причини

Работите усилено, но стомахът все още не прилича на мивка? Време е да привлечете експертите ...

Нищо, „изглежда ли моят клошар голям в това?“, Упоритите мазнини около корема са може би най-често срещаните телесни бъгове, както за мъжете, така и за жените. Преместването му става още по-приоритет, когато смятате, че според NHS Choices събирането на мазнини около средата ви носи повече рискове за здравето, отколкото мазнините, които седят другаде.

„Съхраняваме резервни телесни мазнини под кожата, а също и около жизненоважните органи в корема. Мазнините около корема причиняват повече здравословни проблеми, отколкото, да речем, мазнините, пренасяни отдолу или по бедрата. Наличието на голямо количество мазнини в корема (в сравнение с мазнини около дъното или бедрата) прави по-голяма вероятността да развиете диабет тип 2 и сърдечни проблеми. "

Едва ли радостна новина, ако имате няколко килограма за сваляне, но не се паникьосвайте, ако развивате мъчителност - следното може да обясни защо трупате мазнини по корема и съвети от диетолог и учител по йога Либи Лимон и фитнес специалист Луси Милър може да ви помогне да намалите кръста си веднъж завинаги.

Стрес

Правило номер едно за покоряване на коремните мазнини? Не стресирайте (всъщност направете това правило за цял живот). Либи обяснява защо безпокойството може да осуети усилията ви за отслабване:

„Кортизолът, хормонът на стреса, играе роля при определянето на централната мастна тъкан (коремна мазнина), така че ако сте в напрегнато състояние, ще бъде много трудно да се изместите. Стресът може да дойде от много източници - емоционално напрежение, конфликт на работното място или проблеми в отношенията. Детресирайте, като вградите йога практика и внимателност към ежедневието си. "

Захар

Това е публичен враг номер едно и връзката между горнището за кифли и действителните кифли е, за съжаление, по-силна от всякога. Либи определя закона:

„Кортизолът също се прилага заедно с инсулина в контрола на кръвната захар, така че диетата с високо съдържание на захар може да доведе до бързо залепване на мазнините в корема, дори ако ограничавате калориите и се опитвате да отслабнете (прекомерното ограничаване на калориите не е нещо, което бих препоръчал така или иначе . "

Личният треньор и кампания за затлъстяване Луси има няколко съвета за справяне с проблема, без да гладувате:

„Опитайте се да намалите захарта, наситените мазнини и белите рафинирани храни като бял хляб, тестени изделия, ориз и картофи, тъй като те бързо се метаболизират, което води до покачване на нивата на кръвната захар, което насърчава съхранението на мазнини. Базирайте диетата си на постно месо, зеленчуци и мононенаситени и полиненаситени мазнини като тези, които се съдържат в ядките и авокадото. "

Лишаване от сън

Това отново е c-думата - Либи подчертава, че „липсата на сън може да има отрицателен ефект върху баланса на кортизола“.

Ако се мъчите да затворите око, стигнете до корена на причините за безсънието си и научете как да си помогнете да кимнете с помощта на експертни техники за благосъстояние. Ако обаче сте в следната ситуация, няма да се съмнявате какво причинява безсънието ви ...

Ти си нова майка

Първи неща, никога не си оказвайте натиск, за да се върнете във форма и определено не бързайте с нещата (това важи за пълното спиране на отслабването) Коремът ви току-що приюти нов живот и донесе чудеса в света; отрежете го и по-важното - себе си, малко отпуснато. Повишавайте бавно нивата на активност - Люси се застъпва за търпението и TLC:

„Ако сте нова майка, тогава отслабването около корема може да бъде много трудно - хормоните отнемат време да се успокоят и разтегнатите мускули няма да се сплотят веднага веднага след бременността. Това ще отнеме време, така че дайте си толкова дълго, колкото е необходимо. ”

Консултирайте се със специалист по фитнес след раждането, присъединете се към общност от други нови майки за подкрепа и добър смях на корема (програмата Mumhood на Frame е чист гений, когато става дума както за забавление, така и за фитнес) и се опитайте да се съсредоточите върху постигнатото от тялото ви отскоро как може да изглежда в момента.

След бебето или не, прекаляването с него никога не е добре ...

