Диетата на Циркадния ритъм включва ядене на определени видове храни в определени часове на деня, за да се подхранват физиологичните процеси, които се случват ежедневно в рамките на 24-часовия ритъм. Храненето с тези процеси ни помага да се чувстваме най-добре през целия ден и да спим стабилно през цялата нощ.

процъфтяват

При събуждане:

Пийте 16-32 унции топла или вода със стайна температура веднага щом се събудите. След всички часове на сън се събуждате изключително дехидратирани. Пиенето на голямо количество вода при събуждане ви помага да хидратирате, което увеличава енергията ви и намалява възпалението. Това прави ставането и движението много по-лесно. Можете да добавите лимон към тази вода, за да събудите черния дроб. Изчакайте поне 20 минути, преди да закусите.

Закуска:

Яжте богата на протеини закуска в рамките на 1 час след събуждане, преди да пиете кофеин. Имайте зеленчуци в изобилие през целия ден и при всяко хранене. Избягвайте захарите и простите/рафинирани въглехидрати със закуска. Това не е най-доброто време на деня, за да имате калций, така че киселото мляко сутрин не е идеално. След като завършите breakfast закуската си (или след приключване на закуската), не се колебайте да изпиете кофеина си, въпреки че сутринта НЕ е най-доброто време за преработване на кофеина от тялото.

Средна сутрешна закуска:

Фокусирайте се върху зеленчуците и протеините

Обяд:

Изберете богат на протеини обяд, наблягайки на зеленчуци и без захар. Сложните въглехидрати и пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, просо и амарант могат да бъдат включени, но ограничени.

Снедна следобедна закуска:

Това е най-доброто време на деня за ядене на плодове или сладкиши. Плодовете се консумират най-добре сами, а не в комбинация с други храни. Това е и най-доброто време на деня за организма да преработва кофеина. Времето за чай и десертът преди вечеря са валидни.

Вечеря:

Това хранене е най-добре съставено от леки протеини, изобилни зеленчуци и тежки сложни въглехидрати като ямс, сладки картофи и пълнозърнести храни. Въглехидратите през нощта помагат за съня, както и за метаболизма и контрола на кръвната захар. Алкохолът (ако се консумира) се обработва най-добре с вечеря.

„Десерт:“

Десертът се обработва най-добре преди вечеря. По време на това време за закуска след вечеря, телата ни са в състояние да усвоят най-добре калция и магнезия. Ако можете да преработвате млечно/краве, козе или овче мляко/сирене, това е най-доброто време на деня, за да го ядете. Ако млечните продукти не са най-добрият ви приятел, други форми на калций включват зеленчуци и риба - разбира се, те могат да се консумират с вечеря. Това е и най-доброто време за прием на калциеви и магнезиеви добавки. Магнезият отпуска гладките мускули, докато калцият помага за съня и помага в съня.

Само бележка за питейните течности:

Важно е да пием по-голямата част от течностите си далеч от храната. Пиенето на твърде много течности по време на хранене разрежда храносмилателните сокове и това ни пречи да можем да усвоим напълно хранителните вещества от храната си. В оптимален случай искаме да пием по-голяма част от водата и други течности далеч от ядене и далеч от лягане. Полезно е обаче да имате чаша вода на нощната ви стойка, така че да можете да пиете вода, ако се събудите през нощта.