Въпреки че редовно говорим за диети в контекста на отслабване, нека не забравяме, че това, което ядем, може да повлияе на редица различни системи в тялото, като в крайна сметка влияе върху това как изглеждаме, чувстваме се и се представяме ежедневно.

здравословен

Имайки това предвид, ето някои диетични стратегии, които разглеждат редица различни цели, свързани със здравето.

Намалете подуването

За чувствителните към определени храни, богати на фибри, или на някои от захарите, открити в млякото и зърнените храни, подуването на корема може да се появи в рамките на минути след консумацията на нарушаващата храна.

Намаляването на общото съдържание на фибри в диетата ще помогне за намаляване на газовете в храносмилателния тракт, докато билковият чай и храни с особено високо съдържание на вода, включително краставици и целина, ще помогнат за извличането на излишната течност от тялото.

Йогуртите и ферментиралите напитки, които също съдържат пробиотици, могат да помогнат за относително бързо намаляване на подуването.

За хора, които редовно изпитват ефектите от подуването на корема, би било добра инвестиция да видят диетолог, който се специализира в здравето на червата, за да определи на кои храни реагирате, за да можете активно да избягвате тези храни в дългосрочен план.

Спрете апетита си

Гладът за храна може да бъде както поведенчески, така и хранителен, повлиян от ежедневния ни хранителен избор. Например, ако винаги посягате към сладко лакомство с чаша чай, тялото ви свиква с това и гладът става обичайно. От друга страна, ако консумирате много захари или ядете твърде малко въглехидрати като цяло, отново може да се окажете жадни за сладка храна.

Така че, ако апетитът ви е привичен, ключът е да се откажете от навика - превключете чая си на газирана вода или направете нещо друго като отидете на разходка или се обадете на приятел, когато обикновено пиете чаша чай и бисквита.

Ако жадувате за все повече и повече сладка храна, постепенно намалявайте приема на захар с течение на времето, за да намалите апетита. Или ако апетитът ви се появи късно следобед, увеличете размера на обедното си хранене и се уверете, че ядете балансирана закуска или храна в рамките на 3-4 часа прозорец, за да поддържате нивата на кръвната захар и апетита под контрол.

Отслабнете 1-2кг

Добрата новина за желанието да отслабнете само килограм или два е, че можете да постигнете тази цел сравнително бързо само за седмица или две с няколко прости стъпки.

Докато голяма част от това тегло ще бъде течно, ако число на кантара или изпускане на малко течност ви помага да влезете в тази рокля или екипировка, тогава те са удобни трикове, които трябва да имате.

Първо, заменете концентрираните въглехидрати във вашата диета за по-леки, течни варианти - помислете за шейк или кисело мляко за закуска, супа или салата за обяд или вечеря и билков чай ​​и вода за пиене.

Алтернативно, много хора постигат loss -1 кг загуба на тегло веднага след нискокалоричен (500-600cal) ден на гладно, в който се храните изключително леко - помислете за малко кафе за закуска, зеленчуков омлет за обяд и супа или салата за вечеря.

Отслабнете с 5 кг

За разлика от загубите на тегло от 1-2 кг, които могат да бъдат предимно течни, загуба на тегло от 5 кг ще отнеме поне 3-4 седмици. Тук не само ще трябва да ядете приблизително 400-500 калории по-малко всеки ден, но и да спортувате ежедневно. Можете да намалите 400-500 калории, като изхвърлите закуските си, намалите наполовина размера на вашата вечеря или замените ястието с шейк, супа или салата.

Освен това добавянето на допълнителни 30-минутни упражнения или разходка всеки ден допълнително ще подпомогне загуба на тегло ½ - 1 кг всяка седмица.

Увеличете енергията си

Умората е изключително често срещана в съвременния живот, тъй като всеки ден забиваме все повече в дневника, но добрата новина е, че силната хранителна платформа може да помогне да се гарантира, че тялото ви е в най-доброто състояние да се справи с предизвикателствата на живота.

Ако се чувствате уморени, първата диетична проверка е да се уверите, че получавате достатъчно желязо. Месоядците ще изискват постно червено месо 3-4 пъти седмично. За хората, които не ядат месо, включително богата на желязо храна като яйца, бобови растения или пълнозърнести храни при всяко хранене ще ви помогне да поддържате най-високите нива на желязо. След това яденето на богати на хранителни вещества ястия на всеки 3-4 часа ще помогне да се оптимизират нивата на кръвната захар, докато пиенето на поне два литра вода всеки ден ще помогне да се предотврати умората, свързана с дехидратация.

Подобрете настроението си

От всички диети, свързани с позитивно настроение, средиземноморската диета постоянно издига козове. Тук комбинацията от 7-10 порции пресни плодове и зеленчуци (всеки ден!), 2-3 порции екстра върджин зехтин, много мазни риби и закуски от ядки и семена ще дадат на тялото ви достъп до гамата от хранителни вещества свързано с намаляване на възпалението и оптимално настроение. Добрата дневна доза слънчева светлина също ще ви помогне да имате достатъчно витамин D, който е твърде тясно свързан с настроението.

Авторката Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.