поддържа

Д-р Памела Пийк, учен от фондация Pew по хранене и метаболизъм в Университета на Мериленд и автор на Борба с мазнините след четиридесет, предлага хранителен план (от 1400 до 1600 калории), за да помогне на средностатистическата жена да поддържа духа и енергията си през целия ден. По принцип яжте по-малки ястия и по-големи закуски, избягвайте захар и смесвайте въглехидрати с високо съдържание на фибри или многозърнести храни с постно протеин (особено соя, която не само е натоварена с калций, но също така помага за облекчаване на симптомите на менопаузата) и само малко мазнини (за предпочитане зехтин) - твърде много те влачи надолу.

Закуска: Неподсладени овесени ядки (приготвени с вода или обезмаслено или соево мляко) с канела, стафиди, боровинки или куп сладко. Или смути: соев прах с вода или обезмаслено мляко и плодове.

Лека закуска: Малка пълнозърнеста пита с две до три филийки нискомаслено или соево сирене, разтопено в микровълновата печка. Или съд с кисело мляко без мазнини.

Обяд: Риба или пиле на скара на зеленено легло с малко дресинг. (Използвайте истинските неща - отделянето на мазнини не задоволява.) Или вегетарианска обвивка.

Лека закуска: Чаша супа или половин сандвич (риба тон с винегрет или пуйка с горчица - задръжте майонезата) и парче плод.

Вечеря: Три до четири унции пиле, риба или говеждо месо или вегетариански бургер. Салата или варени зеленчуци. Два пъти седмично добавяйте по една чаша кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Лека закуска: Кисело мляко без плодове и мазнини или пуканки без масло.