диетата

От години списания, козметични продукти, добавки и блогъри ни обещават „истината“ за безупречна кожа ... и разбира се всички искаме да знаем отговора.

Кожата ни е важна за нас поради редица причини, включително факта, че тя е най-големият орган в тялото ни и е от съществено значение за защита срещу увреждания и инфекции, контрол на температурата и разбира се помага да изглеждаме по-естетически приятни ...!

От дълго време идеята, че диетите ни могат да провокират появата на акне и лоша кожа, е малко противоречива, като много експерти не са съгласни. По-рано се смяташе, че храната има много малък ефект върху кожата, но неотдавнашни изследвания показват, че храната, която ядем, играе ключова роля за поддържането на кожата здрава, включително и за развитието на акне.

Едва ли ще бъде само едно хранително вещество, което е отговорно за причиняването на акне и по-вероятно е диетата като цяло, която може да направи някой склонен към влошаване на кожата. Така че всякакви обещания при „бързи решения“ или препоръки за изрязване на цели групи храни трябва да се приемат с щипка сол (не буквално обаче)! Както винаги обаче се случва при храненето, хората могат да реагират по различен начин и често срещам клиенти или приятели, които са идентифицирали конкретна храна, която изглежда прави кожата им по-добра или по-лоша. Важно е да допуснем здравия разум и понякога пробите и грешките са най-добрият начин да разберете какво влияе върху собственото ви тяло ...

Проучването:

Като цяло обаче някои изследвания разглеждат ролята на млечните храни в диетата като потенциален принос за акнето. Това изследване изглежда много ограничено и понастоящем резултатите са неубедителни и затова няма причина да се предполага, че изрязването на млечни продукти ЩЕ доведе до чиста кожа. Ако обаче под ръководството на квалифициран експерт (личен лекар, дерматолог, диетолог) може да бъдете посъветвани да изпробвате диета без млечни продукти, под наблюдение .

Нещо, което изглежда има по-голямо въздействие върху кожата, е консумацията на диети с нисък и висок гликемичен индекс. Гликемичният индекс е въздействието, което определен товар от въглехидрати оказва върху кръвната захар в тялото. Въглехидратите, които се абсорбират по-бързо в кръвта и следователно имат по-голямо влияние върху нивата на кръвната захар, са „храни с висок гликемичен индекс“. Те включват храни, които често са по-преработени и обикновено с по-високо съдържание на захар. „Храните с нисък гликемичен индекс“ имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар и по-бавно се вливат в кръвта. Тези храни включват предимно храни като пълнозърнести храни и зеленчуци. Вижте повече за храните с гликемичен индекс тук.

Някои проучвания показват връзка между диетите с по-висок гликемичен индекс и по-продължителната продължителност на акнето, докато други свързват диетите с по-нисък гликемичен индекс с намален риск от акне. Това изглежда е свързано с ефекта, който високите кръвни захари имат върху хормоните в тялото; обаче са необходими повече изследвания в тази област.

За да поддържаме кожата здрава, трябва да сме сигурни, че ядем разнообразни храни всеки ден. Това може да помогне да се уверим, че получаваме всички хранителни вещества, необходими на нашето тяло (и кожата), за да останем здрави.

Това в крайна сметка означава да се опитвате да ядете разнообразни здравословни храни, да избягвате твърде много преработена, бърза храна, готови ястия и неща като чипс, сладкиши и бисквити и да се съсредоточите върху яденето на „истинска“ храна като плодове и зеленчуци, зърнени храни, боб, варива, ядки и семена (тук няма нищо ново).

Поддържане на хидратация:

Хидратацията също е важна, за да ни помогне да бъдем здрави и макар да не е „научно изследване“, аз добре знам, че кожата ми е в най-добрия случай, когато пия достатъчно вода. Мога да разбера моментално, когато съм дехидратиран, тъй като кожата ми става малко мазна, суха и неравна. Когато това се случи, си напомням да остана хидратиран и се опитвам да нося със себе си бутилка без BPA.

