От Карин Репински, Прегледано от Джеймс Бекерман, д-р, FACC на 08 октомври 2017 г.

холестерола

Прекалено висок ли е вашият „лош“ холестерол? Можете да предприемете много стъпки, за да го намалите и да повишите своя „добър“ вид - без драстична промяна в живота ви.

„Намирането на начини за подобряване на здравето на сърцето ви може да бъде лесно, забавно и изпълнимо“, казва кардиологът Стейси Росен, д-р, вицепрезидент по здравеопазването на жените в North Shore-LIJ Health System в Ню Йорк.

Започнете днес с тези 8 съвета.

1. Поръчайте гуакамоле.

Някои видове мазнини са по-здравословни за сърцето ви от други. Авокадото е богато на добрия вид. В едно малко проучване хората с наднормено тегло и затлъстяване, които ядат по един на ден в продължение на 5 седмици, подобряват общия си холестерол и LDL („лошият“ вид).

Тъй като те също са калорични, не прекалявайте. Дори с видовете мазнини, които са по-добри за вас, все пак трябва да държите порциите си скромни.

2. Проследете първо, променете по-късно.

Намаляването на наситените мазнини е задължително, за да ограничите LDL холестерола и да защитите сърцето си. Американската сърдечна асоциация казва, че само 5% до 6% от общите ви дневни калории трябва да идват от наситени мазнини. Това е около 11 до 13 грама. Проверете етикетите на храните за това колко наситени мазнини има в порция.

Запишете всичко, което ядете, в дневника на храната за 2 седмици, дори ако все още не правите промени. Това ви дава шанс да прегледате навиците си и да видите къде бихте могли да направите промени, казва Росен.

Например може да забележите, че можете да промените от половина и половина на 2% мляко в кафето си. След това потърсете места, където можете да предприемете повече стъпки за намаляване.

3. Разбийте тротоара.

Ходете бързо два пъти на ден: например сутрин и вечер. Всичко се брои за вашата цел от 30 минути умерена активност поне 5 дни в седмицата.

Какво е умерено? Трябва да ходите достатъчно бързо, за да забиете сърцето си малко по-бързо. Но не е нужно да се състезавате, освен ако не искате. Вземете кучето си, приятел или приятел за добра компания.

4. Решете докъде искате да поемете диетата си.

Знаете, че ще направите някои промени за по-добър холестерол. Ще ходите ли вегетарианско или веганско? Или искате да запазите малко месо, риба и птици?