Fast Beach Diet е актуализирана версия на 5: 2 и обещава загуба на тегло до 12lbs за 6 седмици. Разговаряхме с Мими Спенсър, автор на Диетата за бърз плаж, за да разберем каква е тази нова диета.

плаж

И така, какво представлява диетата на Fast Beach?

Оригиналната диета 5: 2 означаваше да се храните нормално пет дни в седмицата и да гладувате два не поредни дни (а под гладуване имаме предвид ограничаване на приема до 500-600 калории). Диетата Fast Beach има за цел да ви даде по-бързи резултати, като налага по-строги правила за шестседмичен период. С Fast Beach Diet постиш два дни в седмицата, но за разлика от 5: 2, трябва да се съсредоточиш върху броя на калориите си и в небързите дни.

„Смисълът на Fast Beach е нещо като измислена, по-строга версия на 5: 2. По-точно, за да накарате хората да тръгнат, ако искате “, казва Мими.

Какво мога да ям тогава?

Повече, отколкото бихте си помислили - основно месо на скара, риба и много зеленчуци. Постните дни са доста обезсърчителни - потенциално бихте могли да консумирате 600 калории за едно хранене, така че е важно да планирате предварително.

‘Напълнете три четвърти от чинията си със зеленчуци. Ако наистина се ангажирате и се концентрирате всеки ден върху това, това ще има огромна разлика. “

Ето няколко идеи за нискокалорична храна, за да започнете ...

Какви са ползите?

Според Мими Спенсър не става въпрос само за загуба на тегло, а за промяна на отношението ви към храната. „В края на шест седмици отношенията ви с чинията ви и очакванията ви за това, което ще видите на чинията пред себе си, се промениха“, казва тя.

Има ли негативни аспекти на тази диета?

Клиничните проучвания за периодично гладуване са в начален стадий, но е известно, че този тип диета подобрява сърдечно-съдовото здраве и нивата на холестерола.

‘Гладът не е плашещ, добре е. Цялата привлекателност на 5: 2 е, че постиш, но по някакъв скромен начин. Всъщност ядете калории на бърз ден, така че няма никакъв момент, в който тялото ви да се засили. Всичко се прави в рамките на параметрите за безопасност за вашето здраве. “

Има ли 5 ​​полезни съвета за бърза плажна диета:

1. През шестте седмици обръщайте внимание на всичко, което ядете.

‘Всъщност яжте, когато ядете. Наистина го опитайте. Не правете нищо друго, не четете вестника, не туитвайте. Наистина седнете на масата и знайте какво правите и просто се отнасяйте към него като към нещо важно. ‘

2. Направете малки промени в хранителните си навици.

„Нещата като провеждане на ден без месо или напускане на масата, когато сте доволни ... наистина са това, за което става въпрос в небърз ден.“

3. Следете целите си.

‘Има изследвания, които са установили, че само отбелязването на вашия напредък може да бъде достатъчно, за да ви накара да го направите по-усърдно. Така че неща като казване на хора, поставяне на цели, тези неща са по-фините неща, свързани с промяна в поведението. “

4. Изключването на алкохол е най-важната промяна, която можете да направите.

‘Ползите от отказването от алкохол или поне ограничаването на приема на алкохол за период от шест седмици са огромни. Водката може би ще бъде най-доброто нещо, което можете да пиете, но с несладък миксер. Така че не с портокалов сок. Удвоявате броя на калориите на водка, като слагате портокалов сок с нея. “

5. Не забравяйте да спортувате.

Обучението с висока интензивност (кратки поредици от упражнения като бягане нагоре по стълбите) е друга ключова част от Fast Beach. ‘По-ефективно е от това, което бихте могли да считате за„ нормално “сърдечно-съдово упражнение. Има страхотен ефект върху вашето здраве и благополучие, затова е включен. “