Над упражняването

Няма съмнение, че мърлянето няма да направи нищо за намаляване на мазнините по корема, но прекаляването също не е отговорът, както Либи потвърждава:

„Физическите стресове като претоварване и упражнения за издръжливост могат да нарушат баланса на кортизола. Вместо това превключете изтощителните кардио тренировки за 20-30-минутни HIIT сесии. "

HIIT земята работи (съжалявам) с тези се годни бързо тренировки .

Подуване на корема

Ако изпъкналият корем идва със спазми, проблеми с вятъра и червата, неприятна храносмилателна система вероятно ще бъде виновна и може да направи ситуацията с по-малко от подрязване да изглежда и да се чувства много по-зле, отколкото е. Първата ви стъпка е да победите подуването на корема, за да установите причината за проблемите с корема си, а Луси предлага да опитате ощипване на храната, за да видите дали има значение:

„Избягвайте да ядете плодове след хранене, тъй като плодовете могат да предизвикат ферментация на храната в стомаха ви, което води до подуване и много газове.“

Основно объркване

Класическата коремна преса ни беше продадена като най-добрата, но неправилното подравняване може да ги направи по-малко ефективни, да не говорим за увреждане на гърба ви. Само седнало положение също няма да изгори мазнините, които стоят на стомаха. Поизпотете се с кардио удар и след това смесете основните си тонизиращи упражнения, като следвате тренировката на Lucy’s:

„Направете едноминутни дъски, три комплекта от 20 упражнения за смачкване на велосипед, два комплекта от 30 копа на петата, три комплекта от 20 кучета птици и могъщият турчин стават. Всичко това са чудесни упражнения за работа с дълбоките ви мускули, мускулите на мускулите и постуралните мускули, които незабавно ще ви направят да изглеждате по-високи и по-стройни. "

Ужас от гири

Традиционно много жени обхождат секцията за вдигане на тежести във фитнеса и докато тренировките за съпротивление на телесно тегло са много ефективни, изпомпването на малко желязо носи дивидент. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите, дори когато почивате. което е добра новина за изгаряне на мазнини в корема. ако все още се двоумите, нека треньорът по изпълнение и основател на Twenty Two Training Dalton Wong ви убеди .

Дебел страх

Изглежда логично да се предположи, че мазнините допринасят за мазнините, но специалистите по хранене искат да отбележат, че след революцията с „ниско съдържание на мазнини“ през 70-те години талията ни се е разширила драстично. Както личният треньор и диетолог Керис Марден и експертът по фитнес и здравен треньор Мат Уитмор посочват в The Paleo Primer: Ръководство за бързо стартиране на загубата на телесни мазнини и живот на първо място:

„Замисляли ли сте се някога какво е мястото на отстранената мазнина? Отговор: купища синтетични, нехранителни химикали, които опустошават метаболизма и храносмилането ни. Нещо повече, повечето продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини съдържат много захар или изкуствени подсладители, за да компенсират липсата на вкус. "

За по-плоско коремче и по-ниско телесно тегло като цяло, здравословните мазнини като кокосово масло и авокадо могат да бъдат вашето оръжие за отслабване, както подчертават Керис и Мат:

„Мазнините могат да играят жизненоважна роля при отслабването [. ] единствената най-важна цел на вашето хранене трябва да бъде да балансирате нивата на кръвната си захар. Диетичните мазнини ви помагат да постигнете това, като забавите отделянето на хранителни вещества в кръвта, така че по всякакъв начин добавете малко зехтин или масло към вашите ястия. Това ще ви помогне да регулирате апетита си и да поддържате енергийните си нива последователни. "

По-малко скокове на захар, намален апетит за сладкиши и капково подаване на здравословни хранителни вещества в тялото сериозно ще намали честотата на подуване на корема.

Нещо по-сериозно ...

Ако вашата диета и фитнес режими са с форма на кораб, но все още не отслабвате, може би е добра идея да потърсите медицинска помощ. Хормоналните смущения могат да повлияят на разпределението на мазнините, така че консултацията с експерт по хормони като д-р Марион Глюк и нейният екип може да ви помогне, но първо си запазете час при личния лекар за обща здравна проверка.

Какво работи за вас? Уведомете ни в коментарите!