„Продължаващ успех“
Пълната диета е създадена от доктор Майкъл Снайдер, сертифициран от борда общ хирург и лидер в бариатричната хирургия.

Тази програма ви насърчава да отхвърлите традиционния начин на хранене, основан на ограничения, лишения и екстремни промени в начина на живот. Ще се научите да работите с тялото си, така че да се чувствате сити и доволни, докато ядете по-малко храна.

Пълни основи на диетата

Доктор Снайдер казва, че отслабването не е сложно и можете да научите всичко, което трябва да знаете, само за една седмица. Програмата му е представена като седемдневен наръчник, включващ поредица от предизвикателства в начина на живот.

Например един ден ще научите как да структурирате перфектното хранене. Друг ден ще планирате упражненията си за една седмица. В края на седем дни ще поставите различни положителни фактори за начина на живот.

Основната концепция на пълната диета включва използването на науката за пълнота във ваша полза. Някои храни ви помагат да се чувствате сити и доволни от по-малко калории, така че те формират основата на диетата.

Две опции за преминаване през пълната диета:

  1. Започнете с фазата „Индукция“ за четири седмици, след което преминете към фаза „Продължаващ успех“, докато постигнете целта си.
  2. Започнете с фазата „Продължаващ успех“.

Първият вариант включва използването на много шейкове и много ограничителен, така че може да изглежда твърде ограничаващ или преобладаващ.

Ако изберете втория вариант, ще отслабнете със същото количество тегло, но това ще отнеме повече време.

Закуски и мами са разрешени

Ще консумирате три малки хранения и две или три закуски дневно. Всички закуски трябва да съдържат 5-14 грама протеин и не повече от 200 калории. Също така ще заредите предварително обяда и вечерята с обемна закуска, за да предизвикате усещането за ситост, което намалява апетита ви.

Имате право на две мами всяка седмица, но те трябва да бъдат планирани 24 часа предварително. Това помага да повишите информираността си относно вашето хранително поведение. Освен това ви позволява да се отдадете на любимите си лакомства умерено, без да се чувствате като нарушили диетата.

Препоръчителни храни

Зелени листни зеленчуци, домати, краставици, спанак, аспержи, броколи, ягоди, ябълки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, черен боб, хумус, яйца, риба, пилешки гърди, пуйка, сьомга, риба тон, скариди, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, бадеми, нискомаслено фъстъчено масло, дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, авокадо, Fullbars, кафе, вода.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

В идеалния случай трябва да тренирате по един час на ден в продължение на пет дни в седмицата. Някои хора ще трябва постепенно да работят до тази сума.

Можете да започнете с дейности като разходка с кучето или присъединяване към клас по йога. По-късно можете да се предизвикате с по-интензивни упражнения като тренировки с тежести и бягане.

Разходи и разходи

Пълната диета: 7-дневният наръчник на лекар за отслабване за проливане на лири за добро се продава на цена от 14,95 долара.

  • Включва едномесечни предложения за хранене с рецепти.
  • Измамите улесняват придържането към плана в дългосрочен план.
  • Включва съвети за това как да пробиете плато за отслабване.
  • Не изисква елиминиране на каквато и да е храна.
  • Честите ястия и закуски могат да намалят апетита.
  • Подходящ като начин на живот за управление на теглото.
  • Индукционната фаза е много ограничителна.
  • Изисква време за планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Необходимо е да се следи съдържанието на калории и протеини в закуските.
  • Пълната диета не включва структуриран план за упражнения.
  • Опциите за вегетарианско и веганско хранене са ограничени.

Заключения

Пълната диета работи, като набляга на храни, които ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени с по-малко калории.

Той предлага практически инструменти, които не изискват екстремна промяна в начина на живот, за да можете ефективно да отслабнете.