отделните хранения, по това време на деня, когато кръвната Ви захар спадне и енергийните Ви знамена. За да визуализирате науката за това: кръвната захар трябва да остане стабилна, за да се възстановят клетките на тялото ви и метаболизмът ви да тръгне по пътя. Това означава, че гладът не помага на никое ниво. И както сте чували, закуската наистина е най-важното хранене; подходящият помага да се контролира глада през целия ден. Контраинтуитивно, разбира се. Но хлапе, не, яденето на първото нещо сутрин е най-добрият начин да отслабнете.

2. Нов ден за пазаруване. Редовното пътуване до фермерския пазар (или пътеката за прясна храна) ще направи повече от всичко друго, за да поднови жизнеността на кожата ви. Ще разберете защо, когато посочим конкретните ползи за здравето и красотата на най-добрите храни в света. Все още супермаркетът е напълно приемлив, стига да се ориентирате правилно. Вътрешните пътеки, предимно преработени храни, трябва да се избягват. Но външните пътеки, където се продават пресни зеленчуци, месо и млечни продукти, все още показват много обещания. Така или иначе, ние предпочитаме местно отглеждани и биологични. Не забравяйте, че високопродуктивните храни, отглеждани някъде далеч - дори зеленчуците - са значително по-малко хранителни от преди.

3. Тежки залагания върху зеленчуци. Какво е общото между прекрасната ви баба и разярен стар моряк, който живее в боклук? И двамата са получили правилно „Яжте своя спанак“. Защо това беше толкова мъдро отвъд годините им? Калория за калории, спанакът е пълен с повече хранителни вещества от всяко друго растение - а растенията са бляскавата храна на новия хранителен план. Зеленчуците от одобрения списък сега ще заемат по-голямата част от недвижимите имоти на вашата 9-инчова чиния, докато порциите месо за повечето американци трябва да бъдат намалени до размера - около четири до шест унции, макс. И всяка преработена храна изобщо вече не изглежда.

4. Класиката. След като създадете диета от чудесни храни, които задоволяват глада и вкуса ви, няма нужда от нови и различни през цялото време. Дори готвачите It-Boy и It-Girl обикновено готвят основите. Всъщност, както може би се досещате, бихме искали да се повтаряте леко за определени пазители; дива сьомга, само за пример, може да се яде четири или повече пъти седмично. Неговите омега-3 са чудесни за всичко - от настроение до памет до гладка кожа. Консервирана сьомга или риба тон също са добре. Зехтинът е мазнина, но отново е мазнина A + и ще видим защо мазнините A + трябва да се ядат, а не да се избягват всеки ден.

5. Подправката е подправката на живота. Това е вариация в приготвянето на храната, а не самата храна, която поддържа ежедневната диета жива и интересна. Препоръчителните подправки и подправки са богати на антиоксиданти, които добавят вкус, подобряват кожата и ни предпазват от възрастта отвътре навън. Осезаемият цвят, аромат и вкус ви подсказват, че храната е богата на тези изключително важни антиоксиданти. Ще се запасите с основи като чесън, джинджифил, босилек, риган, розмарин и куркума и ще се научите да използвате либерално всички билки и подправки. Те могат само да подобрят външния ви вид, здравето и ястието ви.