Коя е най-добрата диета при надбъбречна умора?

диета

Коя е най-добрата диета за надбъбречна умора? Този въпрос възниква много, защото има толкова много видове диети палео да се кето да се ниско калорични и автоимунна диета. Може да е объркващо, защото има толкова противоречиви съвети и съществуват различни видове диети за отслабване, автоимунни състояния и проблеми с червата и тъй като много пациенти с надбъбречна умора се справят с всичко изброено по-горе, решаването на кой тип диета да спазва може да изглежда поразителен.

Клиничните проучвания сега показват, че надбъбречната дисфункция всъщност може да бъде подобрена с помощта на стратегия за колоездене на въглехидрати. При надбъбречна умора ритъмът на кортизола е извън баланс и нивата могат да бъдат твърде високи или твърде ниски през целия ден. Без значение на какъв етап на надбъбречна умора имате, ритъмът на кортизола може да бъде върнат към нормални, здравословни нива чрез промяна на Тип и количество от въглехидрати, изядени в точно определено време на деня. Една от ролите на кортизола е да поддържа кръвната захар стабилна, като повишава нивата на кръвната захар, когато те падат твърде ниско. Въглехидратите повишават кръвната захар повече от протеините и мазнините. Когато кръвната захар се повиши, кортизолът намалява, следователно по-високите въглехидрати изтласкват кортизола надолу. Така че има смисъл, че понякога през деня, когато искаме да намалим кортизола, трябва да ядем по-високи въглехидрати, а когато искаме да повишим кортизола, храната ни трябва да бъде по-ниска.

Графиката по-долу показва как изглежда нормален ритъм на кортизол: нивата са най-високи сутрин около 8 часа сутринта и постепенно намаляват през целия ден, като нивата са най-ниски през нощта.

За да се поддържа пикът на кортизола сутрин, закуската трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. По обяд умереното количество въглехидрати е от полза, а вечер по-високото съдържание на въглехидрати е най-добре, за да се подпомогне подходящото спиране на кортизола, за да се даде възможност за дълбок, възстановителен сън.

Имайте предвид, че не само е количество на въглехидрати, важни за балансиране на кортизола, но Тип на въглехидратите е също толкова важно. Типът въглехидрати, за който говорим, е сложният вид. Комплексните въглехидрати се отнасят за храни с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, овес от стомана, киноа, боб, леща, тиква, плодове и картофи. Като общо правило, при всяка здравословна диета трябва да се избягват прости въглехидрати (рафинирани зърнени храни, преработени храни, продукти от бяло брашно, захар). Простите въглехидрати причиняват внезапни скокове и спадове в кръвната захар, които могат да влошат надбъбречната умора.

Ето как да структурирате храненията си, за да балансирате нивата на кортизол:

Най-високо съдържание на протеин/най-ниско съдържание на въглехидрати

Пример: Протеиново смути (протеинов прах със замразени ягоди, спанак и бадемово мляко)

Умерени въглехидрати и протеини

Пример: салата с пиле на скара

плодове с ядки

морковени пръчици с хумус

Най-високо съдържание на въглехидрати

Пример: зеленчуци и пържени пържоли с кафяв ориз

Едно клинично проучване, изследващо ефектите от колоезденето на въглехидрати върху жени с дисбаланс на кортизол, показа това в рамките на 1 месец от диетичните промени нивата на кортизол се подобряват с 50% и жените също имат опит в намаляване на телесните мазнини. В друго проучване ефектите от диетата с високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати спрямо диетата с умерени мазнини/умерени въглехидрати върху метаболизма на кортизола при мъже със затлъстяване показват, че диета с по-ниско съдържание на въглехидрати успя да регенерира кортизол чрез увеличаване на ензима (11beta-HSD1), който активира кортизола и намаляване на ензимите (5-алфа и 5-бета редуктаза), които инактивират кортизола. Други подобрения, наблюдавани в нисковъглехидратната група, са по-голяма загуба на тегло и подобрения в нивата на глюкоза и инсулин. Регенерацията на кортизол в групата с ниско съдържание на въглехидрати е независима от разликата в приема на калории между групата с ниско съдържание на въглехидрати и групата с по-високо съдържание на въглехидрати, което означава, че количеството на консумираните калории не е фактор за наблюдаваните положителни промени, а по-скоро съотношението на въглехидратите в диетата, която направи разликата.

Колоездените сложни въглехидрати не само помагат да се възстанови нормален здравословен ритъм на кортизола, но също така помага при загуба на тегло, подобрява съня и балансира кръвната захар и инсулина.