Вземете съвети за уелнес, тенденции за тренировки, здравословно хранене и други, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин „Бъди добре“.

Въпреки че може да помислите два пъти, преди да хапнете бисквитки по време на сезона на бански костюми, яденето на сладкиши, когато сте покрити от главата до петите в обемисти слоеве, е твърде лесно. Ето защо се свързахме с един от малкото филаделфийци, който не е в състояние да скрие разширяващата се талия или празнично надуване под дълги ръкави и буци пуловери: местната балерина Кателин Промински, която може да бъде намерена да прескача сцената на Музикалната академия, облечена в нищо повече от здраво плътно трико в тазгодишното производство на Джордж Баланчин „Лешникотрошачката“, от сега до 31 декември. „През зимата, когато всички останали покриват тялото си най-много, [танцувачите на„ Лешникотрошачката “] са в най-добрата форма за цялата година“, казва 26-годишният Промински, който изпълнява до три представления на ден по време на месец декември - и чиито перфектно тонизирани кореми могат да се видят в новата рекламна кампания на PA Ballet. Ето какво яде, за да захранва тялото си, как се справя с празничния стрес и коледните лакомства, без които не може.

лешникотрошачка

Кои храни обикновено ядете и защо?
Нямам определена диета какво мога и какво не мога да ям, но естествено съм склонна да гравитирам към по-здравословни и по-добре закръглени възможности за храна. По време на тренировки и представления съм склонен да обръщам по-голямо внимание на това, което ям, защото трябва да се уверя, че ям достатъчно от правилните храни, за да мога да бъда в най-добрия си момент, когато се представям. Като цяло ям доста балансирана диета и ако не го направя, жадувам за това, което ми липсва. Не мога да живея без плодове, кисело мляко, ядки, сирене и шоколад!

Как изглежда нормалният ден за вас по отношение на диетата?
За закуска обикновено ям гръцко кисело мляко с мюсли, сладко и ленени семена. За обяд харесвам сандвич или бекон, яйце и сирене. За вечеря обикновено ям някакъв вид паста с пилешко месо или правя тези страхотни „мексикански купички“ с пилешко или пържола, ориз, боб, авокадо, сирене, заквасена сметана ... всичко, което ми се иска да добавя. изрежете каквото и да било от диетата ми. Обичам постоянно да ям равни части зеленчуци, протеини и въглехидрати. Но наистина слушам тялото си, за да насочвам колко ям и какво ми се яде. Ако жадувам повече въглехидрати, ще ям повече въглехидрати или ако жадувам повече зеленчуци, ям повече зеленчуци.

До какво посягате, когато искате лека закуска?
Любимите ми закуски са творение на колегата балерина „Лешникотрошачка“ Каралин Курчо. Тя измисли рецепта, която се основава на Lara Bars. Правя малките лакомства, като пека ядки и след това ги смесвам в кухненски робот с фурми. През деня също обичам да хапвам плодове.

Колко често ядете сладкиши?
Никога не се въздържам да ям сладки лакомства, но знам, че ще ме боли стомаха, ако ям твърде много! Любимите ми лакомства са кексчета или барове с черен шоколад с ядки.

Когато трябва да сте на сцената в трико на следващия ден след празнично парти, не можете да скриете твърде много снизхождения под наедрян пуловер. Как да избегнете преяждането по празниците?
Замислям се колко ще ми стане лошо след това! Ако смесвам твърде много и твърде много богата празнична храна, знам, че ще имам проблеми по-късно същата вечер или [ще се разболя] на следващия ден.

Кои са вашите любими празнични индулгенции, които задължително трябва да имате?
Меденки, пай и тези невероятни покрити с черен шоколад мента Джо Джо от Trader Joe’s - това е ново!

Какви празнични храни или напитки избягвате и защо?
Eggnog, защото не ми харесва.

Колко часа на ден танцувате, когато „Лешникотрошачката“ е в производство?
Обикновено танцувам между 8 и 10 часа на ден. В дните на изпълнението обикновено работим от 11 часа сутринта до последното шоу, което завършва около 10:30 през нощта - което означава, че танцувам някъде между едно и три представления на ден. Ако репетираме в дните, в които не се представяме, това обикновено означава осем часа и половина танци на ден.

Хранете ли се по различен начин в дните, в които тренирате или изпълнявате?
В крайна сметка гледате какво ядете, защото никога не искате да се чувствате прекалено сити или тежки. Фокусирате се повече върху храната, за да подсилите представянето си. Докато изпълнявам, обичам да ям малко ястия през целия ден, така че да нямам нещо тежко в стомаха си наведнъж. Ям много ядки, защото те ми дават много енергия, без да ме претеглят. Също така ще ям банани или сушени плодове по същата причина. Когато имам нещо по-голямо, като голям сандвич - харесвам пилешка салата от Wolf на многозърнест хляб или шунка и сирене от Major's в Ийст Фолс - обикновено ще ям половината от нея наведнъж, а после ще ям другата половина часове по-късно. Това помага на храносмилането, така че да не се чувствам прекалено сит. Нищо не е по-лошо от това да се чувстваш като Феята на захарните закръглени, отколкото Феята на захарната слива!

Как можем да ви забележим на сцената тази година?
В първото действие ще бъда домакиня на парти-сцената и снежинка. Във второ действие аз съм водещ в испанския танц и в корпуса на цветята във валса на цветята.

Ако имате само десет минути да тренирате през празниците, кои движения ще направите и защо?
Дъски за коремна сила и дефиниция и всичко, използващо Bender Ball, моето оръжие за тренировка по избор! Топката е от сирене в рекламата по телевизията, но може да бъде закупена във всеки спортен магазин. Използвам го за укрепване на корема и гърба. Чувствам, че трябва да използвате повече мускули, когато използвате тази топка, което означава, че получавате по-добра тренировка.

Как се справяте със стреса от ежедневните изпълнения сред вече натоварения празничен сезон?
С такъв забързан график по време на празниците, трябва да правя всичко една по една стъпка и се опитвам да не изпреварвам себе си. Аз съм запален производител на „списък със задачи“. Също така правя по-голямата част от пазаруването си рано и онлайн и твърдо вярвам в Rescue Remedy, спрей за облекчаване на стреса, достъпен в Whole Foods.