Lean Muscle Diet беше издаден на 23 декември 2015 г. Това е публикация на Rodale, аз съм съавтор на нея с Lou Schuler. Тази книга е много по-вкусна за обикновената публика и очевидно е по-актуална от Girth Control, която все още има валидна и практична информация, но сега е на около 8 години. Lean Muscle Diet е с 320 страници, но е удивително бързо и изненадващо приятно четиво и ще даде на всеки от младежи до ветерани нещо добро, което да вземе вкъщи и да използва за подобряване на своите програми. Ето съдържанието. Поръчайте диетата на чистите мускули тук.

мускули

Ето непоискано мнение на Том Венуто, някой, който е изиграл основна роля в оформянето на фитнес индустрията през последните две десетилетия:

„Темите, изтъкани в тази книга - научни, устойчиви, персонализирани и гъвкави - са голяма част от това, което прави Диената на постните мускули уникална, привлекателна, ефективна и глътка свеж въздух.

Може да звучи невероятно да се каже, че Диетата на постните мускули ви показва как можете да ядете храните, които обичате, и че яденето на предпочитаните от вас храни е точно как да станете слаби и да останете слаби за цял живот, но точно това предлага тази книга - заедно с науката да го подкрепя.

Днес диетичната индустрия изобилства от трикове, псевдонауки и измами с право. Съавторът Алън Арагон е безспорно застъпник номер едно и авторитет на храненето, основано на доказателства, така че няма по-добър човек, който да развенчава диетичните митове и заблуди. Ако искате истината за нисковъглехидратните, палео и анти-млечните продукти, анти-пшеницата, анти-глутена, анти-месото и други забранени хранителни манталитети, които обхващат индустрията днес, тогава тази книга е за вас.

Авторите не демонизират отделни храни или атакуват други програми. Всъщност Диетата на постните мускули признава, че всички програми за диета за отслабване са правилни - е, поне за нещо - всички те имат свой собствен начин да ви накарат да ядете по-малко, независимо дали те признават или не. Разликата в диетата на постните мускули е, че получавате облекчението, като знаете, че освен ако нямате непоносимост или алергия, не е необходимо да се подчинявате на строги правила, които включват изрязване на пшеница, зърнени храни, глутен, млечни продукти, месо или някои от храни, които обичате. Просто трябва да се научите как да направите храните, които предпочитате, да се впишат в нивата на калории, протеини, въглехидрати и мазнини, които са подходящи за вашето тяло, вашите цели и вашата активност.

Неотдавнашните опити на други експерти да съобщят концепцията за гъвкава диета бяха похвални, но твърде често се провалят или напълно излизат от релсите, създавайки впечатлението, че можете (и трябва) да ядете повече нездравословна храна, стига тя „да отговаря на вашите макроси. " Системата на Алън „80-10-10“ е най-добрият подход за „гъвкаво хранене“, който съм виждал досега. Това е така, защото Алън количествено определя определението си за гъвкаво хранене с конкретни числа и (силно) подчертава качеството на храната на същия дъх, тъй като ви насърчава да се насладите на малко „неприятна доброта“.

Дори да знаете, че това е програма с числа, която изисква малко математика, можете да се отпуснете, тъй като авторите посочват, че в човешкото тяло, живеещо в реалния свят, нищо от това не е съвършена наука и не е необходимо бъда. Голямото послание е, че количеството калории и качеството на калориите се броят.

Другият автор в това сътрудничество от двама души е Лу Шулер, един от най-плодотворните писатели на фитнес. Стилът на писане на Лу прави тази книга забавна на части, както и информативна. Това е лесно четиво, което неспециалистът може бързо да поеме, усвои и приложи. Получавате достатъчно наука, за да се успокоите, но не толкова, колкото да четете клинично списание (читателите, които искат повече от науката, трябва да потърсят рецензията на Арагон за изследване).

Във втората половина на книгата Шулер ви дава програма за обучение на цялото тяло, съставена от най-важните упражнения с щанга и дъмбел, съчетани с някои движения с гири, кабели и телесно тегло. В рамките на всеки цикъл има три тренировки за цяло тяло, за да бъде интересно (добро разнообразие). Има силен акцент върху основното обучение и се набляга на загрявката и безопасността. Тренировъчната част включва снимки, отлични описания на упражненията с напълно обяснена мускулна функция, както и графики за тренировки, които можете да вземете в програмата с един поглед. Заместванията са лесни за извършване, а упражненията се осигуряват при „нужда от по-голямо предизвикателство?“ секции, така че дори опитни вдигачи могат да получат добра тренировка. Това не е стил на културист на тренировки, но като се изключи, че 5-10% от трениращата популация означава, че е идеален за 90-95% от обикновените момчета.

Тази книга е написана в стил Мъжко здраве, но бих я препоръчал и на жени, стига дамите да нямат нищо против мъжките препратки (и шеги). Ако сте жена и настоявате за книга за обучение, която говори директно на жените, вижте Schuler's, Новите правила за повдигане за жени.

Нови читатели, както и дългогодишни фенове на авторите, може правилно да отбележат, че това всъщност изобщо не е „диетична“ книга - не само защото близо половината от книгата е за обучение, а защото е по-скоро като „анти-диета“ Книга. Традиционна „диетична“ книга или не, освежаващо е да видите това в магазините на рафтовете на „диетичната програма“ ... защото това означава, че поне една по-малко модна диета е горе. “ - Том Венуто

Поръчайте диетата на чистите мускули тук.