Как да загубите мазнини в стомаха не е лесна задача. Няма значение колко хрускане правите или колко минути прекарвате в дъски всяка седмица. Тези упражнения няма да навредят, но не могат да гарантират плоско мляко. Повярвайте ни, че го подложихме на тест. Още по-досадното е, че умният задник, който измисли дупка „коремчетата бяха направени в кухнята“, всъщност знаеше за какво говорят. Диетата наистина има значение. „Диетата“, както при „диета“, от друга страна, не е така.

„Всичко, което забранява любимите ви храни, излишно изрязва групите храни или е толкова нискокалорично, че ви кара да чувствате глад, означава, че е вероятно да се вмъкнете в лошите си хранителни навици“, казва Хелън Бонд, експерт диетолог от The Harley Medical Group . „Има много„ нутрианти “и единственото нещо, което ще ви помогне да постигнете по-тънък корем в дългосрочен план, е устойчив хранителен план, който включва богато разнообразие от естествени пълноценни храни и по-малко преработени храни, в подходящи размери и умереност. "

диета

Преди да започнем да „проектираме хранителен план“, струва си да споменем, че и вашата генетика играе важна роля. Както хората, мазнините естествено се натрупват около корема, тъй като тук са жизненоважните ви органи, така че тялото ви иска да ги запази защитени. Колко замислено.

Като жени също е важно да имате достатъчно месо в средата, когато сте на пазара за производство на бебета, така че има и хормонална страна на размера на стомаха ви. И тогава има стрес на нашия стар приятел. Ако сте тревожни или изтощени, тялото ви започва да произвежда повече кортизол, който от своя страна насочва вниманието си далеч от изгарянето на мазнини, тъй като е твърде зает да рита в режим битка или полет.

Но да се върнем към любимото ни нещо: храната и нещата, които можете да контролирате. От това, което ядете, когато го ядете, до начина, по който се храните, просто като промените някои от ежедневните си навици, може да откриете, че силуетът ви започва да изглежда малко по-стройен.

Прочетете, за да откриете как все още можете да си напълните без мазни странични ефекти.

ВЪГЛЕВНИЦИ

Добре, така че рафинираните въглехидрати не са чудесни, тъй като повишават нивата на кръвната Ви захар, но някои пълнозърнести източници като кафяв ориз, киноа, кус-кус и овес всъщност могат да Ви помогнат да загубите мазнини от средата. Това е така, защото те са пълни с здравословни за червата фибри и витамини от група В, което означава, че освобождават енергията си бавно и поддържат нивата на кръвната захар стабилни (така че е по-малко вероятно да посегнете към удара на Харибо от 15:00).

Изследване на затлъстяването също установи, че хората, които са увеличили дневния си прием на разтворими фибри от споменатите въглехидрати, намаляват коремните си мазнини за определен период от време. В идеалния случай трябва да гледате около 25 грама на ден, така че се наслаждавайте на тези сладки картофи и зеленчуци от корени. Плодовете и ябълките също са добър вик, ако желаете нещо по-сладко.

КИНОА

Да, току-що го извикахме във въглехидратите, но киноата не е определена като супер зърно без причина. Освен че е пълноценен протеин, той съдържа аминокиселината лизин, която помага за изгарянето на мазнини, заедно с бетаин, химикал, който превръща метаболизма ви в режим на турбокомпресия и изключва гените, които карат коремните мазнини да се задържат.

ЧИСТ ПРОТЕИН

Според диетолог и автор на „Диетата с хранителни ефекти“ (Amazon $ 18), д-р Мишел Брауд, постните протеини като яйца, риба, варива, извара, пиле и пуешки гърди не само предотвратяват глада, те регулират нивата на кортизол и— за допълнителна златна звезда - изграждайте мускули, докато изгаряте мазнини. „Тези храни укрепват имунната ви система и мускулите и колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте“, казва тя, което е добра новина за упоритите ви средни зони.

БРОКОЛИ

Ако някога сте се опитвали да се откажете от захарта (която обича да се складира около средата ви), може би сте чели за хрома - естествена добавка, която помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се ограничи апетитът. Добрата новина е, че можете лесно да го добавите към чинията си под формата на броколи и тъмнозелено зеленчуци. Направете cavolo nero и кале и вашите приятели по време на хранене.

