Известният лекар Томас Дж. Мур, доктор по медицина, представя най-доброто ръководство за революционната DASH диета.

дръжте

Въз основа на близо двадесет години научни изследвания от лекари от Джон Хопкинс, Харвард, Херцог и други, доказано е, че диетата DASH води до устойчива загуба на тегло - и за предотвратяване и намаляване на високо кръвно налягане; понижава "лошия" холестерол; и намаляват риска от инсулт, бъбречни заболявания, инфаркт и дори рак на дебелото черво. Първоначално разработена като диета за намаляване на високо кръвно, диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) ще ви помогне да отслабнете и да намалите теглото си с идеалния план за хранене, който да отговори на вашите хранителни и калорични нужди.

Практичният 28-дневен плановик на менюто на книгата предоставя лесна за използване пътна карта за това как да започнете, с вкусни рецепти за разнообразни ястия. (Опитайте салата Коб, скариди от скариди или ябълки в карамелен сос.) В книгата се съдържат и истории от хора, които са отслабнали по време на диетата DASH - и са я държали в продължение на години.

Изморени от неефективни модни диети? Диетата DASH за отслабване може да ви покаже как да свалите килограми и да се почувствате по-здрави, като следвате изпитан подход, основан на изследвания. Функциите включват обширни, лесни за следване планове за хранене (както за месоядните, така и за вегетарианците), както и практически инструменти и съвети, които ще ви помогнат:

* Изчислете и изпълнете калорийните цели и научете какво се брои за порция
* Добавете упражнение, за да увеличите фитнеса си
* Водете дневник за храна и планирайте меню
* Адаптирайте любимите си рецепти за по-здравословен начин на живот
* Поддържайте загубата на тегло с течение на времето

Подкрепена от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта и Американската сърдечна асоциация (AHA), тази естествена и достъпна програма е предназначена за дълготрайни резултати. Започнете днес, за да започнете целия си живот.

ЗАПОЧНЕТЕ ЧЕТКАТА ДИЕТА ЛЕСНО С ЕДИН ОТ НАШИТЕ ПРОСТИ, СЪЩЕСТВЕНИ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ:

1600 КАЛОРИИ
Цел: 6 зърна, 4 плода, 4 зеленчука, 2 млечни, 11/2 месо, 1/4 ядки/семена/бобови растения,
1 добавена мазнина, 1/2 сладки

ЗАКУСКА (340 КАЛОРИИ)
1 Кифла с ниско съдържание на мазнини с боровинки (вижте рецептата), 2 зърна (200 калории)
1/2 чаша малини, 1 плод (30 калории)
1 чаша нискомаслено мляко, 1 млечни продукти (110 калории)

УТРЕШНА ЗАКУСКА (160 КАЛОРИИ)
1 чаша нарязано манго, 2 плода (110 калории)
3/4 унции (1 малка филийка) нискомаслено сирене чедър, 1/2 млечни продукти (50 калории)

ОБЕД (325 КАЛОРИИ)
1 салата Коб (вижте рецептата), 4 зеленчука, 1/2 млечни продукти, 1/2 месо, 1 добавена мазнина (225 калории)
1 малка шоколадова пръчка гранола, 1 зърно (100 калории)

СЛЕДНОПЛЕДНА СНЕКА (160 КАЛОРИИ)
„Мравки на труп“
4 пръчки целина (5 инча всяка), 1 зеленчук (5 калории)
1 супена лъжица фъстъчено масло, 1/2 ядки/семена/бобови растения (100 калории)
2 супени лъжици стафиди, 1/2 плод (55 калории)

Заглавие: Диетата DASH за отслабване: Отслабнете и го дръжте настрана - здравословният начин - с най-уважаваната диета в Америка

Име на автора: Moore, Thomas J., Murphy MPH, Megan C., Jenkins, Mark

Издател: Книги в галерията: декември 2012 г.