Практически съвети от човек, който е бил там и е направил това!

човек

Силвестър Ребейро си върна живота след отслабване. Докато преминаваше от пъргав атлетичен момък в 30-годишен мъж, който неизбежно бе започнал да се движи по-малко и да яде повече, иначе хиперактивният и обичащ забавленията човек от Колката беше достигнал точка на мрак. Заседналият му начин на живот го кара да страда от хипертония и не след дълго се бори с холестерол, тревожност и затлъстяване. За щастие осъзнаването осъзна и Силвестър скоро реши, че не така иска да изглежда или да се чувства. Бързо взе нещата в свои ръце и днес, със сигурност може да се каже, че той отново се превърна в енергичния, здрав мъж, когото винаги е бил известен и обичан. Ето как да отслабнете според някой, който го е направил сам.

Как да отслабнете: Как този пич премина от 104 кг на 76 кг

Пътуването на Силвестър от 104 кг до 76 кг отне малко повече от четири месеца. Той стартира програмата си за отслабване през декември 2017 г. и постигна целта си в средата на март. След като изпробва различни диети, включително кето диета и междинно гладуване, Силвестър осъзна, че ако иска да получи физиката, за която е мечтал, ще трябва да направи нещо повече от просто да се храни правилно. Затова се записа във фитнес зала, взе си личен треньор и започна да прекарва там минимум два часа на ден - от понеделник до събота.

Сутрините му започваха с час тренировки с тежести, след което той практикуваше някои функционални тренировки (кореми, изпънки, лицеви опори и т.н.) В продължение на три дни в седмицата Силвестър също правеше някои HIIT тренировки (интервални тренировки с висока интензивност). В неделя играе футбол.

Как да отслабнете, като се храните правилно, според Силвестър Ребейро

Вероятно не е нужно да ви казваме, че няма начин да отслабнете, като просто тренирате и не следите какво ядете. И така, важна част от пътуването беше диетата на Силвестър. Първо, той значително намали приема на алкохол. И с помощта на треньора си във фитнеса той очерта проста, но здравословна диета, която направи чудеса за него. Той също така увеличи приема на вода до три литра на ден.

Закуска: Два белтъка, една малка лъжичка масло и парче многозърнест препечен хляб

Обяд: 100 грама пиле/риба/постно червено месо, една купа ориз с хвърлени зеленчуци отстрани.

Вечерна закуска: Една малка купичка извара или плод.

Вечеря: 100 грама пилешко или риба, със задушени зеленчуци отстрани.

Силвестър започна да изневерява едва ден, след като загуби първите си 10 кг. „Ако искате по-бързи резултати, най-добре е да не изневерявате през първия месец или месец и половина“, съветва той. „Сега се отдавам на любимите си десерти, като голяма филийка шоколадова торта, чиния биряни или допълнителна бутилка бира всяка неделя.“ След като искрено спазваше този фитнес режим в продължение на четири месеца, Силвестър скоро започна да възвръща издръжливостта си и придоби физика, която винаги е искал. В края на четири месеца Силвестър Ребейро беше свалил колосалните 28 кг и се върна на пистата, чувстваше се добре и изглеждаше страхотно!

Как да отслабнете и да поддържате загубеното тегло

За да се увери, че отново няма да се плъзне в нездравословна зона, Силвестър следи отблизо приема на калории всеки ден. Освен че спазва персонализирана (но гъвкава) диета, която включва храни, които работят добре за неговия тип тяло и кръвна група (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО какво представлява диетата на кръвната група и как работи), Силвестър продължава да прекарва поне 90 минути във фитнеса шест дни седмица. В неделя той играе футбол, игра, която му харесва, а също така му помага да изгаря калории.

Но може би най-важната промяна, която претърпя Силвестър, беше психологическа. След като е отслабнал и се е оправил, той се е успокоил като човек, не е толкова самоуверен и по-уверен в себе си.