Опитвате се да забременеете? Дори преди този кок да е във фурната, това, което ядете, има значение. Всъщност правилната диета за забременяване може не само да стимулира плодовитостта, но също така може да ви помогне да получите по-здраво бебе на борда (и да ви помогне да имате по-здравословна и по-комфортна бременност). Разгледайте тези съвети за диетата преди зачеването, за да ви вкарате в релси, преди да влезете в режим на правене на бебе.

зачеване

Надявайки се скоро да ядем за двама? Ако се опитвате да забременеете, може да погледнете как се храните сега (за един). Това е така, защото вашата диета за предубеждение може да има изненадващо значително въздействие върху усилията ви за вземане на бебе - дори ако тези усилия са все още в етапите на планиране. Сред многото предимства на здравословната диета за предубеждение? Потенциално, по-здравословен менструален цикъл (такъв, който е по-лесен за проследяване, когато е време за оплождане на тази яйцеклетка), по-здравословна бременност (плюс по-удобна) и по-здраво бъдещо бебе (което е по-вероятно да порасне до по-здрав възрастен). Вече се храните добре? Тогава вашата диета вероятно ще се нуждае от малко настройка на предубеждението (здравословното хранене в предубеждаващия период не се различава много от всеки план за здравословно хранене). Не ядете толкова добре или ядете доста ужасно? Наистина ще ви бъде изрязана предварителната подготовка (поне в отдела за хранене) - но помислете за това по следния начин: Докато бебето ви се качи на борда, вие вече ще сте на борда с хранене, благоприятно за бебето навици.

Не сте сигурни как да превърнете диетата си в такава, която е съвместима с предубеждението (и бременността)? Просто разбийте усилията си на пет лесни парчета:

- Богати на калций храни като млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко), обогатени с калций сокове, бадеми, сусам, зеленчукови зеленчуци, тофу и други соеви продукти. Яденето на храни, богати на калций, сега ще ви помогне да осигурите правилното функциониране на вашата репродуктивна система (толкова по-добре за бебето) - плюс това ще ви помогне да запасите запасите си от това жизненоважно хранително вещество, добро за костите и тези на вашето бебе -да бъде.

- Слаби храни, богати на протеини, като пилешко месо (за предпочитане без кожа), яйца (изберете сорта омега-3), постни разфасовки от говеждо, свинско и биволско, риба (макар и да пропуснете сортове с високо съдържание на живак) и морски дарове. Защо да се облягате на постно? Тъй като наситените мазнини (като тези, които се намират в мраморно месо), могат да бъдат неприятни за плодовитостта. Всъщност някои проучвания показват, че подмяната на един животински протеин, който служи за растителен протеин, като киноа или боб, може да даде тласък на кампанията ви за приготвяне на бебета. Просто не прекалявайте с протеините (както бихте могли на диета с високо съдържание на протеини), тъй като твърде много от това добро нещо всъщност може да наруши плодовитостта.

- Желязо от листни зеленчуци (ядки, зеле, спанак), постно говеждо и биволско, грах, сушени кайсии и овесени ядки. Жените, които развиват анемия с дефицит на желязо, са склонни да имат смущения в менструалния си цикъл, а обърканите цикли затрудняват много успеха, когато се опитвате да забременеете.

- Сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб - за поддържане на нивата на инсулин стабилни и репродуктивните хормони балансирани, като същевременно осигуряват здравословна доза от тази най-бременна от всички хранителни вещества, фолиева киселина.

- Плодове и зеленчуци, особено ярко оцветени (плодове, манго, пъпеш, моркови, сладки картофи, червени чушки, зелени листни листа). Те произвеждат красиви продукти с високо съдържание на антиоксиданти, което означава, че са жизненоважни за усилията на вашето бебе. (Забележка за вашия партньор: Те карат сперматозоидите да плуват по-бързо.)

- Здравословни мазнини, като тези в рапица, маслини и ленено масло, авокадо, ядки и семена. Изберете ги, доколкото е възможно, над наситените мазнини заради плодовитостта (и заради вашето здраве). Една мазнина, върху която да се съсредоточите особено: омега-3. Потърсете ядки (особено орехи), ленено семе, сьомга и омега-3 яйца.