ПЛОДОВЕ

Bond разкрива, че тези, които имат високи нива на витамин С, изгарят 30% повече мазнини, когато тренират, така че напълнете лицето си с портокали, грейпфрут, червен пипер и киви, преди да започнете да вдигате тежестите си, а коремите ви може да започнат да се появяват по-скоро, а отколкото по-късно.

Богата на антиоксиданти, но също така и на полифеноли (съединения, които спират образуването на мазнини), боровинките всъщност могат да намалят мазнините и да поддържат корема. При лабораторни тестове плъховете, хранени с боровинка на прах, не само губят коремна мазнина, но имат по-нисък холестерол, дори когато ядат диета с високо съдържание на мазнини. Същото проучване от университета в Мичиган също установява, че плъховете, консумиращи червени череши, изгарят 9% повече мазнини по корема от тези, които не.

В цялата си форма или смелени в ядкова маслена доброта, ядките са онези добри мазнини, на които искате да се отдадете. Наситените мазнини активират съхраняването на мазнини в корема, но полиненаситените мазнини, пълни с омега, ще ви накарат да се чувствате доволни, да намалите апетита и да запазите мазнините си тикане, вместо застой около стомаха. Имате нужда от убедително? Като част от проучване на ядки от Американското дружество по хранене беше установено, че 28-грамова порция бадеми всеки ден намалява измерванията на корема и талията.

ФЕНЕЛ

Естествен диуретик, копърът може да помогне да се отървете от излишната вода и подуване, което води до по-плосък стомах. Настържете го върху салати, блиц в супи или отпийте от чай от копър два до три пъти на ден. Зеленият чай има подобен ефект, казва Бонд, освен това съдържа и антиоксидант, наречен EGCG, който помага за засилване на метаболизма ви и подтиква тялото ви да използва запасите си от мазнини.

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ

Друго добре документирано помощно средство за храносмилане, което също е добро за премахване на подуването, докато ACV няма да се отърве от мазнините, то със сигурност ще помогне за изравняване на областта на корема. Опитайте да добавите малко в чаша с гореща вода сутрин и стомахът ви ще бъде по-добре подготвен да смила храната, с която ще я напълните след това. А правилното функциониране на вътрешността означава, че е по-малко вероятно да задържат мазнини.

АЛКОХОЛ

Това не се брои за храна, но ние си помислихме, че може би искате да знаете това. Първо, не говорим много; алкохолът се метаболизира по различен начин с храната и всъщност спира храносмилателния процес, но някои констатации в Journal of Nutrition установяват, че хората, които изобщо не пият, имат повече мазнини по корема от тези, които си позволяват чаша всеки ден. Ако ни подхващате, придържайте се към червеното вино и белите спиртни напитки и избягвайте газираните миксери. Последният ще бъде пълен със захар и незабавно ще се подуе, като нито едното, нито другото не прави стомашни кореми.

ВСИЧКИ ДРУГИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА СТОМАНА?

Когато ядете, яжте, не пийте. „Твърде много течност по време на хранене може да попречи на храносмилането“, обяснява Анастасия Смит, диетолог в Lomax, поръчков фитнес център в Лондон. „Концентрацията на солна киселина в стомаха ви е от съществено значение за началния етап на храносмилането, като разграждането на храните, отделянето на вътрешни фактори, които абсорбират B12 (основно хранително вещество) и за унищожаването на бактериите.“ Пиенето на твърде много разрежда всичко, включително силата, която получаваме от храната за борба с мазнините. Плюс това може да ви остави подути и издути.

Бонд също препоръчва пробиотична добавка. „Ако нашият микробиом не съдържа достатъчно приятелски видове бактерии, може да извлечем повече калории от храните, които ядем“, предупреждава тя.

След това, разбира се, има упражнение. За удоволствие, Адам Хюит, треньор в Ten Health & Fitness, специализиран в пилатеса, препоръчва упражнения в стабилно състояние, работещи при 70% от сърдечния ритъм максимум за 30 минути, в комбинация с някои упражнения за Супермен и мъртви бъгове „За Супермен, коленичете на ръце и колене и ангажирайте долната част на корема. Повдигнете и изправете дясната ръка и левия крак, задръжте за 10 секунди и след това сменете страните. След като укрепите корема и намерите баланса си, обърнете се и направете същата последователност, но легнали по гръб с крака в позиция на масата. "