режим

--> Той е натоварен с разбиването на A-листери във форма - превръщайки физиката им от мръсна в накъсана. За да усъвършенства по-стройни, по-мускулести тела, Мърфи лекува ексклузивни, персонализирани съчетания за звезди като Киану Рийвс, Руби Роуз и наскоро Зак Ефрон, Джон Бас и Александра Дадарио за хит на Baywatch от това лято.

Но отговорностите му не свършват дотук. Мърфи също така проектира безплатно (прочетете: стриктно) хранителни планове които допълват взискателните му тренировки.

Сега, за нас бюкети и уикенд воини, които нямат личен треньор и диетолог, оптимизиращ всеки буден момент за загуба на мазнини и мускулни печалби, Мърфи има и няколко универсални съвета, за да помогне на всеки човек да постигне своите фитнес цели.

Мъжки фитнес: Вие бяхте начело на тренировките на актьорския състав на Baywatch. Какъв беше техният режим?

Патрик Мърфи: Дадох им цялата си кутия с инструменти от 20 години опит - от баланса до стабилизацията, силата до силовите тренировки. Когато натиснете възможностите на това, което мускулите могат да направят, можете да разгърнете пълния потенциал. Когато поех актьорския състав на Baywatch - Александра Дадарио, Зак Ефрон и Джон Бас - използвах научен подход и резултатите бяха невероятни. Накарах ги да изпълняват упражнения за стабилизиране [т.е. движения, които изграждат основополагаща сила, като лицеви опори, румънски мъртва тяга и раменни преси], за да могат след това да влязат в по-сериозни упражнения, които включват сила, мощ и мускули с бързо потрепване.

Ефрон похвали колко изчислени са тренировките. Какво влезе в основата на всяка рутина?

Приемам всеки представител много сериозно. Наблюдавам как някой се представя и му давам знаци: къде да позиционират главата си; как да ангажират раменете им; дръжте китките им изправени; стягат коремите им; активират техните глутеуси. Със Zac му помогнах да създаде положителни адаптации за перфектна стойка и подравняване, като през цялото време преминаваше през програма с много висока интензивност.

Аз също планирам напред. Обмислям какъв тип суперсетове подготвям за всяка тренировка. Със Зак това се променяше непрекъснато. Тренирах го няколко месеца и той никога не премина два пъти същата точна тренировка. По този начин избягвате плата. Виждах го и всеки ден, така че беше невероятно какво се случи.

Особено като се има предвид, че имахме само три месеца да тренираме. Зак имаше стремеж, мотивация и песъчинки. Той беше толкова готов за всичко.

Преживя много два дни. Бих го подложил на сериозна тренировка за вдигане на тежести, след това щеше да тренира спасител за два или три часа или да кара колело на около 30 мили. Резултатът му е просто невероятен. В комбинация със супер чистата диета, през която бих го подложил, това беше печеливша. Беше вълнуващо да видя как се случва неговата трансформация.

На големия екран Зак е най-изтръгнатият от всички, които съм виждал в историята на Холивуд.

Можете ли да опишете диетичния му план?

В основата си това беше диета с пълноценна храна. Зак стоеше далеч от всички високо рафинирани, преработени храни. Без никакви продукти от брашно. Така че той може да има киноа, но не и крекери от киноа. Можеше да има кафяв ориз, но не и тестени изделия с кафяв ориз. Същото е и с плодовете. Можеше да има ябълка, но не и ябълков сок.

Зак би могъл да хапва веднъж седмично, може би, но в по-голямата си част всичко беше само цели храни: зеленчуци, ядки и семена, постни протеини.

Какъв съвет бихте дали на момчета, които се опитват сами да приемат интензивна тренировъчна рутина?

Излезте от идеологията „виж маймуна, маймуна прави“. Виждам много упражнения, които не са чудесни за човешкото тяло, изпълнявани всеки ден във фитнеса, особено негативна адаптация [напр. Причиняват нараняване, влошават ставите].

Ще ви дам пример: burpees. Burpees възниква в началото на 1900-те. [Прочетете всичко за произхода на лошото тук.]

Но те не са добри за китките, гърба или коленете ви - особено за обикновения човек с офис, който седи по цял ден. Той насърчава стегнати флексори на тазобедрената става, заоблени рамене и глава напред. И под набор от време, гръбначният ви стълб може да се огъва, коленете ви да се навеждат, а бедните ви китки могат да бъдат принудени до 90 °.

Това е тренировка за щам. Същото е и с изправените редове.

Всички тези наранявания се случват във фитнес залите, защото няма понятие за анатомия - кое е добро и кое не е добро за вашето индивидуално тяло. Например по-ниските хора имат по-къси лостове [ръце и крака]. Възможно е да не пострадат веднага или да усетят, че сухожилието се прокрадва, както би направил някой, който е по-висок. Това е така, защото въртящият момент от определени упражнения е много по-труден за ставите на високите момчета, тъй като крайниците им са по-дълги. Ето защо няма много хора над 6’5 години, които правят кросфит и гимнастика.

Ходя строго по анатомия. Не отминавам, „Това упражнение изглежда страхотно. Нека опитаме това. " Създавам положителни ритми за вашите стави. Наричам го упражнение за механично предимство.

Има правила за ангажиране за поддържане на правилна форма и стойка, докато изпълнявате упражнение. Например, аз никога не позволявам на клиентите ми изобщо да стърчат, дори по време на обикновено странично повишаване. Поддържате гръбнака и таза много неутрални и силни. Раменете никога не се повдигат на ред, нито на преса, нито рамене. Когато тренирате краката си, има права линия от ханша до пръстите.

Има ли оборудване или упражнение, което се използва недостатъчно във фитнеса?

Обичам универсални кабелни машини с рамена, които могат да се движат в различни посоки, защото можете оптимално да ги поставите в правилното положение, когато натискате и дърпате.

На кабелна машина можете да правите високи редове, редове с една ръка, преси с една ръка, правилни стоящи преси за гърди. По-голямата част от моите програми се правят в изправено положение. Ще накарам клиентите да правят преси за крака, но не сядам много често на машини.

Обичам и свободните тежести.

Можете да видите резултатите от обучението на Мърфи с Efron, Bass и Daddario, тъй като Baywatch беше пуснат на Blu-Ray и DVD на 30 август. За индивидуализирани програми, за да получите тяло като звезда Baywatch, отидете на BaywatchBodyWorkout.com, който предлага пълен -тренировки за тяло, разделени съчетания, хранителна помощ и насоки за обучение.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!