Препоръката за течности е да се пият около 6-8 чаши на ден. Но разбира се, това не отчита индивидуалните нужди и предпочитания. Ако сте активни, живеете в по-горещ климат, включите отоплението, мъж ли сте и т.н. и може да ви трябват повече течности .... Най-добрият начин да разберете колко сте хидратирани? Проверете цвета на урината си ... .ако е твърде тъмно, просто не пиете достатъчно. Вижте таблицата с цветовете на урината по-долу:

Проверете нивата на хидратация, за да сте сигурни, че получавате достатъчно вода.

Не забравяйте, че прясната, безплатна, калорична, без захар, хидратираща вода е най-добрият източник на течност, който можете да изберете (независимо от това, което се брои за приема на течности).

Други храни, които могат да повлияят на кожата ви:

Други по-специфични хранителни фактори, които са ключови за поддържането на кожата ни здрава, включват постоянно обсъжданите антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват телесните ни клетки и обвивките от увреждане от радиация и свободни радикали. Това включва нашите кожни клетки, така че осигуряването на много такива трябва да спомогне за поддържането на кожата ни здрава. Антиоксидантите се намират главно в плодовете и зеленчуците, особено тези плодове и зеленчуци с ярък цвят, като плодове, домати, боб, сладки картофи и тъмнозелени листни зеленчуци.

Човешкото тяло и телесните клетки също се нуждаят от точното количество мазнини, за да бъдат здрави, тъй като те помагат за изграждането на клетъчните мембрани на всички клетки в нашето тяло. Мазнините също помагат за осигуряване на изолация и за регулиране на температурата. Следователно мазнините играят роля за поддържането на кожата здрава, особено мононенаситените мастни киселини (от храни като авокадо и маслини) и омега-3 мастните киселини (от риба, ядки и зехтин).

Тези омега-3 мастни киселини се намират главно в мазна риба и се смята, че имат противовъзпалителни свойства, което може да е една от причините, поради които тези мазнини се смятат за толкова важни за нашето здраве и за осигуряване на здрава кожа. Настоящата препоръка е, че във Великобритания трябва да ядем около две порции риба всяка седмица, една от които трябва да е мазна риба като скумрия, сардини, сьомга и пресен тон.

От друга страна, излишният прием на друга мазнина - Омега-6 мастни киселини (намиращи се главно в растителни масла и преработени храни) - са свързани с повишено възпаление и се смята, че играят роля при редица възпалителни заболявания. Необходими са по-нататъшни изследвания на ефекта на Омега-6 мастните киселини, за да се направят изводи по тази тема. Щракнете върху тази връзка за повече информация за Омега-3 и Омега 6.

И накрая, протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на клетките и следователно е необходим за попълване и растеж на нови, здрави кожни клетки. За щастие във Великобритания не виждаме много хора, на които липсва протеин, тъй като той се съдържа в голямо разнообразие от храни, включително: яйца, боб, леща и ядки.

И така, какъв е отговорът на здравата кожа?

Както винаги, не вярвайте на всичко, което чувате, четете или виждате ... ако нещо твърди, че ви казва „тайната“ или „истината“ за добра кожа ... вероятно няма да е така, тъй като трябва да помним, че всички сме личности и няма бързи решения за доброто здраве. Ако кожата ви страда, говорете с личния си лекар, тъй като може да има основна причина. Околната среда, лекарствата, хормоните и генетиката играят роля за нашето здраве и здравето на нашата кожа, така че се уверете, че получавате текущи проблеми, проверени от професионалист.

Да бъдеш възможно най-здрав винаги е добра идея. По този начин можете да сте сигурни, че не лошата диета води до влошаване на кожата. Ако следвате нашия блог, ще разберете, че отговорът да се храните здравословно е наистина прост .... Яжте добре, яжте разнообразно (включително много зеленчуци и плодове) и избягвайте твърде много преработена храна .